登山愛(ài)好者，在登山時(shí)登山愛(ài)好者通常都穿什么樣的鞋子

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-11-03 17:05:31 編輯：無(wú)錫本地生活手機(jī)版

1，在登山時(shí)登山愛(ài)好者通常都穿什么樣的鞋子

很多人在閑暇的時(shí)候喜歡登山，登山可以磨練人的意志，讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，可以提高身體的抵抗能力，減少患病的幾率。不少人在登山之前會(huì)給自己準(zhǔn)備登山的裝備，很多人對(duì)于登山愛(ài)好者通常穿的鞋子不了解。登山鞋是專門(mén)用來(lái)爬山或者是旅游的鞋子，在設(shè)計(jì)的時(shí)候也會(huì)考慮到客戶經(jīng)常會(huì)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)將鞋子的防水性能放在第一位。在登山時(shí)登山鞋它的防水性能和透氣性都是很好的，登山鞋子也特別的結(jié)實(shí)，它可以抗擊與巖石的摩擦還可以踢開(kāi)較硬的雪，穿登山鞋徒步也較為舒適。在購(gòu)買(mǎi)鞋子的時(shí)候，選擇合適的登山鞋是很重要的。由于登山時(shí)間非常長(zhǎng)也消耗體力，要是穿著不合腳的鞋子就會(huì)導(dǎo)致腳無(wú)法和鞋子固定住，走路就會(huì)很不舒適，還可能會(huì)將腳打起泡。登山愛(ài)好者要是穿的鞋子過(guò)小，腳在鞋子里面沒(méi)有活動(dòng)的空間，就會(huì)造成腳部血液無(wú)法正常循環(huán)就會(huì)導(dǎo)致腳部的溫度過(guò)低，還會(huì)出現(xiàn)凍傷的情況。登山鞋開(kāi)口的空間很足，不管是在陰雨天還是在冰天雪地里，穿脫鞋子都很方便。鞋子的縫合處都有著防水的設(shè)計(jì)，鞋子的前端較硬可以保護(hù)腳趾。穿著登山鞋爬冰川攀登巖時(shí)，不會(huì)讓腳部受到損傷。都穿什么樣的鞋子？腳后跟兒位置也比較硬，這是為了能夠增加腳部的穩(wěn)定性。選擇一個(gè)好的登山鞋，還要考慮到它平衡，緩沖力以及重量的問(wèn)題。在購(gòu)買(mǎi)登山鞋的時(shí)候，也要去正規(guī)的門(mén)店購(gòu)買(mǎi)，不要貪便宜買(mǎi)劣質(zhì)的登山鞋，劣質(zhì)的登山鞋并沒(méi)有效果，并不能很好地保護(hù)腳部。經(jīng)常爬山的人一定要穿上專業(yè)的裝備，這樣在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)也可以保護(hù)好自己。

在登山時(shí)登山愛(ài)好者通常都穿什么樣的鞋子

2，在登山時(shí)登山愛(ài)好者通常都穿什么樣的鞋子為什么

許多人們?cè)诳臻e的情況下喜愛(ài)登山，登山能夠磨煉人的信念，讓自身的身體更為的健壯，能夠提升身體的抵抗力，降低生病的概率。許多人到登山以前會(huì)為自己提前準(zhǔn)備登山的武器裝備，很多人針對(duì)登山發(fā)燒友一般穿的鞋子不了解。登山鞋是專業(yè)用于登山或是是出游的鞋子，在制定的過(guò)程中也會(huì)充分考慮顧客常常會(huì)開(kāi)展戶外活動(dòng)，會(huì)將鞋子的防水特性放到第一位。在登山時(shí)登山鞋它的防水特性和透氣性能全是不錯(cuò)的，登山鞋子也非常的牢固，它能夠抵御與巖層的磨擦還能夠踢走偏硬的雪，穿登山鞋步行也比較舒服。在選購(gòu)鞋子的情況下，挑選適宜的登山鞋是很重要的。因?yàn)榈巧綍r(shí)間特別長(zhǎng)也耗費(fèi)精力，如果衣著合不來(lái)腳的鞋子就會(huì)造成腳沒(méi)法和鞋子固定不動(dòng)住，行走就會(huì)很不舒服，還有可能會(huì)將腳打出泡。登山發(fā)燒友如果穿的鞋子過(guò)小，腳在鞋子里邊沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)空間，就會(huì)導(dǎo)致足部血夜不能正常的循環(huán)系統(tǒng)就會(huì)造成足部的氣溫過(guò)低，還會(huì)繼續(xù)發(fā)生凍瘡的狀況。登山鞋張口的室內(nèi)空間很大，無(wú)論是在下雨天或是在天寒地凍里，脫穿鞋子都很便捷。鞋子的縫合處都擁有防水的設(shè)計(jì)方案，鞋子的前面偏硬能夠維護(hù)腳指頭。衣著登山鞋爬冰河攀爬巖時(shí)，不容易讓足部遭受損害。都穿哪樣的鞋子？腳跟兒部位也非常硬，這也是因?yàn)榭梢蕴嵘炔康目煽啃浴Ｌ暨x一個(gè)好的登山鞋，還需要充分考慮它均衡，緩存力及其凈重的難題。在選購(gòu)登山鞋的情況下，也需要去專業(yè)的店面選購(gòu)，不必貪便宜買(mǎi)偽劣的登山鞋，偽劣的登山鞋并沒(méi)有實(shí)際效果，并無(wú)法有效地維護(hù)足部。常常登山的人一定要穿上技術(shù)專業(yè)的武器裝備，那樣在出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)還可以保護(hù)好自己。

在登山時(shí)登山愛(ài)好者通常都穿什么樣的鞋子為什么

3，在登山時(shí)登山愛(ài)好者們通常都穿怎樣的鞋子

人們?cè)诳臻e的情況下喜愛(ài)登山，登山能夠磨煉人的信念，讓自身的身體更為的健壯，能夠提升身體的抵抗力，降低生病的概率。許多人到登山以前會(huì)為自己提前準(zhǔn)備登山的武器裝備，登山鞋是專業(yè)用于登山或是是出游的鞋子，在指定的過(guò)程中也會(huì)充分考慮顧客常常會(huì)開(kāi)展戶外活動(dòng)，會(huì)將鞋子的防水特性放到第一位。登山鞋是一種專門(mén)為爬山或者旅行而專業(yè)制造的一種鞋子，它的整體設(shè)計(jì)非常適合進(jìn)行戶外的相關(guān)運(yùn)動(dòng)。而它的防水性能就是首位的，所以無(wú)論防水還是透氣效果都是一般的運(yùn)動(dòng)鞋所不能比的。早期的登山鞋是屬于皮革類制品的，隨著制鞋技藝的提高，一些塑膠鞋已經(jīng)加入到了登山運(yùn)動(dòng)的行列中，雖然皮革類還是登山者的第一選擇，但是鞋子必須要能夠抗擊巖石的刮擦，硬度也要能踢開(kāi)硬雪并且徒步時(shí)也要舒適。登山鞋的鞋底也是很有特色的，不同的廠商根據(jù)各自的研究設(shè)計(jì)出了不同的鞋底花紋，當(dāng)然絕大多數(shù)還是以大波紋形的底紋為主，這有助于增大鞋的防滑性能。戶外活動(dòng)中，不論是登山還是遠(yuǎn)足，長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)對(duì)于足部都形成了巨大的負(fù)荷。所以登山鞋要提供非常好的足部保護(hù)功能。挑選一個(gè)好的登山鞋，還需要充分考慮它均衡，緩存力及其凈重的難題。在選購(gòu)登山鞋的情況下，也需要去專業(yè)的店面選購(gòu)，不必貪便宜買(mǎi)偽劣的登山鞋，偽劣的登山鞋并沒(méi)有實(shí)際效果，并無(wú)法有效地維護(hù)足部。登山鞋張口的室內(nèi)空間很大，無(wú)論是在下雨天或是在天寒地凍里，脫穿鞋子都很便捷。鞋子的縫合處都擁有防水的設(shè)計(jì)方案，鞋子的前面偏硬能夠維護(hù)腳趾頭。衣著登山鞋爬冰河攀爬巖時(shí)，不容易讓足部遭受損害。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

在登山時(shí)登山愛(ài)好者們通常都穿怎樣的鞋子

4，登山愛(ài)好者注意啦西藏5000米以上不是想上就能上了

根據(jù)國(guó)家體育總局頒布的《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》和《西藏自治區(qū)登山條例》等法律法規(guī)，2021年4月16日，國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心和西藏自治區(qū) 體育局就依法開(kāi)展登山活動(dòng)有關(guān)事宜發(fā)布公告。公告稱：近年來(lái)，西藏轄區(qū)內(nèi)因未經(jīng)西藏自治區(qū) 體育局批準(zhǔn)，擅自違法違規(guī)登山引發(fā)的登山者受傷、遇難、失蹤等事故時(shí)有發(fā)生，令人惋惜，造成惡劣影響。為防范登山安全事故發(fā)生，確保依法、科學(xué)、安全、環(huán)保、文明登山，公告要求，登山者在西藏自治區(qū)5000米以上獨(dú)立山峰舉行登山活動(dòng)，需要提前1個(gè)月向西藏自治區(qū) 體育局申請(qǐng)，嚴(yán)禁未經(jīng)批準(zhǔn)私自組織登山活動(dòng)等。依法開(kāi)展登山活動(dòng)有關(guān)事宜公告如下：一、《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》規(guī)定，登山者在西藏自治區(qū)5000米以上獨(dú)立山峰舉行登山活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)實(shí)施前1個(gè)月向西藏自治區(qū) 體育局申請(qǐng)。二、《西藏自治區(qū)登山條例》規(guī)定，登山者在西藏自治區(qū)進(jìn)行登山時(shí)，必須向自治區(qū) 體育局申請(qǐng)，申請(qǐng)內(nèi)容包括人員、登山線路、行動(dòng)計(jì)劃等信息。三、登山是一項(xiàng)專業(yè)性極強(qiáng)、風(fēng)險(xiǎn)性極大的體育運(yùn)動(dòng)。違法違規(guī)登山者普遍缺乏登山專業(yè)知識(shí)、專業(yè)技能和專業(yè)裝備，若無(wú)專業(yè)高山向?qū)Ш蛥f(xié)作人員的安全保障，加之對(duì)山峰情況不熟悉，極易發(fā)生安全事故。違法違規(guī)登山不僅破壞依法行政，擾亂正常登山秩序，還存在各種安全風(fēng)險(xiǎn)，危及登山者和施救人員的生命安全，造成個(gè)人和國(guó)家財(cái)產(chǎn)損失，破壞生態(tài)環(huán)境。四、登山組織方要嚴(yán)格按照《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》《西藏自治區(qū)登山條例》等法律法規(guī)的規(guī)定，經(jīng)自治區(qū) 體育局批準(zhǔn)，嚴(yán)禁未經(jīng)批準(zhǔn)私自組織登山活動(dòng)。登山者應(yīng)當(dāng)在專業(yè)登山組織方的組織下，在專業(yè)高山向?qū)Ш蛥f(xié)作人員的服務(wù)保障下，依法依規(guī)、安全有序開(kāi)展登山活動(dòng)。五、登山組織方和登山者在執(zhí)行《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》《西藏自治區(qū)登山條例》的同時(shí)，還應(yīng)遵守《西藏自治區(qū)國(guó)家生態(tài)文明高地建設(shè)條例》《珠穆朗瑪峰登山垃圾管理暫行辦法》，落實(shí)環(huán)境保護(hù)措施，保護(hù)山峰生態(tài)環(huán)境。六、自治區(qū)登山隊(duì)依法加強(qiáng)登山管理，組織登山執(zhí)法隊(duì)對(duì)全區(qū)山峰進(jìn)行法治宣傳、巡邏巡查、安全檢查，加強(qiáng)與山峰所在地政府的協(xié)調(diào)協(xié)作，動(dòng)員山區(qū)群眾參與山峰巡邏巡查，發(fā)現(xiàn)違規(guī)登山行為及時(shí)進(jìn)行制止和處理。七、凡登山組織方和登山者不依照《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》《西藏自治區(qū)登山條例》，違法違規(guī)登山，西藏自治區(qū) 體育局將予以通報(bào)和進(jìn)行行政處罰。（編輯丁超弋）

5，戶外登山愛(ài)好者一般都帶哪些戶外裝備

戶外登山，好處多多，不僅可以鍛煉身體，比如：耐力、肺活量，還可以愉悅和放松心情。作為一個(gè)長(zhǎng)期居住在深圳的上班族，每逢周末或節(jié)假日，深圳梧桐山和東西涌就是人群蜂擁，那么，在戶外進(jìn)行登山的時(shí)候，有什么好的裝備推薦呢？周哥本人也是一個(gè) 科技數(shù)碼博主，平時(shí)接觸戶外音箱、戶外裝備比較多，以下幾款產(chǎn)品都是周哥自己親身體驗(yàn)測(cè)評(píng)過(guò)的，現(xiàn)在就來(lái)分享給大家。由于是親身測(cè)評(píng)體驗(yàn)過(guò)，所以這些裝備基本可以讓你閉眼入。擁有一臺(tái)無(wú)人機(jī)，就相當(dāng)于有了高位視角。戶外登山的時(shí)候，遇到風(fēng)景優(yōu)美的地方，沒(méi)有無(wú)人機(jī)，想要拍出好看的畫(huà)面，實(shí)在沒(méi)轍。而我平時(shí)帶去登山的裝備是去年雙11入手的御 Mavic 2，現(xiàn)在分期還在還呢！但是沒(méi)辦法，喜歡就是真喜歡，建議有條件的也入手一個(gè)，畢竟它是打開(kāi)新世界大門(mén)的鑰匙。有了它，剪輯的時(shí)候加入航拍的畫(huà)面真的會(huì)更加震撼。建議旅友、數(shù)碼發(fā)燒友、自媒體人入手。無(wú)論是選擇一人戶外登山，還是選擇組團(tuán)結(jié)伴而行，路上有音樂(lè)，會(huì)讓旅途更加充實(shí)。甚至?xí)s走一路的疲勞。上周末去海邊玩的時(shí)候，我?guī)У氖?Sanag 的 M12S PRO 戶外藍(lán)牙音箱，這款音箱帶有雙金屬振膜，而且防水等級(jí)也很強(qiáng)悍。關(guān)鍵還是音質(zhì)這塊，戶外藍(lán)牙音箱的音質(zhì)，真的要比室內(nèi)音箱聲場(chǎng)更加開(kāi)闊。而且無(wú)論是放在海邊或者泳池邊上，也不怕濺到水。如果是相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的旅行，還是建議你背一個(gè)雙肩包，除了帶上食物和水，一些必要的藥品和應(yīng)急裝備，也都可以放在背包里。如果去海邊，還可以帶上拖鞋、泳衣、泳褲之類的，夏天去沙灘走走或者是海邊游泳都很棒。我背的是光影行星的宙斯雙肩包，它里面的設(shè)計(jì)很好，很適合我這種戶外登山愛(ài)好者。這款背包也是防水濺的，平時(shí)下點(diǎn)小雨什么的都不在話下。周哥相信，很多裝備黨在準(zhǔn)備登山的時(shí)候，一般都會(huì)準(zhǔn)備一些裝備，比如：遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、沖鋒衣、拐杖、手套、戶外運(yùn)動(dòng)手表、旅行背包、登山鞋、水壺、手電...... 雖然裝備上已經(jīng)準(zhǔn)備充分，但周哥還是會(huì)對(duì)不確定的路線有些恐懼。特別是海拔、氣壓、溫差、天氣......每一個(gè)未知的數(shù)據(jù)都代表恐懼，每一個(gè)數(shù)據(jù)指標(biāo)的變化，對(duì)心率、血壓、血氧狀況都會(huì)產(chǎn)生影響。但是當(dāng)我戴上 dido S3 Pro 全新多功能戶外運(yùn)動(dòng)手表之后，我就不那么怕了。這款手表是擁有30天的超長(zhǎng)待機(jī)時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)處于低電量模式時(shí)，仍可持續(xù)記錄完整運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)與軌跡。而且它還專為戶外測(cè)量而設(shè)計(jì)，天線效率更加靈敏。它還是腕上健康分析師，可以在戶外登山時(shí) 實(shí)時(shí)查看健康狀況，幫助你了解血壓血氧心率變化，有它不怕迷路，天氣狀況隨時(shí)掌握。你平時(shí)喜歡登山嗎？你會(huì)為了這項(xiàng)愛(ài)好，購(gòu)買(mǎi)戶外裝備嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的看法。

6，登山愛(ài)好者攀登珠穆朗瑪峰需要做好哪些方面的準(zhǔn)備呢

一名普通愛(ài)好者想要攀登珠穆朗瑪峰，需要做好哪些方面的準(zhǔn)備？首先，當(dāng)然是準(zhǔn)備一筆可觀的費(fèi)用。目前，攀登珠穆朗瑪峰已經(jīng)成了一個(gè)比較成熟的商業(yè)市場(chǎng)，就像你去汽車(chē)市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)汽車(chē)一樣。區(qū)別在于，你選擇什么品牌的汽車(chē)，在哪家經(jīng)銷(xiāo)商購(gòu)買(mǎi)。攀登珠穆朗瑪峰的方式有兩種。一是個(gè)人自主攀登，二是參加商業(yè)團(tuán)隊(duì)。參加商業(yè)團(tuán)隊(duì)是比較普遍的做法，因?yàn)閭€(gè)人自主攀登蘊(yùn)含的風(fēng)險(xiǎn)太高，而且費(fèi)用更加昂貴。參加商業(yè)團(tuán)隊(duì)的費(fèi)用也不固定，大致在3萬(wàn)美元——9萬(wàn)美元之間浮動(dòng)。因?yàn)椋菑哪岵礌柕闹榉迥蟼?cè)登頂，還是從中國(guó)西藏的珠峰北側(cè)登頂，費(fèi)用不一樣（由于環(huán)境保護(hù)方面的考慮，如今大多數(shù)登山愛(ài)好者，包括中國(guó)登山愛(ài)好者，都選擇從位于尼泊爾的珠峰南側(cè)登頂）；是雇請(qǐng)尼泊爾本地向?qū)В€是雇請(qǐng)西方向?qū)ВM(fèi)用又不一樣。總體而言，從尼泊爾的珠峰南側(cè)登頂，同時(shí)雇請(qǐng)尼泊爾本地向?qū)ВM(fèi)用在3萬(wàn)美元左右。從中國(guó)西藏的珠峰北側(cè)登頂，雇請(qǐng)西方向?qū)ВM(fèi)用在9萬(wàn)美元左右。如果你的預(yù)算比較寬裕，還是請(qǐng)西方向?qū)А９驼?qǐng)尼泊爾本地向?qū)Ч倘槐阋耍珊芏鄷r(shí)候，他們會(huì)悄悄地溜回大本營(yíng)，把你丟在山上，孤零零地攀登。3萬(wàn)美元——9萬(wàn)美元，這是攀登珠穆朗瑪峰的最基本的預(yù)算。如果是不差錢(qián)的中國(guó)富豪，他們的登頂費(fèi)用在300萬(wàn)元左右。在強(qiáng)大的后勤保障下，他們的人身安全才能夠得到充分保障。其次，得花費(fèi)3——4年的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練。每一名打算攀登珠穆朗瑪峰的登山愛(ài)好者，都必須提前3——4年進(jìn)行準(zhǔn)備。在《攀登者》里的中國(guó)登山隊(duì)員們，雖然是在1960年5月23日正式向珠穆朗瑪峰的峰頂發(fā)起最后沖刺，實(shí)際上，他們?cè)?年前就開(kāi)始在蘇聯(lián)專家的培訓(xùn)班里進(jìn)行培訓(xùn)，進(jìn)行科學(xué)健身、徒步拉練、游泳跑步等體能訓(xùn)練。2年前，他們?cè)谀钋嗵乒爬竭M(jìn)行了集訓(xùn)。在2個(gè)多月前，他們集結(jié)于海拔5000多米的大本營(yíng)，為登頂做最后的準(zhǔn)備。此外，你還得在這3——4年間學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種緊急情況，熟悉自己的登山裝備，比如氧氣瓶、防寒服、醫(yī)療急救包、衛(wèi)星電話、手套、睡袋、馱包、帳篷等。當(dāng)你對(duì)自己的登山裝備足夠熟悉后，在關(guān)鍵時(shí)刻，他們能拯救你的生命。最后，得進(jìn)行"三階適應(yīng)"。"三階適應(yīng)"，是指每一名登山愛(ài)好者，在攀登珠穆朗瑪峰之前，的經(jīng)歷至少3個(gè)臺(tái)階。它們分別是入門(mén)臺(tái)階、提高臺(tái)階和進(jìn)階臺(tái)階。入門(mén)臺(tái)階指海拔5000米以上的山峰，如著名的四姑娘山、玉珠峰等。登山愛(ài)好者通過(guò)攀登這些山峰，判斷自己身體是否有適應(yīng)高海拔環(huán)境的能力。如果連這些山峰都攀登不了，那就不要奢想攀登珠穆朗瑪峰了。過(guò)了入門(mén)臺(tái)階，就進(jìn)入提高臺(tái)階。提高臺(tái)階是指海拔7000米以上的山峰，如慕士塔格峰、寧金抗沙峰等。登山愛(ài)好者通過(guò)攀登這些山峰，能夠?qū)W習(xí)攀登攀冰技巧、突發(fā)事件急救自救知識(shí)，熟練使用攀登技術(shù)裝備，并獲得進(jìn)入進(jìn)階臺(tái)階的許可證明。進(jìn)階臺(tái)階是指海拔8000米以上的山峰，如瑪納斯魯峰、卓奧友峰等。如果能夠攀登這些山峰，那么就具備了向珠穆朗瑪峰沖刺的基本條件。現(xiàn)在，向著珠穆朗瑪峰前進(jìn)吧。【參考資料：《攀登者》《登頂珠穆朗瑪峰要花多少錢(qián)》等】

7，登山愛(ài)好者

經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。　　一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。　　二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。　　四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。　　五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有１００至３００，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。　　（一）　科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動(dòng)　　投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂(lè)部，但對(duì)于那些登山的朋友來(lái)說(shuō)，卻選擇了一條投資少、見(jiàn)效快的健身之路－－登山運(yùn)動(dòng)。登山是一項(xiàng)不可多得的簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動(dòng)，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。　　選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時(shí)間而異。去大山登高，去野外跑步，沒(méi)有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛(ài)人生的科學(xué)的健身方式。　　（二）　爬山與心血管體操　　爬山的運(yùn)動(dòng)方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對(duì)減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運(yùn)動(dòng)節(jié)律比較平穩(wěn)，血流量對(duì)血管壁的毅力比較固定，對(duì)恢復(fù)血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說(shuō)比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。　　（三）登山可防骨質(zhì)疏松　　１、　骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。　　２、　在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對(duì)人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力。　　３、　骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動(dòng)力，陽(yáng)光下有利于維生素Ｄ促進(jìn)鈣的吸收和利用。　　（四）糖尿病的爬山療法　　糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進(jìn)身體組織對(duì)糖的利用，特別是骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。　　　登山過(guò)程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開(kāi)，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。　　（五）爬山出汗的益處　　爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來(lái)積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。三、有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。　　（六）登山要把握運(yùn)動(dòng)量　　爬山應(yīng)該量力而行，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的損害是無(wú)形的和潛在的。掌握運(yùn)動(dòng)量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時(shí)間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。其二，在爬山過(guò)程中，以每１０秒為單位測(cè)量自己的脈搏，最佳應(yīng)該是１８次（±３次）／１０秒。爬山為了健身，要掌握好強(qiáng)度。　　（七）登山的好處　　１、　腳力鍛煉－－令雙腳靈活有力，登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。　　２、　登山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能－－感覺(jué)全身舒爽通暢。　　３、　登山可以強(qiáng)筋健骨。　　４、　森林浴－－綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。　　５、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。　　（八）登山“四大”　　一、　渾身大出汗。登山出汗時(shí)全身毛孔都象張開(kāi)了口似的，暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。　　二、　呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴(kuò)量，強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。　　三、　血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時(shí)候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺(jué)或美妙想象。　　四、心情大愉快。錦屏山自然環(huán)境優(yōu)美，林木茂密，負(fù)氧氣離子多，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，登高遠(yuǎn)眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。