如果你堅持這兩種方法，保證一個月后瘦十公斤，但是要堅持,一般的減脂需要根據一些個人身體數據來制定,減脂一般需要從飲食和運動同時入手,通常更有利于減肥的組合是:粗糧 蛋白質食物 蔬菜/水果,其實運動可以減肥但是沒有吃的健康,你這里只有一種類型，肚子小，所以配方方案沒有針對性。

其實運動可以減肥但是沒有吃的健康。可以嘗試一日三餐吃西紅柿或者每天吃三四個苦瓜或者榨成汁。不要削皮，去籽，泡水太久，否則無效！如果你堅持這兩種方法，保證一個月后瘦十公斤，但是要堅持。。希望你能堅持。。走吧。

時間:安排在早晚。準備的器材:啞鈴(神5KG，女神2.5KG)訓練周期:一周練五天，休息兩天，吃一天。有氧安排:肌肉群訓練，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。無氧排列:跑步。1.跑跑步機熱身10分鐘。2.拉伸要練習的肌肉(使用靜態拉伸)。3.少食多餐，放慢進食速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食物的攝入。

時間:安排在早晚。準備的器材:啞鈴(神5KG，女神2.5KG)訓練周期:一周練五天，休息兩天，吃一天。有氧安排:肌肉群訓練，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。無氧排列:跑步。1.跑跑步機熱身10分鐘。2.拉伸要練習的肌肉(使用靜態拉伸)。3.少食多餐，放慢進食速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食物的攝入。

一般的減脂需要根據一些個人身體數據來制定。你這里只有一種類型，肚子小，所以配方方案沒有針對性。減脂一般需要從飲食和運動同時入手。吃早餐是一天中的第一餐，也是最簡單也是最重要的一餐。通常更有利于減肥的組合是:粗糧 蛋白質食物 蔬菜/水果。這樣的搭配不僅可以保證早上的能量需求和飽腹感。粗糧:紅薯、紫薯、玉米、山藥、土豆等。蛋白質食物:雞蛋、脫脂/低脂牛奶、酸奶、無糖豆漿；蔬菜:小番茄、黃瓜；水果:低糖水果是主要產品。也可以配上一些堅果。午餐午餐很難控制，尤其是食用油、鹽等食品添加劑的使用，所以如果外出就餐，需要特別耐心，最好自帶午餐。如果你在外面吃飯，蔬菜是必須的。在選擇蔬菜時，您需要注意不要滴太多油和升高好膽固醇(HDL)，降低血壓和減少損傷和疼痛。肌肉訓練可以有效抵抗肌肉退化和勞損，而患有頸椎病和腰椎病是解決這一問題的唯一途徑。

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