仰臥起坐一天做多少個(gè)合適，請(qǐng)問(wèn)一天做多少仰臥起坐最佳你有什么好的想法嗎

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-09 07:52:03 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，請(qǐng)問(wèn)一天做多少仰臥起坐最佳你有什么好的想法嗎
2，仰臥起坐一天做多少個(gè)合適
3，仰臥起坐每天做多少個(gè)最好

1，請(qǐng)問(wèn)一天做多少仰臥起坐最佳你有什么好的想法嗎

仰臥起坐每天需要做100-200個(gè)才有效，具體多少個(gè)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。仰臥起坐要想達(dá)到良好的效果。1、次數(shù)的選擇。①具體數(shù)量應(yīng)根據(jù)具體情況選擇。如果你想達(dá)到好的效果，每天做100-200個(gè)仰臥起坐，每組20-30個(gè)，分成5組，這樣可以有效地鍛煉你的身體，讓你的肌肉更加發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，而且長(zhǎng)期保持鍛煉也可以增強(qiáng)你的身體抵抗力②每天仰臥起坐的次數(shù)并不是越多越好。訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多或長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練，不僅會(huì)透支體力，還會(huì)造成肌肉拉傷、腰部損傷等；訓(xùn)練次數(shù)太少或時(shí)間太短，訓(xùn)練強(qiáng)度不足，達(dá)不到鍛煉腹肌的效果。仰臥起坐的練習(xí)應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，因人而異。2、仰臥起坐的好處。①根據(jù)一般情況，選擇150人同時(shí)適量的仰臥起坐。做仰臥起坐不僅可以增加身體的抵抗力和免疫力，還可以消耗身體脂肪。這些脂肪可能會(huì)變成肌肉，但如果超過(guò)身體的承受能力，可能會(huì)對(duì)韌帶組織或關(guān)節(jié)組織造成損害。所以你可以在開始的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加。②女性仰臥起坐可以鍛煉腹肌，仰臥起坐還可以增加體力和身體狀況。不僅如此，仰臥起坐也能起到減肥的效果，主要是減胃減腿，因?yàn)檫@兩個(gè)地方都很努力，但仰臥起坐的量要適量。一天做50個(gè)仰臥起坐就夠了。久坐不利于頸椎健康。如果出現(xiàn)身體不適癥狀，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。3、仰臥起坐的最佳鍛煉時(shí)間。①職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練通常在下午開始，因?yàn)橄挛缡侨梭w荷爾蒙、力量和各種反應(yīng)的最佳時(shí)間。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，時(shí)間對(duì)體力的影響很小，不需要特別考慮。鍛煉的時(shí)機(jī)應(yīng)該基于他們自己的時(shí)間和飲食。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

請(qǐng)問(wèn)一天做多少仰臥起坐最佳你有什么好的想法嗎

2，仰臥起坐一天做多少個(gè)合適

日常做100~200個(gè)最為合適。仰臥起坐需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，剛開始先從少量開始，然后慢慢的遞增。同時(shí)也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇。不能因?yàn)殄憻捀辜【鸵钢w力做堅(jiān)持，這樣既不能鍛煉腹肌又會(huì)損傷身體健康。一，仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐最好不要天天做。人體在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一，但腹肌的鍛煉并不需要天天做仰臥起坐，因?yàn)楦共康募∪馐艿酱碳ず螅枰?8小時(shí)以上才能生長(zhǎng)和修復(fù)，因此不宜天天練習(xí)。二，仰臥起坐一天做多少合適？對(duì)于初學(xué)仰臥起坐的朋友來(lái)說(shuō)，剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，可以減少訓(xùn)練的數(shù)量，每次仰臥起坐的次數(shù)最好不要超過(guò)10個(gè)，而且完成一次仰臥起坐后，最好先躺下或者站起來(lái)休息一下，同時(shí)讓腹部的肌肉放松10分鐘以上。熟練之后每次最好能做100~200個(gè)，每組做20~30個(gè)，最少要做5組，這樣可以更好地訓(xùn)練腹部的肌肉。三，仰臥起坐多久做一次比較好？仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因?yàn)槿梭w在做仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的過(guò)程中，肌肉中的肌肉纖維會(huì)發(fā)生斷裂，而肌肉的生長(zhǎng)就是基于在這種輕微斷裂的修補(bǔ)和加固上，但是這種修補(bǔ)和加固需要48小時(shí)以上的時(shí)間，因此仰臥起坐兩三天做一次會(huì)比較好。四，什么時(shí)候做仰臥起坐最好？人體激素，力量和各種反應(yīng)在下午4點(diǎn)左右處于最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)間段做仰臥起坐是最好的時(shí)間段。但這個(gè)時(shí)間段很多人都沒(méi)空，因此也可以選擇在晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)做仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使睡眠質(zhì)量得到提高。也可以在飯后2小時(shí)做仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候做可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥和鍛煉腹肌的目的。

仰臥起坐一天做多少個(gè)合適

3，仰臥起坐每天做多少個(gè)最好

想通過(guò)仰臥起坐減肥的話，每天大約做120-160個(gè)；通過(guò)仰臥起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個(gè)。仰臥起坐想要達(dá)到最好的減肥效果，每次可以分組來(lái)做，每組做20-30個(gè)，休息1分鐘后，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅(jiān)持鍛煉才能收獲好的結(jié)果。要通過(guò)仰臥起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個(gè)，30-40個(gè)為1組，最少要做5組。這樣才有可能達(dá)到好的鍛煉效果。為減肥的話，仰臥起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強(qiáng)度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛煉，因?yàn)榧∪庑枰欢ǖ男菹r(shí)間才能生長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間不間斷負(fù)荷訓(xùn)練，反而沒(méi)有肌肉生長(zhǎng)的效果。拓展資料:仰臥起坐最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。仰臥起坐五大誤區(qū):誤區(qū)一仰臥起坐能達(dá)到健身效果人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的健身效果。誤區(qū)二仰臥起坐做得又快又猛才最好仰臥起坐時(shí)應(yīng)該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。誤區(qū)三身體會(huì)向某一個(gè)方向偏離許多人在仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不知不覺(jué)中向某一個(gè)方向偏離，并沒(méi)有及時(shí)更正身體方向。身體方向的偏離會(huì)讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過(guò)程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。誤區(qū)四仰臥起坐做得越慢，越有鍛煉效果速度適當(dāng)放慢有助于鍛煉效果，但如果速度過(guò)于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)掌握最正確的速度，起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。誤區(qū)五將雙手置于腦后，十指交叉這個(gè)姿勢(shì)是最常見的仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)也是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，這樣做會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正常的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。參考資料:仰臥起坐_百度百科

仰臥起坐每天做多少個(gè)最好