怎么無器械練肱二頭肌沒有器材的話，我的這種方法應該對你有幫助的１）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間（一下的時間都是一樣的），然后放松。２）直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，然后放松。（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉繃緊。然后放松(在校，在家都可以堅持的）俯臥撐2，不用器材可以練肱二頭肌嗎...