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1，去爬山應(yīng)該注意些什么

l．登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2．登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3．備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 5．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。以上是我總結(jié)的,希望可以幫助您,還要提示一點(diǎn)!!注意保護(hù)山上的野生環(huán)境祝您登山愉快!!!

不要穿牛仔褲和皮鞋

去爬山應(yīng)該注意些什么

2，去爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么東西有什么要注意的

1、首先看你是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，如果是團(tuán)隊(duì)（最好里面有閱歷多、幽默感強(qiáng)的，否則，后患無窮），看你的分工，然后全力完成。 2、選擇什么樣的山。遠(yuǎn)還是近，山的特點(diǎn)。 3、確定往返的路線及交通工具，控制好往返的時(shí)間節(jié)奏。 4、裝備有好有劣我講原則（供參考）包：雙肩的最好有帶腰扣的 30升以內(nèi) 衣褲；耐磨材料輕方便舒展（最近要多穿點(diǎn)）鞋；很重要首選耐磨硬底高幫（盡管沉，但很管用，用過才知道。）其次1～2瓶水，口哨一個(gè)（不貴）、鋒利小刀一把、手杖（到山里自己做，能減輕腿部疲勞）、相機(jī)、手機(jī)（電源充足）、少量食品、風(fēng)油精一瓶、備1～2個(gè)塑料袋、報(bào)紙幾張 5、爬山過程中速度不要太快、盡量不要單獨(dú)去一些險(xiǎn)要、禁行的地方、問路時(shí)微笑一點(diǎn)、禮貌一點(diǎn)、問年長(zhǎng)一點(diǎn)的、盡量不要去購(gòu)買當(dāng)?shù)氐奈锲罚ㄙF、劣質(zhì)） 6、一定要到山頂（無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰） 7、用心體會(huì)過程，學(xué)會(huì)總結(jié)。

去爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么東西有什么要注意的

3，登山有什么好處和壞處

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； l．登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2．登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3．備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 5．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 7．千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。登山注意事項(xiàng) 中廣網(wǎng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門：做好健身運(yùn)動(dòng) 如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。別總往高處看登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。轉(zhuǎn)移注意力登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。下山要放松下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

家母近日加入了驢友團(tuán)，沒事就去爬山，聽說爬山對(duì)膝蓋傷害很大，這是真的嗎？確實(shí)如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者干脆選擇別的運(yùn)動(dòng)吧。膝關(guān)節(jié)是全身最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是人體的承重關(guān)節(jié)，也是最易損傷的關(guān)節(jié)之一。爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤以膝關(guān)節(jié)受力最多。關(guān)節(jié)的骨骼之間靠軟骨進(jìn)行緩沖，長(zhǎng)期登山運(yùn)動(dòng)極易造成膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，人體在下山的時(shí)候，關(guān)節(jié)軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴(yán)重到影響行走，大概率只能通A手術(shù)置換關(guān)節(jié)來治療。家母一時(shí)間也不愿意放棄爬山，那應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋呢？其實(shí)最好的方法是減少爬山、爬樓等會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，并不會(huì)造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。爬山過程中，下山過程對(duì)膝蓋傷害更大，可以在登高后坐纜車、擺渡車下山，減少膝關(guān)節(jié)損傷，另外可以使用登山杖并穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。

登山的好處：　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。　　2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。　　3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。　　不適宜登山的人：　　▲運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;　　▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;　　▲慢性腎炎;　　▲血液病;　　▲糖尿病伴有合并癥;　　▲痛風(fēng);　　▲紅斑狼瘡;　　▲肝硬化。　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

登山的好處：　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。　　2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。　　3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。　　登山的壞處：　　登山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說，或者對(duì)爬山的人來說，都不是所說的科學(xué)鍛煉。

登山有什么好處和壞處