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1，跑完步后怎樣做拉伸運動
2，關于跑完步的拉伸運動
3，跑步后的拉伸到底有什么作用
4，跑步后怎樣做拉伸運動拉伸運動包括哪些

1，跑完步后怎樣做拉伸運動

這是你一次運動過量導致的，運動要循序漸進，運動后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

跑完步后怎樣做拉伸運動

2，關于跑完步的拉伸運動

將一只腿從體前抬起，將腳架在高處，勾起腳尖，往前俯身抱腿停留一會，做大約20次，然后換另一只腿。腳尖踏在高一級的樓梯上，做腳后跟下落的動作，做大約20次。

一般10~20分鐘就可以的。跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

關于跑完步的拉伸運動

3，跑步后的拉伸到底有什么作用

: 放松肌肉,緩解肌肉的緊張程度,拉長韌帶,使韌帶更有彈性,在以后的運動中不易受傷。

跑步后的拉伸運動有利于肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。方法如下：①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

跑步后的拉伸到底有什么作用

4，跑步后怎樣做拉伸運動拉伸運動包括哪些

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。