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本文目錄一覽

1，做起蹲對身體有什么好處
2，練蹲起有什么用
3，做蹲起都有哪些好處
4，做蹲起有什么好處
5，做下蹲起立有哪些好處
6，練蹲起有什么好處
7，做蹲起有什么用
8，蹲對身體有什么好處

1，做起蹲對身體有什么好處

可以減少肚子上的贅肉還可以瘦腿

做起蹲對身體有什么好處

2，練蹲起有什么用

練蹲起有什么用蹲起是一種常見的運動項目，能讓我們的身體變得更加的健康，但每個人的身體狀況都是不同的，要結合每種運動項目能起到的作用針對性的進行運動，這樣能讓我們的身體得到更好的改善，讓我們了解下蹲起練什么部位。蹲起練什么部位主要對大腿的肌肉起到鍛煉的作用。建議均衡鍛煉。循序漸進，不要一次鍛煉太長時間，以免造成肌肉拉傷。下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會擠出大量血液回流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的。” 下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的.時候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。從中醫方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。蹲起對女性有好處嗎蹲起是可以起到提高全身力量的功效，因為在深蹲的時候，是需要我們運用到身體中的很多部位肌肉，各種大肌肉群都是蹲起的時候可以起到的效果，特別是在進行負重深蹲的時候，我們全身的骨骼都是需要參與和支撐的，因此在整個蹲起運動的過程中，這時候都是能夠起到有效增強我們全身肌肉、骨骼的功效。而且實際上蹲起是屬于一個雙關節的復合動作，在進行蹲起的時候，我們人體中分泌的生長激素是非常多的，因此通過蹲起來起到促進肌肉增長的效果還可以有效促進全身肌肉的增長。這也可以讓肌肉更有力量。同時蹲起對我們防止衰老的問題也有好處，因為蹲起是可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，這樣還可以有效增長我們腿部的肌肉，同時對于保持肌肉的密度也有意義，特別是多練蹲起的動作在，這樣還可以起到有效防止衰老的問題。蹲起對于提高心肺功能也有好處，因為在蹲起的時候是需要我們進行大口呼吸的，而通過循環漸進的訓練之后，這樣就可以不斷的讓我們心肺功能得到極大的加強了。同時在蹲起的時候可以發現，因為蹲起的時候是屬于無氧訓練，這樣對我們的心肺功能來說是沒有什么作用的。不過蹲起是屬于一項強心動作。而且練習蹲起的時候，是需要我們進行循序漸進的鍛煉，這樣還可以讓我們心肺功能會得到有效的加強。蹲起還可以幫助女性提高彈跳力，主要是因為蹲起的時候，能夠通過這樣的方法來全面練習彈跳力的時候，所需要的股四頭肌、股二頭肌，同時對于臀部和小腿力量的增強也有好處，同時蹲起的鍛煉效率是要比單純彈跳練習效率更高的。蹲起的好處 1、提高爆發力：爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 2、強健心肺功能：一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。 3、增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。 4、提高全身力量：深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。 5、提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。蹲起的壞處做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

練蹲起有什么用

3，做蹲起都有哪些好處

有壞處，年輕時長期做蹲起，會影響身體長高

增加腿部力量、提高彈跳能力。。等。。發粗？！應該不會吧。。我只知道蛙跳腿會變形。。當然，前提是你必須堅持下去。。

做蹲起都有哪些好處

4，做蹲起有什么好處

增加腳力和彈跳力

l練腳的力

可以鍛煉腿步肌肉。　　蹲起是一種腿部肌肉練習，為無氧運動。練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。心腦血管病患者不宜進行，易出現瞬間腦供血不足。

5，做下蹲起立有哪些好處

鍛練腿部力量！

利用不同的蹲起姿勢可以鍛煉人體不同位置的肌肉，具體有負重深蹲，深蹲，前蹲，后蹲，等等。另外，蹲起可以改善血液循環，增強心臟能力，促進呼吸系統。只要你堅持做，可以說的益處多多。大腿較胖的女生常常利用蹲起運動來進行瘦腿，效果也非常好。

治療便密

6，練蹲起有什么好處

病情分析：您好，增加腿部力量和腰腹力量（要負重）,做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10--15個一組，2--3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20-- 30分鐘最好。 ,意見建議：,可以試試看

7，做蹲起有什么用

深蹲“負重深蹲”也叫“負重全蹲”，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業余健美愛好者的必修課。記得采納啊

蹲起是鍛煉腿部力量的，彈跳力的話我建議你去做蛙跳，蛙跳比蹲起效果好。

8，蹲對身體有什么好處

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。 http://share.jxlib.gov.cn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan.2005-03-18.2161871295/ 蹲起的正確姿勢1 帶跳躍動作的蹲起帶跳躍動作的蹲起在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作用。一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經肌肉系統的發展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生長。坦薩斯大學的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。”我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，并把它發展為一個節律性的運動 ——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做 1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。 2、保持你的背部穩定并自然彎曲，使你的重量集中于腳后跟，屈膝并屈髖，使臀部向地面靠近．當你的大腿與地面平行的時候，你就處于起始的姿勢了。 3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．并因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越高越好。 4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停頓，重復剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。 5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能會受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習的效果。

。會是血液循環不暢通！如果太長時間的蹲著。站立時可能會大腦供血不足！長期以往會形成惡性循環！建議你還是改個姿勢這是個不好的習慣

經常蹲起鍛煉漆關節，腹部會有收緊的作用，也鍛煉腰部的肌肉，可以調節身體的平衡，但不要過力！根據自身的身體狀況，量力而行！