飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)；不要把呼啦圈套在脖子上鍛煉；孩子玩呼啦圈只是作為娛樂(lè)；女性在孕期和月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng),搖呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以玩,握住呼啦圈，保持距離身體30cm,握住呼啦圈，保持距離身體30cm,3.站成蹲姿，然后把呼啦圈放在膝蓋上方，開始旋轉(zhuǎn)搖晃,5.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,但是搖呼啦圈真的能減肥嗎。

搖呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以玩。呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)、消化和排便，更好地幫助瘦身，積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，從而達(dá)到美容的效果！但是搖呼啦圈真的能減肥嗎？格非健身中心的國(guó)家健美操教練張欣認(rèn)為，要想通過(guò)搖呼啦圈達(dá)到減肥的效果，必須考慮以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):1 .運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的技術(shù)是雙腳站立，分開與肩同寬，手臂在背后3點(diǎn)鐘方向和9點(diǎn)鐘方向。握住呼啦圈，保持距離身體30cm。胸部吸氣，盡力夾住肩胛骨；順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手在頭頂正上方，左手在臀部后面。堅(jiān)持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的熱量。飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)；不要把呼啦圈套在脖子上鍛煉；孩子玩呼啦圈只是作為娛樂(lè)；女性在孕期和月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

1。雙腳分開與肩同寬站立，手臂在背后3點(diǎn)鐘方向和9點(diǎn)鐘方向，握住呼啦圈，保持距離身體30cm。吸氣挺胸，試圖夾緊肩胛骨，2.回到初始位置，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方。堅(jiān)持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)，3.站成蹲姿，然后把呼啦圈放在膝蓋上方，開始旋轉(zhuǎn)搖晃。4.雙腿分開與肩同寬，然后微微下蹲，開始搖晃呼啦圈，這會(huì)讓你的大腿感到特別緊張，如果太累，可以交替練習(xí)站和蹲。5.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，新手順時(shí)針轉(zhuǎn)更省力。順時(shí)針練，逆時(shí)針練。