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1，怎么無器械練肱二頭肌

沒有器材的話，我的這種方法應該對你有幫助的１）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間（一下的時間都是一樣的），然后放松。２）直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，然后放松。（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉繃緊。然后放松(在校，在家都可以堅持的）

俯臥撐

怎么無器械練肱二頭肌

2，不用器材可以練肱二頭肌嗎怎么練

俯臥撐不練肱二頭肌，只鍛煉肱三頭肌和胸肌。如果完全無器材的話可以利用凳子和椅子仰臥后撐 A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。 D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。 http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497這個鏈接你可以去參考參考

不用器材可以練肱二頭肌嗎怎么練

3，不用器械怎么鍛煉肱二頭肌

不想花錢？那只有俯臥撐，不是效果不明顯，是你做的力度不夠。一組要30~50次，連續做3~6組不等（因人而異），相隔不能超過2分鐘。索然很苦，堅持就是勝利！再來，呆幾天？幾天時間能練出來？不可能的。打激素都沒那麼快。有的人身材好，是吃奶粉吃激素的。他們身材看起來很壯其實肌肉都是軟的。俯臥撐是側重連胸肌，做引體向上。門上不是有一杠，就在那做，沒有就去公園。凡是什麼事都不是一兩天能做成的，都要付出長久的努力！望采納！

練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

多幫媽媽提菜啊，搬東西啊（最好是重的），搬米啊、油啊之類的。最好再當幾天搬運工。（呵呵）

俯臥撐效果還可以，你先堅持一個月，每天做的比前一天多幾個，時間長了還會有成就感的

不用器械怎么鍛煉肱二頭肌

4，不用器械怎么鍛煉二頭肌

肱二頭肌---------肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行也就是沒事就練,才能看出效果 )肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。肱三頭肌 ----------1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。(練的時候有點累堅持啊) 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

做俯臥撐倒立俯臥撐

拿板凳鍛煉。把板凳拿起來。在放下。就能鍛煉到。俯臥撐效果不明顯。做引體向上最好。就是拉單杠。20個一組。一天4組。沒有力氣了。就休息半天。就能長了。是不用器械的。

肱二頭肌的胸肌最有效的練法一般沒有練過的首先要先適應幾天！趴在床上！是趴啊！沒讓你正規去做！怕著再感覺一下用手推的感覺！只有在胳膊適應了這個方式才可以練習的！不是什么都上來可以就直接來的！然后做最標準的動作！也就是平地練習，雙手撐直，雙腿伸直！開始可以慢慢胳膊彎曲下去！然后迅速起來！記住腿始終是充分伸直的！記住在雙手彎曲的過程頭一定要向前看！始終都要這樣！只有這樣動作才不會變形！剛開始不用要求做多少個！重要的先感覺姿勢是否正確！只有姿勢掌握了才可以考慮數量！一般5個一組！3組就可以！慢慢可以以5個的速度增加！不要加多！當然是向兩邊彎曲了，彎曲到兩個胳膊成180度平行就可以了再配合啞鈴擴胸、上舉來鍛煉肱二頭肌和三角肌即可。

努力做俯臥撐做完后攝入大量蛋白質然后休息一晚本人試過效果不錯

俯臥撐和引體向上都能帶到二頭和三頭