我來分享一下我的心得,第三，我覺得跑直很關鍵,我遇到的最常見的情況就是大學生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時跑得太快，導致后面的步伐急劇下降,跑步方式也有很多種,我覺得長跑的時間應該是下午六點到七點，每天跑步和跑步都要穿一雙舒適的鞋子和寬松的褲子。

400m這個項目比較特殊。跑步方式也有很多種。我來分享一下我的心得。我將分幾段跑400米。首先，開始比賽。當發令槍響時，加速到最大速度。第二，起身進入賽程中段。這時候注意不要減速。第三，我覺得跑直很關鍵。全身肌肉都要放松，保持體力，但速度不能慢下來。打開你的步伐。這是考驗你跑步能力的時候了。這應該一直進行到到達下一個拐角。4進入全程最后也是最長的彎道。入彎時要注意加速度明顯。身體向左傾斜是曲線技術，這里就不說了。還有150米左右的時候，身體心肺功能應該跟不上了。這個時候，我們只能盡力而為。6到最后一個直道和最后一段的距離比較短，只有87米。也是400米跑最難的部分。進入直線，稍微調整3到5步。

我覺得長跑的時間應該是下午六點到七點，每天跑步和跑步都要穿一雙舒適的鞋子和寬松的褲子。必須在跑步之前拉伸，拉伸時間一般為20~30分鐘。調整呼吸，注意跑步的姿勢，擺動手臂，身體前傾，腳尖著地，盡量不要張嘴呼吸。可以在跑步的過程中聽一些有節奏有激情的音樂。

我遇到的最常見的情況就是大學生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時跑得太快，導致后面的步伐急劇下降。結果可想而知，要知道，1000米其實并不容易跑，正常的比賽也沒有這個距離。長于800米，短于1500米，需要爆發力和速度的結合，所以，你需要有針對性的訓練。平時跑量估計以5分以上慢跑為主，主要提高耐力，對跑1000米幫助有限，3分15秒的配速，換算成一圈，就是每圈78秒。建議可以練習間歇跑，從400米開始，每圈85秒，跑85秒休息85秒，跑10圈，適應后，逐漸增加到每圈80秒。如果你能堅持10組，我相信3分15秒對你來說并不難，最后一步，你需要做的是訓練1000m 跑步方法。當你記錄自己的100米時間時，你得掌握好自己的配速，知道什么時候勻速跑，什么時候加速跑，這樣你才能游刃有余，當然，你在練習的時候，也可以跑3圈1200米，這樣可以讓你在跑1000米的時候保持沖刺階段的體能儲備。