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1，踩腳踏車能減肥么

從理論上來說是可以減肥的,但我也試過踩單車減肥,沒有顯著的效果.而且踩的太過了會傷害關節,小腿會長肌肉,女孩子結實點就好,如果真長太多的肌肉會顯得很壯,覺得不是很好.建議你用走路來減肥,每天快步走30分鐘,手也要跟著動,這樣既可以幫助你減肥又可以鍛煉全身,很均勻,是健康的方法,時間可以根據自己的條件來增減. 如果你是男的,那踩單車也挺好的,因為可以讓小腿長肌肉!

踩腳踏車能減肥么

2，運動空中腳踏車怎么做

空中踩腳踏車的正確姿勢：平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側的肘去觸碰它。現在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側的肘碰位于胸前的膝蓋。空中腳踏車注意要點：1、不要太快重在標準：可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。2、以仰臥直腿收尾更好：完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習。擴展資料空中腳踏車正確動作一。水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側。　　二。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。　　三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。參考資料來源：百度百科-空中蹬車

運動空中腳踏車怎么做

3，空中踩腳踏車法做多久能起到減腿的效果

每天做二百下足夠了，但要記得動作要規范，做的時候要想像自己在騎腳踏車，整個腰部都要離開床，雙手要拖住了，要不然會扭傷的。還有要堅持，一定要每天都做，做三個月后會有明顯一點的變化，如果是肉松型的腿效果會更好些，肌肉型的腿也會改善腿部的線條。做完后記得要放松一下自己的腿部，揉一揉或與墻面成45°空一下腳。這樣空叫好又一個好處哦，你會發現自己的小腿越來越細，叫也會減弱浮腫的癥狀。空要空15分鐘以上才有效果哦。

空中踩腳踏車法做多久能起到減腿的效果

4，空中腳踏車運動多長時間才有效

　　空中踏步運動我們大家應該都做過，空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。下面是我分享的空中腳踏車需要堅持多長時間，一起來看看吧。　　空中腳踏車需要堅持多長時間　　運動40分鐘左右最好。　　每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。　　空中腳踏車的步驟　　1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高; 　　2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬; 　　3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。　　如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬后停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合并起來，雙膝呈現并攏的狀態。　　剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然后慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效?其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。　　睡前運動減肥的方法　　空中腳踩單車運動　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。　　床上常翻身　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。　　膝靠胸　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。　　貓式伸展　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。　　單側盤坐身體下壓　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。　　腰腹瘦身運動　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。　　美人魚式瑜伽

5，關于空中踩腳踏車的問題

1、最好是旋轉式的，像騎自行車一樣的做。累了再側身，做單腿上下拍。2、每晚做兩百到三百下，做到腿酸為止。可以停一下再繼續做。能做到出汗最好，我做的時候是會把空調關上的。一般堅持一個半月到兩個月之間會有明顯的效果。如果是水腫型的效果會更快一些。3、如果停掉，一個星期后就會慢慢反彈，所以要想長久保持，最好是堅持下去，而且做時間長了，兩三百下就不是很困難了，很輕松可以完成。（我一直在做，有三四個月了，做之前喝點白開水也可以。有助于排汗、、）

6，空中腳踏車100下就停下來有效果么

有效的瘦下半身的方法—仰躺空中踩腳踏車運動.踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。point1 運動速度可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。point2 運動目標做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態,下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發熱排汗。point3 運動時間踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續續的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。point4 運動次數基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。

呵呵，這個我從小就做

一

開始可以，后面要適當增加，最重要是堅持再看看別人怎么說的。

多累啊用中藥貼吧

7，踩單車有什么技巧

踩單車是什么？？我個人覺得是一些對稱的，連續的假動作，目的是讓防守隊員眼花和積極的護球。踩單車，我習慣叫他小跨步或桑巴步。他根據你帶球時的速度和你的身體柔韌度有一定的區別。像RONALDO帶球的速度比較快，從而讓球離他的身體較遠，也就是鐘擺式的過人的源頭（相信你知道什么是鐘擺式的過人吧？）但C。RONALDO就不一樣，他雖然速度不慢，但他在用小跨步時大多是靜態過人，靠啟動速度擺脫人，所以他的小跨步，身體中心靠后，有點半馬步式。而齊丹和小羅屬于中間速度過人。所以你只要先練習在不同的帶球速度下去用左腳和右腳外側去把球踢到左側和右側，這是小跨步的基礎。然后嘗試不去碰到球，跨過他，不去改變球的運動路線。這樣的情況下，你的跨球動作越接近上面先練的左右帶球路線，逼真度就越高，同時逼真度還和你在比賽中運用的時機有關。切記，理論要在實踐中才能更好的發揮出來。希望我的心得可以帶給你幫助。這只是書面教學只是只是紙上談兵，要想學會踩單車還要一定時間去沒，慢慢練習，好好練習回成為踩單車的高手的方心加油把朋友

先掌控好自己身體平衡,最好眼睛別看球,再大步趟球,用速度擺脫對方

踩單車最重要就是在掌控自己身體平衡的同時，判斷出對手的出腳方向，迅速擺脫或者制造犯規。最初的訓練可以采用無球方式，但最終還是要人和球都要過去。在巴西，這個技術是進攻球員的基礎課。我覺得憑借中國人特有的靈巧和靈活，掌握這個技術不是什么難事。-Robinho

踩單車最重要就是在掌控自己身體平衡的同時，判斷對手的出腳方向，迅速擺脫或者制造犯規。最初的訓練可以采用無球方式，但最終還是要人和球都要過去。在巴西，這個技術是進攻球員的基礎課。

先掌控好自己身體平衡,最好眼睛別看球,再大步趟球,用速度擺脫對方