即每天練習平板支撐的時間為一組4次，每次僅2-4分鐘,在保證姿勢正確的情況下，平板-2/對核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的作用，不需要長期堅持就能達到相應的效果,在地板上進入俯臥姿勢姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重,1、平板支撐的正確姿勢應該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線。

1、平板 支撐的正確姿勢應該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線。要修正體型，可以注意收腹、提臀、腳踏板支撐 object，手臂前方30cm處看。2.肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體成直角。在地板上進入俯臥姿勢姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下面。時刻保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。

肩與肘成90度，軀干挺直，頭與肩、胯與踝盡量保持在同一水平，腹肌發(fā)力，脊柱拉長，眼睛轉向地面，呼吸保持均勻，計時至少保持30秒。記住這里平板-2/重要的不是你堅持了多久，而是持續(xù)的高頻運動。只要運動姿勢正確，連續(xù)做4、5組你會發(fā)現(xiàn)堅持的時間越來越短，但此時你的運動效果會是第一組的好幾倍。注意你的腳趾在運動中只起到支撐的作用。千萬不要用力。控制自己均勻呼吸。如果不能控制臀部，休息半分鐘，半分鐘后繼續(xù)下一組。

每次2分鐘左右就夠了。即每天練習平板 支撐的時間為一組4次，每次僅2-4分鐘，在保證姿勢正確的情況下，平板-2/對核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的作用，不需要長期堅持就能達到相應的效果。因為平板 支撐不是有氧運動，而是靜態(tài)抗阻運動，所以不必遵循有氧運動必須運動半小時以上才能發(fā)揮作用的規(guī)則，換句話說，再做一遍，只會讓自己更累一點。你已經(jīng)有了想要達到的健身效果，沒必要再做了，更何況那些沒有能力強行做的人，也會造成不好的影響。練習平板 支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要合理安排練習時間，第一周:每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次1分鐘。第二周:每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次1-2分鐘，第三周:每天早晚各練40分鐘，每組4次，每次2分鐘。動作要領:不要虛脫，讓腰背在一條直線上，可以很好的鍛煉腹肌，從而減輕腰部的壓力。