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1，冬季有哪些好的健身活動
2，健身活動方案
3，體育健身活動有哪些
4，健身做哪些項目最有效果
5，健身的方法有哪些
6，健身運動的步驟是哪三點
7，有什么健身的方法
8，我想健身該做些什么運動

1，冬季有哪些好的健身活動

慢步

慢跑

早上跑步、必須的。

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冬季有哪些好的健身活動

2，健身活動方案

2021健身活動方案　　為確保活動順利開展，往往需要預先制定好活動方案，一份好的活動方案一定會注重受眾的參與性及互動性。那要怎么制定科學的活動方案呢？以下是我整理的2021健身活動方案，僅供參考，歡迎大家閱讀。　　健身活動方案1 　　為進一步滿足廣大教工的業余愛好和精神文化生活的需要，活躍和豐富教工的.業余文體活動，增強團隊的戰斗力和凝聚力，使我校工會的群眾文體活動工作能夠正常、有序地開展起來，特制訂本活動方案，希望廣大教師積極參與活動，踴躍參加鍛煉。　　一、活動內容：　　健身跑（走）、乒乓球、籃球、羽毛球。　　二、活動安排：　　（一）健身跑（走）　　廣大教師要增強健康意識，健康是工作好、生活幸福最重要的基礎，千萬不要到感覺人已經很疲勞的時候再想起要去鍛煉，要學會儲存“健康”。據專家和有關資料介紹，跑步（或快走）是比較有效的有氧運動方式，每天堅持跑步（快走）30分鐘，對人的身體健康大有益處。學校大力倡導教師在緊張繁忙的工作之余科學合理安排時間，長期堅持健身跑（走）鍛煉活動。每天中飯后、下午下班前30分鐘（教師例會停止活動），大課間跑操都是跑步（走）鍛煉的最佳時間。活動以快走或慢跑等方式進行，根據個體素質自主確定活動的量。　　（二）乒乓球　　1．活動方式：自行參加，每周適量活動；活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。　　2．活動時間：藝術樓乒乓球室：每周二、三、四作業整理課（3：30—5：00），健身房：周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。　　（三）籃球　　1．活動方式：自行參加，每周適量活動；活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。　　2．活動時間：每周二作業整理課（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）、如遇外出開展友誼賽而占用正常上課時間時，須經校長室或教導處同意。　　（四）羽毛球　　1．活動方式：自行參加，每周適量活動；活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。　　2．活動時間：每周四作業整理課（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。　　三、活動要求　　1、活動期間，每套教學班必須有教師留守辦公室。　　2、活動時必須注意安全，注意做好準備活動。　　3、各項目活動需用的器材，向學校體育組管理教師領取，活動結束后必須如數歸還到原處。　　4、各參加活動鍛煉的相關教師要切實做好組織、協調、安全、管理等工作，確保健身運動有序有效地開展。　　5、每位教師要合理安排教學和活動，做到工作、活動兩不誤。　　6、要愛護學校財物，及時搞好運動場地的衛生，不亂丟垃圾。　　7、為確保教工及家屬的鍛煉時間，健身房周二、四、五、六晚上（6：00——8：00），也向家屬開放，歡迎廣大家屬也去健身。　　在緊張繁忙的工作之余合理安排時間參加適量的文化體育娛樂活動，有利于增強身體健康，有利于減輕或緩解心理壓力，有利于豐富業余生活，希望廣大教師要從長遠出發，堅持做到“每天鍛煉一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子”。　　健身活動方案2 　　為隆重慶祝20xx年“五一”國際勞動節，深入貫徹落實全民健身上升為國家戰略的重大決策，豐富廣大干部群眾的文體生活，提高身體素質，加強交流，增進友誼，特舉辦xx縣20xx年慶“五一”全民健身活動，現將有關事項通知如下：　　一、比賽項目：　　氣排球、拔河、羽毛球、乒乓球4個項目　　二、比賽時間：　　20xx年4月26—28日　　三、比賽地點：　　①氣排球比賽地點：縣三中體育館　　②拔河比賽地點：縣全民健身服務中心（原體育局）　　③羽毛球比賽地點：縣全民健身服務中心羽毛球館　　④乒乓球比賽地點：縣乒乓球俱樂部　　四、報名要求：　　1、氣排球、拔河以企事業單位、學校、鄉鎮為單位組隊，報名時須交一寸相片，拔河設男、女隊，每隊為12人，其中領隊和教練各1人，上場隊員為10人；氣排球每隊為12人，其中領隊和教練各1人，上場隊員為5人，其中必須有1名女子隊員，領隊和教練均可上場。　　2、羽毛球、乒乓球2個項目為個人報名參賽項目，其中羽毛球和乒乓球雙打為自由組合。　　3、所有比賽項目不收報名費。　　五、錄取名次及獎勵　　（一）氣排球：視報名情況而定，取前八名（錄取名次視報名情況而定，最多取前八名），優秀組織獎2名，頒發獎金和榮譽證書。　　（二）拔河：男隊、女隊各取前8名（錄取名次視報名情況而定，最多取前八名），優秀組織獎男女隊各2名，頒發獎金和榮譽證書。　　（三）羽毛球、乒乓球：　　1、成人組：設男單、女單、男雙、女雙、混雙五個項目，各取前三名，頒發獎金和榮譽證書。　　2、青少年組（xx歲以下）：設男單、女單2個項目，各取前三名，頒發獎金和榮譽證書。　　六、報名時間及地點　　報名時間：4月11日—22日　　氣排球、拔河報名地點：縣全民健身服務中心（原體育局）　　氣排球報名聯系人：　　健身活動方案3 　　一、活動目的：　　為活躍員工業余生活，增加企業活力，展現員工健康向上的精神風貌和團隊意識，特組織本次職工娛樂活動，使員工身心得到放松，更為積極的參與工作。　　本次職工娛樂活動為體現團隊精神、集體榮譽感，各項活動都以部門為單位組織參賽。　　二、活動領導小組：　　組長：　　成員：　　二、活動內容：　　（一）、乒乓球比賽（男、女兩組）：　　1、時間：4月26日——27日早上6：45——8：30 　　2、地點：三樓員工活動室　　3、項目組織人：　　4、比賽方式：每局11分，預賽三局兩勝制，1/4決賽以后五局三勝制。　　5、部門限定人數男女各4人。　　（二）、象棋比賽（男女同組）　　1、時間：4月26日，14：00——17：30 　　2、地點：三樓大會議室　　3、項目組織人：　　4、抽簽淘汰賽，三局兩勝制　　5、部門限定人數男女各4人　　（三）、跳棋比賽（男女同組）　　1、時間：4月26日，14：00——17：00 　　2、地點：職工食堂　　3、項目組織人：　　4、抽簽淘汰賽，三局兩勝制　　5、部門限定人數男女各5人　　（四）、跳繩比賽：　　1、時間：4月27日早上7：00——7：45 　　2、地點：后院　　3、項目組織人：　　4、比賽方式：由各部門推選參賽人數名，初定每部門5人；以一分鐘跳得最多者為勝利。　　（五）、拔河比賽（6男5女組一隊）　　一隊：　　二隊：　　三隊：　　四隊：　　1、時間：4月29日14：30 　　2、地點：后院　　3、項目組織人：　　三、獎項設置：　　1、各項比賽個人獎勵取前三名　　2、（一）、（二）、（三、（四）、項比賽前十名記分第一名10分、第二名9分依次類推第十名1分，最后各參賽選手以部門為單位記總分，評出團體獎　　3、部門參賽人數不足規定人數者可依據實際情況報參加人數也可以作出棄權。　　四、費用支出（略）：　　五、注意事項：　　1、要注意安全，做好防護措施。　　2、各部門安排好班次，不能影響正常工作。　　3、各部門要組織好自己拉拉隊的秩序。　　4、部門報名人數超出最高限額人數時可自行組織選拔賽。　　六、其它：　　各部門請將各參賽項目的報名名單于4月22日前報辦公室。辦公室負責后勤保障工作，準備比賽道具等；

健身活動方案

3，體育健身活動有哪些

體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。

1.先進行宣傳，可以在社區人口多的地方；2.具體寫一下開展健身活動的策劃，之后再進行修改，做進一步改進、調整；張貼一些相關的海報，這樣可以增強廣大殘疾人科學健身的意識，動員社會力量關注和支持殘疾人體育事業，營造了殘疾人參加體育健身的良好氛圍。

體育健身活動有哪些

4，健身做哪些項目最有效果

1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃] 2、一周3次最好，每次一個半小時為宜。 3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會） 4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。５、你說的大塊肌肉應該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個最經典的動作是仰臥飛鳥以及臥推，我個人比較喜歡前者．６、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！最后祝你取得良好效果！

5，健身的方法有哪些

有跑步，打球，還有爬行，撞墻，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什么拉，

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。　　對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。　　俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。　　1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。　　2.寬距俯臥撐　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　3.中距離俯臥撐　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　4.窄距俯臥撐　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）　　俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有　　效的鍛煉身體。　　　例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種　　形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。　　雙腳太高俯臥撐　　單腿俯臥撐　　腳抬高與彈力球　　單手俯臥撐　　控制平衡俯臥撐　　有些高手還經常使用：　　擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。　　多動作、多變化俯臥撐的目的就是：　　1.增加訓練強度。　　2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

打籃球

健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發展起來的。但隨著現在社會的發展，凡可以活動身體的運動，如球類、體操舞蹈瑜珈類、武術類、跑步、爬山等等，都可以稱為健身。

6，健身運動的步驟是哪三點

5-10鐘的熱身，拉伸，運動，放松

制定運動處方的步驟 1、了解鍛煉者的基礎情況這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食欲等。 2、健康診斷通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供準確依據。可采用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。 3、運動負荷實施這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多采用“遞增負荷運動試驗”，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。 4、體力測定這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。 5、制定運動處方在完成上述調查、測定及結果評價后，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。一次鍛煉的時間通常為45分鐘，其內容分三部分，即準備部分、基本部分和結束部分。準備部分時間約5—10分鐘，一般采用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則采用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，并至少維持幾分鐘以上；結束部分約5分鐘以上，通常做一些放松體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量銳減，而產生的“重力性休克”，導致腦貧血而發生休克癥狀。 6、實施鍛煉方案實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以后(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

現在的問題都好簡約又費解熱身鍛煉放松制定健身計劃實施健身根據效果對健身計劃進行修改

7，有什么健身的方法

健身方法有很多，每一種都有它的優點和缺點。例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法幫助防止骨質疏松。其它與健身運動有關的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶外鍛煉。一些人把健身運動安排在日常生活中，比如改開車為步行或騎自行車。選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔得起的活動。適合多數人的常見健身方法步行對于大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。臺階有氧運動法：臺階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天后再回來做臺階有氧運動。　　水上有氧運動：水上有氧運動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進行支撐，通常為關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。游泳: 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。在戶外劃船增加了協調槳的挑戰和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫師許可不能進行劃船運動。　　耐力訓練：耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。反復動作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時出氣；在放松時吸氣。對于大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

8，我想健身該做些什么運動

跑步

1．健身是一個循序漸進的過程。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。 2．訓練前后，兩次用餐必不可少。早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。 3. 訓練要多樣化它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。 4. 熱身、伸展運動是前提訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。 5. 恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在后面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 6 不要反復做同樣的訓練動作。身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。下面我將我的私人教練（我在青鳥健身），給我的計劃與你分享。分化訓練法一序號動作名稱組數次數重量（起/最大） 1 臥推 2 12-8 2 上斜臥推 2 3 杠鈴彎舉 2 4 坐姿啞鈴彎舉 2 5 三面飛鳥 3 6 側平舉 3 9 8 舉腿 3 15 9 健身球舉腿 3 15 注意事項： 1，休息時間以心率控制為主 2，如無特殊說明，2組的次數為12，8次，三組為15，12，8次 3，健身重量以當時感覺為主 4，阻力訓練后立刻補充簡單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等） 5，每個目標肌肉訓練后要求拉伸15秒 6，建議力量訓練后加大對蛋白的補充分化訓練法二序號動作名稱組數次數重量（起/最大） 1 引體向上 20 2 坐姿拉背 3 3 鋼線下拉 3 5 跪姿臂曲伸 3 6 器械蹲腿 3 7 坐姿腿曲伸 3 8 仰臥舉腿 3 9 墊上仰臥起坐 3 15 10 轉腰仰臥起坐 3 30 建議平時飲食控制油鹽的攝入本計劃為兩循環，中間有氧兩次，休息一天，建議定時測量自己的身體圍度并作記錄

長時間跑步

爬山

俯臥撐跑步仰臥起坐深蹲這些是最有效的無器械運動.

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學習后的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的