導語:眾所周知，上班族的時間很少，晚班沒時間自己做飯，只能吃外賣？但是他們是怎么安排自己的晚餐？讓我教你它的完整菜單。晚餐菜譜大全黑豆椒雞材料:主料:雞胸肉1塊:炒黑豆醬1湯匙、紅椒1個調料:醬油1湯匙、玉米淀粉2茶匙、植物油1湯匙做法:1。雞胸肉解凍后，切成1.5厘米見方的大塊，放入干凈的碗中；2.加入一湯匙醬油；3.加入兩茶匙淀粉；4.用手充分抓勻，腌制15分鐘左右；5.將腌制好的雞丁放入烹飪箱的蒸鍋中，加入1湯匙植物油攪拌均勻；6.加入豆豉，攪拌均勻，蓋上盒子，放入微波爐，加熱4分鐘；7.取出撒上剁碎的紅辣椒；8.徹底攪拌均勻，繼續大火4分鐘。

light晚餐:晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝一小杯米酒或紅酒也是不錯的。注意食物搭配，有粗有細，有干有稀，有葷有素，有冷有熱。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐一碗泡面只能提供油脂、一點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配一塊水果、一塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對于一天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。

有家庭烹飪習慣的人比沒有家庭烹飪習慣的人營養知識更全面，他們更傾向于選擇健康的食物和烹飪方法。以下是我收集的-1食譜。希望對你有幫助。晚餐 食譜做法紅燒鯽魚食材:鯽魚1條。輔料:柿子椒1/2個，紅椒1/2個，香菇3個，干辣椒3個，香菜1根。調料:鹽1/2茶匙、姜1小塊、蒜5瓣、料酒1湯匙、生抽1湯匙、胡椒粉1茶匙、甜醋1湯匙、植物油2湯匙、香蔥7根。

2.腌魚時準備食材，韭菜切大段，姜切大塊，蒜拍平，柿子椒、紅椒、香菇切小塊。3.接下來開始煎魚，燒熱鍋涼油，把腌好的魚放進去，中火煎，不要動。大概過了五六分鐘，輕輕搖一下鍋，魚可以動了，說明已經定型了。輕輕地翻過來，煎另一面。魚煎的時候不能著急，要慢慢來，放出來以后用。

晚餐這對中學生來說非常重要，營養的均衡影響著學生的成長和學業。我整理了一些中學生晚餐健康Yummy食譜，趕快秀出你的技能吧！中學生晚餐 食譜做法一:羊肉燉蘿卜:將蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋中放入適量清水焯水羊肉，改水煮開再放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將蘿卜放入鍋中煮至熟透。營養:羊肉性溫。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃黏膜，幫助脾胃消化。

2.鍋里一次性放足水，加入排骨、姜片、料酒。大火燒開后，小火燉1小時。3.加入冬瓜、玉米、蔥結繼續燉1020分鐘，至冬瓜、玉米軟爛透明。4.關火前放一點溫水泡過的枸杞10分鐘左右。營養:冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，能調節人體的代謝平衡。豬骨性溫、味甘、成功，入脾胃經，有補脾、潤胃、生津、補身、潤膚、補中、養血、壯骨之功效。

1，周一:早餐:大米粥，油條，豆漿，雞蛋。午餐:花卷、冬瓜海帶湯、炒芹菜肉絲。晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，涼拌筍絲。2、周二:早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅干。午餐:米飯，清炒蝦仁，蒜蓉茄子，涼拌絲瓜。晚餐:米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。3.周三:早餐:粥、牛奶、煮雞蛋。午餐:米飯，皮蛋，肉絲，芹菜。晚餐:饅頭，蒸魚，冬瓜湯，香菇肉絲。

午餐:饅頭，冬瓜湯，烤茄子，西紅柿炒雞蛋。晚餐:米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，豆干，5、周五:早餐:花卷、米粥、雞蛋。中餐:饅頭、香菇豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角，晚餐:大米。醋溜土豆片，炒菠菜，冬瓜骨頭湯，6.周六:早餐:油條、雞蛋、豆漿。午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒，晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒豆干。