跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)必須有快有慢，這樣才能大汗淋漓，說實(shí)在汗水是從頭發(fā)滴到跑步機(jī)傳送帶上的，整個(gè)背部腰部都是汗水。減肥是三分練七分吃，說起來簡(jiǎn)單，做起來很難很難，；我是每天六點(diǎn)起床去單位跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)起始速度放慢，25分鐘后加速，逐步加速至你能適應(yīng)的最大限，然后又慢慢減速減速，我跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)小時(shí)。

1、怎么瘦大腿，打球感覺沒什么變化，怎么減？

謝謝你邀請(qǐng)，13年減肥前，我是標(biāo)準(zhǔn)的大腿粗屁股扁大，減肥初期，每次運(yùn)動(dòng)完，人很焦慮，盼望體重減輕，時(shí)時(shí)照鏡子問別人，我瘦沒瘦，結(jié)果是尷尬加失望。減肥是三分練七分吃，說起來簡(jiǎn)單，做起來很難很難，；我是每天六點(diǎn)起床去單位跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)起始速度放慢，25分鐘后加速，逐步加速至你能適應(yīng)的最大限，然后又慢慢減速減速，我跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)小時(shí)，

下跑步機(jī)后先深蹲、甩腿，也就是放松肌肉，然后拉伸，基本上就是15分鐘左右。跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)必須有快有慢，這樣才能大汗淋漓，說實(shí)在汗水是從頭發(fā)滴到跑步機(jī)傳送帶上的，整個(gè)背部腰部都是汗水，中午10點(diǎn)吃飯，那時(shí)候心急，就一杯奶粉，一枚雞蛋，一杯咖啡。下午六點(diǎn)后繼續(xù)上跑步機(jī)，晚餐水果雞蛋，減肥堅(jiān)持是硬道理，第一個(gè)月瘦了4斤，第二個(gè)月是6斤，第三個(gè)月后體重降的非常快，累計(jì)減重20斤。

2、女生怎樣瘦大腿？

跟另一個(gè)回答在訓(xùn)練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個(gè)人觀點(diǎn)，首先題主這個(gè)梨形肥胖一般就是出現(xiàn)在女性身上，因?yàn)榇蠖嗯栽谕韧挝恢糜幸环N阿爾法受體（可以簡(jiǎn)單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪。那么肯定是需要減脂，減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會(huì)掉，只不過看個(gè)人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子。

，。飲食上面，個(gè)人認(rèn)為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執(zhí)行，更無法堅(jiān)持，所以教給各位一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是：現(xiàn)有的飲食能維持現(xiàn)在的體重的前提下，就在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上稍微少吃點(diǎn)主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執(zhí)行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時(shí)還有味道，容易接受如果現(xiàn)有飲食會(huì)使體重升高，那就多減少一點(diǎn)，現(xiàn)有飲食會(huì)使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現(xiàn)有飲食）訓(xùn)練方面：練臀、一定要練臀，因?yàn)楝F(xiàn)代人久坐少動(dòng)太多，臀部發(fā)力不夠?qū)е峦炔堪l(fā)力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓(xùn)練，

那么臀部訓(xùn)練過后可以分擔(dān)一部分腿部的壓力，腿部肌肉會(huì)流失或肌纖維變細(xì)（用則進(jìn)廢則退），腿也就細(xì)了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細(xì)哈哈哈哈臀部訓(xùn)練：臀橋、蚌式這兩個(gè)動(dòng)作必做、整個(gè)臀部包括深層肌肉都能訓(xùn)練到，其他的隨心情啦。另外沒事兒可以夾緊屁股，屬于激活臀部神經(jīng)募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動(dòng)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了效果很明顯其他訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練要有，不建議跑步，因?yàn)橥尾堪l(fā)力差腿會(huì)越跑越粗，動(dòng)感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機(jī)快走（大概速度6就ok）、橢圓機(jī)（手多給點(diǎn)兒力）、最好劃船機(jī)（全身都能動(dòng)且腿發(fā)力少），

3、跑步機(jī)跑步應(yīng)該是腳跟還是腳尖先著地？怎么跑瘦腿塑型？

跑步時(shí)候的腳步姿勢(shì)是有很多種的，今天我就來根據(jù)，腿型問題，來分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。在跑步當(dāng)中容易出現(xiàn)的一個(gè)問題就是越跑你的小腿會(huì)越粗，這個(gè)時(shí)候腳掌的姿勢(shì)就非常重要了。通常情況下，我們的跑步腳步姿勢(shì)會(huì)分為兩種，第1種是前腳掌著地，這種情況通常會(huì)出現(xiàn)在短跑和水平較高的運(yùn)動(dòng)員身上。這種跑步的效率較高，但是一般人比較難以掌握，

第2種是后腳跟著地。這種跑步姿勢(shì)在普通的運(yùn)動(dòng)人群當(dāng)中會(huì)比較常見，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)跟隨身體的這種本能去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那具體該怎么選？你要知道我們腿部尤其是小腿的肌肉，在跑步當(dāng)中運(yùn)用的是非常的多，而在這個(gè)時(shí)候，如果你是采用前腳掌著地的跑步姿勢(shì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，你的小腿肌肉會(huì)變得比較發(fā)達(dá)和比較強(qiáng)壯，因?yàn)樾⊥燃∪鈺?huì)在前腳掌著地的這個(gè)過程中做一個(gè)等長(zhǎng)收縮以及向心收縮的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很好的刺激到小腿的肌肉。