Theoriginal增肌食譜我推薦(轉(zhuǎn)帖請(qǐng)注明作者耶穌的雞皮疙瘩):\\x0d\\x0a\\x0a早餐:全麥面包適量(可根據(jù)口味換成米飯或面條，下同)、蛋清2個(gè)(要求高的最多加10個(gè))、瘦肉幾片、牛奶1杯、蘋(píng)果\\x0d\\x0a\x0d\\x0a中餐:一大塊雞胸肉或瘦肉紅肉，1盤(pán)青菜，2對(duì)米飯\\x0d\\x0a,訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉(20g動(dòng)物蛋白粉、常溫牛奶或常溫水)，可以快速補(bǔ)充肌肉組織，修復(fù)訓(xùn)練損傷的肌纖維，使肌肉組織修復(fù)后重新生長(zhǎng),增肌飲食計(jì)劃:1。
你好:你的身高要想強(qiáng)壯，至少要長(zhǎng)到78-80kg。增肌飲食計(jì)劃:1。8: 00早餐，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋清2個(gè)，2。10點(diǎn)加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉類(lèi)150g，蔬菜150g，水果適量，4。5.16: 00培訓(xùn)6。訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉(20g動(dòng)物蛋白粉、常溫牛奶或常溫水)，可以快速補(bǔ)充肌肉組織，修復(fù)訓(xùn)練損傷的肌纖維，使肌肉組織修復(fù)后重新生長(zhǎng)。
2、練肌肉吃什么食物The original增肌食譜我推薦(轉(zhuǎn)帖請(qǐng)注明作者耶穌的雞皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麥面包適量(可根據(jù)口味換成米飯或面條，下同)、蛋清2個(gè)(要求高的最多加10個(gè))、瘦肉幾片、牛奶1杯、蘋(píng)果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大塊雞胸肉或瘦肉紅肉，1盤(pán)青菜，2對(duì)米飯\ \ x0d \ \ x0a。 )\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:適量的魚(yú)、蝦和一些豆制品(如豆腐等，。
