這是我上學時用的配方減肥我自己做的，現(xiàn)在對我還是很管用的,然后放棄一切你可以做一套減肥scheme，減肥scheme主要是指:在減肥期間，為了更好的達到減肥減脂的目的，你在飲食、運動、生活習慣方面做了一些事情/113,最快最有效的減肥方法是控制飲食，加強鍛煉,減肥方案的基本要求是:1。

減肥你可以不練某個部位，但一定要減肥。跑步是一項身體各個部位都可以鍛煉的運動，但是如果你想減肥，就必須持之以恒，每周跑3到4天。

這是我上學時用的配方減肥我自己做的，現(xiàn)在對我還是很管用的。你可以試試。早上9點，喝一杯酸奶(不是酸奶飲料，任何品牌都可以，不一定是脫脂的)加一個蓬松的面包！下午4點吃喝一碗海帶湯，一份肉絲青椒炒飯(因為學校肉絲青椒很少，所以都吃，米飯只是象征性一點)。一定要先喝湯，海帶也有減肥！然后放棄一切

你可以做一套減肥 scheme，減肥 scheme主要是指:在減肥期間，為了更好的達到減肥減脂的目的，你在飲食、運動、生活習慣方面做了一些事情/113。減肥方案的基本要求是:1。減肥飲食要符合“三低無”，即低糖、低鹽、低脂、不飲酒。關于三餐的安排:早餐要吃飽，有營養(yǎng)；午餐可以多吃含蛋白質(zhì)的新鮮蔬菜、豆制品、肉類，均衡飲食；適量少吃，晚餐清淡。2.減肥期間，需要配合適當?shù)倪\動，尤其是有氧運動，才能更有效的減肥。減肥計劃主要是計劃。要真正達到減肥的效果，我們需要努力工作，堅持執(zhí)行減肥計劃。

減肥如果你想快速有效，建議你加強鍛煉，控制飲食，在兩者結(jié)合的基礎上，健康有效的達到你減肥的預期。減少高熱量油膩食物，其次是有氧運動結(jié)合無氧運動，飲食結(jié)合運動是減肥一個真正有效的方法，最快最有效的減肥方法是控制飲食，加強鍛煉。首先，控制飲食，要把平時吃的食物量減少1/3-1/2，主要是主食，可以適當多吃蔬菜，每餐可以保證一斤蔬菜。蛋白質(zhì)需要少量攝入，一般每公斤只要1g，如果體重60kg，就要消耗60g左右的蛋白質(zhì)。其次，盡量不要吃高熱量的食物，比如飲料、堅果，以及冰激凌、油炸食品等高熱量食物，最后要加強運動，加強鍛煉，增加活動量可以促進糖的利用，促進脂肪的消耗，從而達到減肥的目標。減肥，一般最慢的速度是保證你一周瘦一公斤，一個月4-5公斤，最快一個月不能超過10公斤，減少太多會對你的健康有害。