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本文目錄一覽

1，男生鍛煉方法
2，男人怎么練
3，男人怎么健身
4，男生如何練身型
5，男生該咋樣鍛煉
6，男子怎樣有效的鍛煉肌肉

1，男生鍛煉方法

根據(jù)你的情況建議先重點(diǎn)是練習(xí)胸肌、腹肌和上肢肌肉群. 鍛煉胸肌和上肢可以用俯臥撐采用一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個(gè),組間休息一分鐘. 鍛煉腹肌采用仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個(gè),組間休息一分鐘. 請(qǐng)采納謝謝.

跑步

把健身運(yùn)動(dòng)每天做一便

男生鍛煉方法

2，男人怎么練

2血2男人.三世女魔

三世男魔, 你懂的騷年,

3世男魔 500根骨全敏就這樣

帶仙器穿13級(jí)-屬性加敏裝，單混男人。

三世發(fā)滿(mǎn)男魔或者女魔

單挑男就四世全血男。抗好血厚，敏男的話得有隊(duì)才好。看實(shí)際情況。

男人怎么練

3，男人怎么健身

男人健身要看你要到達(dá)么樣的目的一般分為兩種減脂和增肌這兩種的鍛煉方面是不一樣的而且要看你想鍛煉哪里部位不過(guò)男人一般鍛煉胸肌和腹肌比較多點(diǎn) 要鍛煉成到三角

去健身房看一看，看到你適合練的你就練就可以了啦！

去健身房吧

帶上你的耳機(jī),下載些DJ舞曲跟著跳一跳我就是這樣做的.真是胖了能練瘦.瘦了練健康啊~~~試試看.又節(jié)省時(shí)間.

慢跑

你可以去跑步或打球的.

男人怎么健身

4，男生如何練身型

許多男人想要練出肌肉練成強(qiáng)壯體格，都會(huì)選擇去健身房。其實(shí)，還有更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法，就是在家自行練習(xí)。那么，想要增肌塑形，男人該如何在家運(yùn)動(dòng)呢!? 鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。 1 俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。 2 坐姿收腹舉腿這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。 3 二頭肌舉健手這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。 4 扶墻半蹲健腿需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。 5 俯身劃船健背這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。求采納

5，男生該咋樣鍛煉

每天早上晨跑分鐘，早餐吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，來(lái)補(bǔ)充身體

樓主你好；1，清早最少跑5公里長(zhǎng)跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個(gè)做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個(gè)。做4組。

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

跑步打籃球，多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西…　

6，男子怎樣有效的鍛煉肌肉

呵呵，樓主你所上傳的圖片是經(jīng)過(guò)PC制作的，不是真的，你要鍛煉我教你，首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì)感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補(bǔ)劑早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮）1個(gè)蘋(píng)果午餐 200克牛肉或雞肉無(wú)脂或低脂牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白蔬菜若干晚上有條件的話,吃點(diǎn)蝦.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí),一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!第1天練上部肌肉仰臥飛鳥(niǎo)100個(gè)（分組做，最好20一組）。墊高腳的寬臂俯臥撐200個(gè)（分組做，最好20一組）。第2天練腹部肌肉仰臥起坐200個(gè)（分組做，最好20一組）。團(tuán)身起做100個(gè)（分組做，最好20一組）。第3天腿部運(yùn)動(dòng)，深蹲200（分組做，最好20一組）。爬樓梯到腿酸。第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來(lái)更自然。注意擺臂。然后速度跑練習(xí)。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬樓梯（輕微），休息

我認(rèn)為鍛煉肌肉，不是單純的鍛煉肌肉的緯度，除非你打的是單一的緯度比賽，也沒(méi)有必要練的很大，看起來(lái)很恐怖，我認(rèn)為身體健康，肌肉均勻，體格健美，比例好就可以了