上海市有氧健身操，大金有氧健身操總共有幾套

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-05 00:43:06 編輯：上海生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，大金有氧健身操總共有幾套
2，有氧健身操有什么作用
3，有氧健身操具體怎么做啊
4，什么叫有氧健身操

1，大金有氧健身操總共有幾套

數(shù)了一下我看過(guò)的大概有三十一二套的樣子

沒(méi)看懂什么意思？

大金有氧健身操總共有幾套

2，有氧健身操有什么作用

首先聲明本人不是專(zhuān)業(yè)人士，有氧健身操應(yīng)該算有氧運(yùn)動(dòng)的一種吧，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘是燃燒肌肉糖分，30-50分鐘是燃燒血液里的糖分，50分鐘以后才開(kāi)始燃燒脂肪吧，所以有氧運(yùn)動(dòng) 是減肥最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥吧，我就是靠做健身操和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 花1個(gè)半月從183斤減到156斤了的，當(dāng)然如果是想減肥一定要配合飲食效果更佳，如果又想減肥又想健身的話(huà)最好先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再有氧運(yùn)動(dòng)配合效果比較好，以上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而已，至于是否科學(xué)還未知！希望對(duì)你有幫助。

使身體健康

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有什么作用

3，有氧健身操具體怎么做啊

1、提高穩(wěn)定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。2、跳爆竹通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。3、地板運(yùn)動(dòng)俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。建議可以堅(jiān)持喝九味草堂的纖羽茶，減少體內(nèi)因飲食、生活緊張而積累的毒素，從而達(dá)到塑造出優(yōu)美曲線(xiàn)

有氧健身操具體怎么做啊

4，什么叫有氧健身操

什么是有氧健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指富于韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上，即達(dá)到最大心率的75％至85％。有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類(lèi)：高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，比如：長(zhǎng)跑、游泳、乒乓球等。二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。相比而言，低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以受歡迎程度更高。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操有幾種有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過(guò) 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測(cè) 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，又對(duì)它了解多少呢？這里我向大家簡(jiǎn)要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操的種類(lèi) 有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過(guò) 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測(cè) 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn) I．做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。 2．經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。 3．沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。三、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。四、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操, 要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。