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1，跆拳道怎樣壓腿
2，跆拳道怎樣壓腿
3，跆拳道怎么壓腿
4，跆拳道壓腿怎么壓
5，跆拳道壓腿
6，關(guān)于跆拳道壓腿
7，跆拳道怎樣壓好腿

1，跆拳道怎樣壓腿

前后及側(cè)面高度90度以上腰要平頭要到膝蓋才算過(guò)關(guān)

跆拳道怎樣壓腿

2，跆拳道怎樣壓腿

早上起來(lái)壓一次，晚上睡覺(jué)前壓一次

豎著壓和橫著壓

一般都要活動(dòng)開(kāi) 先慢慢的做些小幅度的拉伸再開(kāi)始大運(yùn)動(dòng)的建議你去專業(yè)的網(wǎng)站問(wèn)

跆拳道怎樣壓腿

3，跆拳道怎么壓腿

把腳后跟放在齊腰的（欄桿，桌子，只要比腰高）的物體上，另一個(gè)腿站立崩直了，身體向著搭住物體的另一個(gè)腿前傾

找個(gè)人幫你往下按

就街上那些護(hù)欄就可以壓，啦韌帶

跆拳道怎么壓腿

4，跆拳道壓腿怎么壓

先長(zhǎng)跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓為宜。之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盤(pán)腿，身體往前趴，一下一下振壓左腿的豎叉韌帶。一般30次左右，然后壓到極限，保持3分鐘時(shí)間。換右腿，同樣。兩腿伸直，盡可能分開(kāi)到最大角度，身體往前趴，一下一下振壓，30次左右，然后壓到極限，保持3分鐘時(shí)間。左腿豎叉，如果下不了，右腿可以膝蓋著地，往前壓左腿，30次左右，然后壓到極限，保持3分鐘時(shí)間。右腿同樣。下橫叉，下到極限后往下振壓30次，保持極限3分鐘。一天隔一天練習(xí)，不要天天練

這是很正常的，韌帶就是這樣拉的，影響肌肉甚至導(dǎo)致一些小損傷是正常的。我也有過(guò)這樣的情況，連續(xù)幾個(gè)月下來(lái)都很痛，你光休息是沒(méi)用的，到時(shí)還是一樣。所以你應(yīng)該堅(jiān)持訓(xùn)練，強(qiáng)度不能太大就可以。我建議忍痛拉，不是隨便建議，我就是這樣壓下去的

5，跆拳道壓腿

再硬的腿我都見(jiàn)過(guò)。　　你是初學(xué)者的話，首先不要壓在過(guò)高的杠子上面，要壓的話這個(gè)杠子最好不要超過(guò)你的腰部高度。　　壓腿的方法很多，但是有幾點(diǎn)值得說(shuō)一下：　　首先，多換壓腿的動(dòng)作，不要總是壓相同的動(dòng)作，因?yàn)橐顾械捻g帶都得到拉伸，而不是局部的。　　其次，壓腿不要用力過(guò)猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來(lái)的，不要以為你關(guān)節(jié)硬就用力，那樣搞不好會(huì)拉傷韌帶，嚴(yán)重的要做手術(shù)恢復(fù)！　　推薦幾個(gè)適合初學(xué)者用的壓腿方法：　　1.雙膝跪地，大腿往兩邊分開(kāi)，用身體的重量慢慢下壓，以感覺(jué)痛為止。　　2.坐在地上，雙腳掌合十，膝蓋往兩側(cè)下壓，盡量往地上貼靠。　　3.坐地上，兩腿伸直往兩側(cè)，盡可能到最大角度，身體平直，胸口往下壓，注意：頭不要向前，要靠胸口往前方地面壓才有效果。頭保持中正！　　4.雙腿并攏站立，十指交叉，手掌外翻往腳尖地面按下，能貼地面最好！　　5.多做正踢動(dòng)作，就是單腿筆直往前上方“甩”，能高過(guò)頭頂最好！注意大小腿筆直，不要成了彈踢動(dòng)作！　　以上是個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，可以試試，只要不用力過(guò)猛，一定會(huì)有效果。另外注意，壓腿到酸的時(shí)候可以繼續(xù)加壓，如果感覺(jué)痛了就不要再用力了，這個(gè)度要把握好！　　如果還有不懂的，建議你去找相關(guān)圖片參閱，祝你成功！

1,壓腿時(shí)候小腿肌肉有被拉伸的感覺(jué)是正常的!因?yàn)閴和炔粌H僅是拉韌帶,也拉伸肌肉!這也正是腿細(xì)的人柔韌性相對(duì)好的原因! 2,一周練習(xí)一次是不夠的,但是又沒(méi)有時(shí)間!如果解決這個(gè)矛盾?我建議你在這一周一次的訓(xùn)練中重點(diǎn)學(xué)習(xí)技法和要領(lǐng),然后每天下課和活動(dòng)的時(shí)間以及晚上回家休息的時(shí)間自己多練習(xí),比如在下課的10分鐘自己踢踢腿,或者溫習(xí)熟練幾個(gè)動(dòng)作等等!關(guān)鍵是要養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣和能力! 3練到什么帶并不能很客觀的說(shuō)明你的真實(shí)水平,必須要有扎實(shí)的功底功力,才能提高搏擊對(duì)抗能力!一般黑帶三段的水平就能很輕松或很有把握的制服普通小混混了

！！！！！！！！！！！！！！！！我有個(gè)好辦法你壓腿時(shí) 哪里痛就用手掐住哪里的肌肉絕對(duì)管用!!!!

你那種就是正確的一種彎的話可以降低高度慢慢加高壓的時(shí)候兩腿一定要直壓腿的方法有很多種先是抬高壓腿，左、右；之后是弓步壓腿，前、側(cè)兩種（注意側(cè)壓的時(shí)候，用胳膊把膝蓋向外打開(kāi)）；然后是跨欄坐壓腿，左、右（這個(gè)要說(shuō)明一下，田徑隊(duì)要求90度角，但跆拳道隊(duì)要求盡量把曲起的腿向后扳，另外跆拳道隊(duì)有要求把身體貼在腿上）；接下來(lái)是豎叉（先開(kāi)始?jí)旱臅r(shí)候不用，之后同樣要求身體貼在腿上）；最后橫叉（先開(kāi)始直起身子壓，然后身子往前貼在地上）。

跆拳道的唯一要求就是要能吃的了苦，假如是去武館練得話光那體能訓(xùn)練就有得你受了，所以貴在堅(jiān)持。其次就是得把韌帶拉開(kāi)，想練好跆拳道的腿法沒(méi)有好的韌帶是很辛苦的。可以是正壓，側(cè)壓，資質(zhì)不是太差的話，天天練兩個(gè)月的基本能坐下直叉，基本腿法都能掌握。

一個(gè)是長(zhǎng)期壓，需要教練狠心幫下忙，其實(shí)是為你好一般壓腿不行的人，教練先讓他自己先練，把勁、韌帶練軟些，過(guò)些日子，教練在你在地上練壓腿時(shí)，突然坐你身上強(qiáng)行幫你把腿拉開(kāi)，以后就行了不過(guò)很痛苦自己狠不下這個(gè)心，一般都是教練狠心幫你一把有的教練可能怕?lián)?zé)任，不敢拿身子坐你身上愣壓下去，其實(shí)，最管用的還是教練夠狠的那種，不過(guò)沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的教練害怕自己失誤，不這樣辦，你只能自己一點(diǎn)點(diǎn)的狠心愣往下壓，別客氣，就自己愣壓不能怕疼學(xué)武就是這樣苦，你這才是剛剛開(kāi)始，練基本功還沒(méi)全過(guò)

6，關(guān)于跆拳道壓腿

先熱身，出汗了。在壓，比較好，不會(huì)受傷，也好壓

熱身活動(dòng)開(kāi)以后在押還有要堅(jiān)持！加油、。

早上壓最好，因?yàn)樵绯渴且惶斓拈_(kāi)始。早上壓了一天的韌帶就拉開(kāi)了。把腳搭在高處壓，壓完后每只腳至少踢二十次直踢。先熱身，出汗的情況下最好。不用吃什么，壓的時(shí)候不能太飽，也不能太餓。

關(guān)于跆拳道柔韌性(別名壓腿)的修練一、關(guān)于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行（1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類(lèi)似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。 5、壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。二、關(guān)于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問(wèn)題有：1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1、起腿要輕腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。 2、踢時(shí)要快腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。 3、落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎(chǔ)內(nèi) 功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。 2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。 3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。 4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰?靠不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng) 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn) 動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣；如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。柔韌的訓(xùn)練，不可能一點(diǎn)苦都不吃。否則根本練不出來(lái)。做好吃苦的準(zhǔn)備，采用科學(xué)的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。祝成功！

7，跆拳道怎樣壓好腿

韌帶不論是在武術(shù)中還是在跆拳道中都是非常重要的素質(zhì)，韌帶不好，動(dòng)作做不到位，更重要的是動(dòng)作沒(méi)有爆發(fā)力，當(dāng)然就沒(méi)有擊打效果了。拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時(shí)候也是被拉的直哭。韌帶不好不要怕，有一點(diǎn)可以肯定的是，每個(gè)人都能夠拉開(kāi)的，很多老年人60多歲后練太極拳，最后也拉的很好的。辦法是： 1、要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，不能急于求成，以前見(jiàn)過(guò)有的人強(qiáng)拉，跳起來(lái)往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養(yǎng)傷，傷好了韌帶又回去了。 2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動(dòng)幾秒。效果非常好。 3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發(fā)熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會(huì)容易拉開(kāi)。 4、注意動(dòng)作要正確，不然事倍功半。多找點(diǎn)武術(shù)書(shū)籍看看要領(lǐng)。相信自己一定行，祝你成功。不過(guò)壓韌帶前要熱身這點(diǎn)最重要了

拉開(kāi)韌帶沒(méi)有說(shuō)不會(huì)痛苦的，而且年齡愈大愈痛苦。但好的方法是可以減少這些痛苦的！關(guān)鍵在于堅(jiān)持！一、關(guān)于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行（1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類(lèi)似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。 5、壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。二、關(guān)于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問(wèn)題有：1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1、起腿要輕腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。 2、踢時(shí)要快腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。 3、落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎(chǔ)內(nèi) 功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。 2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。 3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。 4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰? 靠不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng) 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn) 動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣；如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。柔韌的訓(xùn)練，不可能一點(diǎn)苦都不吃。否則根本練不出來(lái)。做好吃苦的準(zhǔn)備，采用科學(xué)的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

肌肉放松，讓血管充分軟化，如果拉傷后立即貼膏藥，如果還不行，就得去醫(yī)院，不能誤了病

沒(méi)有好辦法，只有忍啊，最好是再做完熱身運(yùn)動(dòng)后，緊接著壓！除此之外，沒(méi)有好辦法啊！！

但只要你一咬牙，一堅(jiān)持，忍耐一下，就一定行，最好每天都做做橫豎叉，每天半小時(shí)壓腿（平均分配），就一定能行的，

我覺(jué)得有有可能是你的心理恐懼，明明腳沒(méi)得傷，但是你不敢起腿，一起腿就想到上次你被壓的痛苦，你就不敢抬腿撈，我原來(lái)也遭過(guò)的，但是我覺(jué)得教練來(lái)幫你壓腿的話，他一般來(lái)說(shuō)是有輕重的，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)把你壓傷

忍