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本文目錄一覽

1，肌肉乳酸是什么東西
2，怎么排除肌肉中的乳酸
3，肌肉里的乳酸怎樣除去
4，如何消除肌肉乳酸

1，肌肉乳酸是什么東西

肌肉糖原分解成乳酸

運(yùn)動(dòng)期間肌肉活動(dòng)葡萄糖代謝的產(chǎn)物，乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。和運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)。注意適量運(yùn)動(dòng)，不要陡然加量。運(yùn)動(dòng)后注意整理活動(dòng)，并洗洗溫水澡。

就是你運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的

是一種讓人的肌肉產(chǎn)生酸痛的化合物，其實(shí)是水解分泌的，

肌肉乳酸是什么東西

2，怎么排除肌肉中的乳酸

按摩不能過度鍛煉，過度鍛煉會(huì)使身體處于疲勞狀態(tài)得不到休息,使身體抵抗力下降,容易生病.會(huì)讓人沒有很好的狀態(tài).容易出錯(cuò),鍛煉過度,有可能引起機(jī)體的損傷. 我勸你別這樣鍛煉，要適度?。?！

我給你介紹一下我的經(jīng)驗(yàn)吧、一般都是腳比較痛。首先可以用熱水泡泡腳，然后在做放松按摩。如果有朋友會(huì)那就更好了，請(qǐng)他們幫忙。最后睡上一覺就安逸咯。希望能幫到你

怎么排除肌肉中的乳酸

3，肌肉里的乳酸怎樣除去

我暈，啥意思？如果你做個(gè)植物人，那你就不用擔(dān)心這個(gè)問題了。運(yùn)功過激烈，就會(huì)產(chǎn)生乳酸，過一會(huì)就好了，沒聽說有人要專門除除乳酸的。

吸氧

兩種方法可以促進(jìn)乳酸分解：一是提高氧化率，比如吸氧；二是營(yíng)造堿性環(huán)境，比如多吃水果蔬菜，多喝茶，少吃肉。總之肌肉因?yàn)槿樗岫崽鄄皇鞘裁创髥栴}，一般經(jīng)過充分休息，3天左右即可恢復(fù)，無需特別處理。

吃水果

肌酸是酸性的。所以多吃堿性食物，蘋果等。少吃酸性，如肉類，這樣才能加快肌肉里的肌酸分解。分解了就不疼了。多拍拍，不行了用云南白藥。

肌肉里的乳酸怎樣除去

4，如何消除肌肉乳酸

運(yùn)動(dòng)后如何消除體內(nèi)堆積的乳酸我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌是形成乳酸的重要場(chǎng)所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間有關(guān)。特別是增肌練習(xí)的時(shí)候在一組大重量動(dòng)作之后，肌肉中的乳酸便會(huì)形成，第二天我們會(huì)感覺練習(xí)的部位有很明顯酸疼的感覺。所以，我們要采取一些方式讓乳酸盡快消除，否則會(huì)影響我們正常的行為動(dòng)作。一般來說，乳酸有三種消除途徑： 1.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。 2.在肝和骨骼肌內(nèi)重新合成葡萄糖和糖原。 3.在肝臟內(nèi)合成脂肪和某種氨基酸等。首先，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后要大量喝水，幫助機(jī)體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因?yàn)轶w內(nèi)的大量乳酸堆積會(huì)影響體液的酸堿平衡，為了調(diào)解和保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動(dòng)后多吃水果、蔬菜等堿性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進(jìn)行按摩理療，來加速乳酸的消除。乳酸的消除最多三天時(shí)間，如果您很久沒有運(yùn)動(dòng)了，偶然一次運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間稍微久了一點(diǎn)，會(huì)有四天時(shí)間感覺到肌肉酸疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運(yùn)動(dòng)水平的高低是有關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)水平越高，乳酸消除越快。一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓肌肉酸疼的感覺控制在三天以內(nèi)是比較理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因?yàn)榈蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們?cè)诩∪庥?xùn)練的第二天，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑或者是自行車練習(xí)會(huì)使乳酸消除更快

忍著，不然吃藥

可以泡泡澡，泡泡腳，看情況熱敷冷敷，最好按摩按摩，可減少酸痛感。同時(shí)可以多吃水果，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果都是堿性的，多活動(dòng)，坐輕微運(yùn)動(dòng)！