喝一杯牛奶after運動，可以補充運動中流失的能量，緩解肌肉疲勞，幫助疲勞的肌肉,科學家發現，運動后喝酒的人-2牛奶可以促進肌肉增長,所以，對于想通過運動改善體型的人運動，這個時候喝牛奶就很重要了,跑步后可以喝牛奶，睡前可以喝牛奶,運動酒后牛奶效果更好,運動以后再喝牛奶對身體有好處。
實驗表明，對于蛋白質，如乳清蛋白這種吸收較快的蛋白質，在運動之前和運動之后立即攝入對肌肉生長影響不大，而蛋清這種難以消化的蛋白質，可以在運動 1小時之前攝入，對肌肉生長最好。牛奶含有乳清蛋白，練習前后都可以喝。同時牛奶中蛋白質含量最多的是酪蛋白，屬于難消化的蛋白質。它的最長消化時間是7小時，所以訓練前喝牛奶比較好。但總體來說牛奶中的蛋白質太少，比不上訓練前或訓練后吃4兩牛肉的效果。喝的時間牛奶不是關鍵，是吸收的問題。
運動以后再喝牛奶對身體有好處。科學家發現，運動后喝酒的人-2牛奶可以促進肌肉增長。所以，對于想通過運動改善體型的人運動，這個時候喝牛奶就很重要了。專家認為牛奶-2/后可以為肌肉生長提供必需的蛋白質，而運動后運動人體蛋白質水平相對較低，這是蛋白質吸收率最高的時候。可以增加減肥效果。
1。跑步后可以喝牛奶，睡前可以喝牛奶。有利于蛋白質的吸收，還能養胃。2.空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃點東西，半小時后開始熱身跑，但不要暴飲暴食，防止身體各部位供血不足at 運動。3.晚飯后不要馬上跑步。飯后立即跑步是不可取的。這時候血液集中在腸胃消化，馬上活動影響消化。晚飯后半小時做活動是可取的。
4、 牛奶可以補充人體所需的營養,在 運動后喝 牛奶對身體的幫助大嗎?_百度知...運動酒后牛奶效果更好。喝運動after牛奶不僅可以緩解饑餓感，還可以補充營養，促進肌肉比例的增加。肌肉比例的增加可以加速體內的新陳代謝，可以更好的分解脂肪，塑造運動后的身材。1.緩解肌肉疲勞。牛奶含有優質蛋白質、碳水化合物和維生素。喝一杯牛奶after運動，可以補充運動中流失的能量，緩解肌肉疲勞，幫助疲勞的肌肉。2.增加肌肉比例。對于想鍛煉肌肉的人來說，飲用牛奶after運動可以幫助肌肉的生長，增加肌肉的比例。因為牛奶含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質的合成速度可以決定肌肉生長的速度，對肌肉群的構成和生長起著重要的作用。
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