瑜伽老師常說，放松肩頸，穩(wěn)固基礎(chǔ)，平衡重心，拉伸脊柱，保持中立位，保持呼吸順暢，收緊核心,拇指并攏，十個腳趾伸到最大,瑜伽休息技巧指導(dǎo)詞輕輕閉上眼睛，自然呼吸的同時盡量放松身體的各個部位,在練習(xí)瑜伽的過程中，所有上課的老師都會念一些瑜伽公式，讓你在避免不必要傷害的同時事半功倍。
拇指并攏，十個腳趾伸到最大。大腳掌球、小腳掌球、腳跟向下踩，腳弓向上抬，腳底基礎(chǔ)穩(wěn)固。對準(zhǔn)膝蓋的兩三個腳趾，收緊并抬起大腿前內(nèi)側(cè)；核心收緊，骨盆居中(下腹部上提，尺骨上提，盆底肌肉上提，尾骨下沉)。脊柱向上拉伸，挺胸，鎖骨向兩側(cè)展開，肩向后沉，雙臂放在兩側(cè)。下巴略微收縮，后腦勺向后推，頭頂向上伸展。保持十次呼吸。練習(xí)要點:保持雙腳穩(wěn)定，找準(zhǔn)腳掌和腳底壓緊地面的力量，雙腿夾磚的力量，指尖向下伸展的力量。小心，不要捏屁股。
在練習(xí)瑜伽的過程中，所有上課的老師都會念一些瑜伽公式，讓你在避免不必要傷害的同時事半功倍。瑜伽老師常說，放松肩頸，穩(wěn)固基礎(chǔ)，平衡重心，拉伸脊柱，保持中立位，保持呼吸順暢，收緊核心。
瑜伽休息技巧指導(dǎo)詞輕輕閉上眼睛，自然呼吸的同時盡量放松身體的各個部位。首先，專注于腳趾，然后放松大腳趾，其余的腳趾，腳踝，小腿，膝蓋，大腿和腰部。接下來，放松手掌、手指、手腕、手肘和肩膀，然后是腹部、胸部、頸部、面部和頭部，直到全身感到舒適。之后，輕輕左右移動頭頸部，找一個舒服的地方停下來，讓全身放松。開始坐在盤子上，身體輕盈放松，頭挺直，放松平靜，眼睛輕閉。從頭放松？？逐漸向下延伸到身體的各個部位。
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