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1，運動怎樣減肥

有氧運動最消耗脂肪，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。但是運動減肥易中斷，所以建議配合小丫、減肥膠囊啊。我用過，不反彈，用著也沒有副作用挺好的。而且還是純中藥的

運動怎樣減肥

2，如何運動減肥

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。那除了運動減肥，還有其它一些減肥方法：目前很推崇健康減肥，它不像運動減肥那樣消耗大量的體力，大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是香格兒，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食欲，達到減肥瘦身的效果。不論用什么方法減肥，一定的持之以恒，不可輕言放棄哦，加油?。?！

每天堅持一小時長跑…

節食，不意味著少吃，而是要強調飲食結構的重要！在平衡膳食的同時可同時采取體育鍛煉，來達到減肥瘦身的目的！

可行的

每天早上散步20分鐘

運動要有規律，自己就要有計劃。這期間的飲食也要有規律。

如何運動減肥

3，怎么減肥運動

為什么減肥了很長一段時間體重沒有變化？如果您只以體重來判斷減肥效果，建議您關注圍度的變化。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動很少（特別適用于那么以前沒有運動習慣，或者增肌的人）。如果您只堅持幾天，請您再堅持一段時間。我們的身體是一臺很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現象。如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。 2）拼命節食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。 3）多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。 4）吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。 5）雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動（燃脂運動心率計算）超過20分鐘，才算是有效的運動。 6）沒有抓住減肥關鍵，在細枝末節上下苦功。比如，如果您是要塑形，但卻在拼命節食，單單追求體重下降，這時，對身體局部線條的改善作用不大。 7）減肥了一段時間，身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食等。

怎么減肥運動