Theoriginal增肌食譜我推薦(轉帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩):\x0d\x0a\x0a早餐:全麥面包適量(可根據口味換成米飯或面條，下同)、蛋清2個(要求高的最多加10個)、瘦肉幾片、牛奶1杯、蘋果\x0d\x0ax0d\x0a中餐:一大塊雞胸肉或瘦肉紅肉，1盤青菜，2對米飯\x0d\x0a,訓練后17:30服用蛋白粉(20g動物蛋白粉、常溫牛奶或常溫水)，可以快速補充肌肉組織，修復訓練損傷的肌纖維，使肌肉組織修復后重新生長,增肌飲食計劃:1。1、請教大家一份健身增肌肉練塊的食譜?...