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1，跑步可以減肥嗎
2，跑步能減肥嗎

1，跑步可以減肥嗎

大熱天轉眼就要來臨，你準備如何度過一個安寧的夏天？告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕MM最愛聽的減肥課題，在游泳項目里可以得到解決。消耗熱量最大有專家這么分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。水壓預防疾病游泳時人體處于水平狀態，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復健康。游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。初學者要領游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這里說說動作要領。【自由泳】身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。節奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。【仰泳】身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復位，移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊挪動時呼氣，另一只挪動時換氣。節奏：劃臂1次，打腿6次。【蝶泳】身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。呼吸：在向上劃時開始呼吸。節奏：劃臂1次，打腿2次。【蛙泳】身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

跑步是可以減肥，但是會長小腿肚子，如果你想減腿部分，你可以飯后快走，相當于跑，但還不可以跑起來，兩臂擺開，最好擺的幅度大點。這樣堅持一段時間就可以了

跑步是可以減肥,不過要天天都堅持才行

可以減肥，要多運動

跑步可以減肥嗎

2，跑步能減肥嗎

跑步可以減肥。跑步對身體各部位的好處如下：1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。2、頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。3、血液有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。4、肺部及呼吸系統長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。擴展資料：正確跑步要領：1、跑前熱身跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率。2、跑速放慢當跑步速度慢下來時，你會處于有氧運動狀態，跑步20~30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處于無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。3、姿勢正確跑步姿勢對于瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。參考資料來源：人民網——跑步可以有效減肥怎樣跑步才更科學健康？

首先對于你的身材，要看你身上的肉是軟軟的，松松的，需要塑性的那種還是很結實的，如果是軟肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二種，要針對飲食調節，要清腸，多喝水，食物減肥會更見效1.每日40分鐘，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是為了排汗2.不管怎樣，運動的本質都會拉伸你的肌肉，促進你周身肌肉的生長，針對于此，短跑是非常練小腿的，會長肌肉，令小腿十分健壯= =，所以，建議一定要慢跑3.其實呢，如果有條件冬季游泳，建議你不用跑步了，直接去游泳，在水中運動消耗的卡路里是岸上運動的幾倍，而且身邊的姐妹都說了，游泳無論是對于全身的塑性，還是肺活量，還是皮膚，都有很好的正能量，所以，首選游泳4.早晨起來最好喝一杯水，記住，一定要吃早飯！！一定，而且早餐中午吃多少都沒有問題，如果你忍得住，晚上千萬不要嘴饞，喝點酸奶吃一個蘋果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶這一類利腸通便的東西，睡前不能多喝水，第二天會浮腫的我和你一樣高呀，是180斤瘦到126斤，正在繼續努力，什么都是貴在堅持，希望你加油

慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，才不會事倍功半，適得其反。運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。慢跑瘦腿的正確做法：一、跑前熱身跑步前的熱身運動可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。外出跑步前做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。活動關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度壓腿，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續。最后前后踢腿，以活動髖、膝關節。二、落地技巧跑步減肥瘦腿最重要的就是落地技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達。三、注意跑步速度即使是做過了熱身運動，你的肌肉也會比平時冷，這會增加運動受傷的風險。所以不要一開始就以在健身房的速度跑步，注意循序漸進，慢慢的把速度提上來。以可以邊說話的節奏跑步，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的奏長時間跑步會比較有效，建議戶外跑步40分鐘以上。冬季里跑步。速度臺快會增加受傷的風險，劇烈的變速還會引起你身體溫度的快速變化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空氣，會造成頭疼，氣喘，喉嚨疼痛等不良現象。四、跑步之后的拉伸很重要1、小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。2、韌帶拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。3、臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。4、四頭肌。位于大腿前方肌肉，直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15-30秒，換腿。五、熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。六、跑步瘦腿的注意事項在進行跑步瘦腿時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

跑步的直接效果是塑形，尤其是有助于腿部的塑造。對減肥一般只是輔助作用。而且如果跑步的時間，路程掌握不當還可能導致腿部肌肉過于發達，要知道減肌肉比減肥肉難度更大，所以不能完全依靠跑步進行減肥。減肥就是管住嘴，邁開腿。不吃零食，堅持運動，運動如何做關鍵看你想減哪里，微博上有很多博主都會推薦很多針對性很強的運動，有大腿，小腿，手臂，之類的，具體看你自己想見哪里。吃飯就是正常吃，但絕對不能碰甜食，零食，補充合適的蛋白質，維生素就OK。兩者結合，一定要堅持，才有效果，否則只會反彈。一般情況下，這屬于健康的減肥方式。但不排除特殊情況，有的是自身體質原因，這就需要在專業人士指導下進行減肥了。

1.跑步可以減肥，但是一定每次要慢跑30—40分鐘。因為人慢跑20分鐘以內幾乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分鐘消耗的是脂肪，50分鐘以后是鍛煉肌肉的。快跑也是鍛煉肌肉的。2.所以用跑步來減肥，一定要注意時間，時間短了沒有效果，時間長了長肌肉腿會變粗，快了也是長肌肉，跑完后做一下拉伸運動，有條件做一下瑜珈。跑步不要長期跑，一周四次，每次30—40分鐘為佳，其他時間可以休息，也可以做一些其他的有氧運動。如健身操、啞鈴操、形體舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一點無氧運動，具體的請根據你個人情況咨詢教練。3.注意如果是晚上運動，建議運動前1小時吃飯，不要吃高熱量食物，運動后如果實在想吃就吃點低熱量水果，如蘋果，不能吃榴蓮等高熱量食物。記著晚上9點后絕對不要吃東西！

跑步能減肥嗎