鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）,男人怎么練腹肌最有效推薦幾個練腹肌動作,練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好,當你發現腹部有明顯效果的時候，相信堅持鍛煉已經不是一件難事了鍛煉腹肌的方法的一些標準的動作,每個動作鍛煉10到15次左右,,鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間
1、仰臥抱膝滾球2、仰臥雙腳屈膝前伸3、仰臥直腿上舉4、仰臥卷腹起5、仰臥肘膝交叉起6、仰臥屈膝單腿交替前伸7、仰臥屈膝單腿交替前伸 半身起8、仰臥舉腿反向卷腹9、仰臥并腿左右擺動以上9個動作對于練腹肌的初學者來說基本上都可以去做，沒有比較難的動作。練習者根據演示圖片中標注的練習次數進行練習即可，采用每個動作做2到3組，堅持每周鍛煉3到5次，一個月后就會看到腹部有較明顯的改變。當你發現腹部有明顯效果的時候，相信堅持鍛煉已經不是一件難事了
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間
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