4號引體向上，最佳背部訓練5號雙杠手臂屈伸，稱為“上肢深蹲”雙杠的手臂屈伸是公認的訓練下胸的經典動作,這些都可以幫助初學者很好的練習瑜伽,3號臥推臥推是練習上肢尤其是胸部的黃金動作,這個動作刺激胸肌的三頭三角，幫助你獲得強壯的上肢,臥推是其他動作無法比擬的,正確的站立和推動是保持肩部力量和健康的必要動作,NO.6推薦寬圓肩的必備動作。
下犬式(Down-dog pose)，是日本崇拜式姿勢之一，也是眾多姿勢中的過渡姿勢，是必修姿勢。還有山，樹，戰士，貓等等。剛入門的初學者，各方面都不夠好，需要簡單練習，也可以使用一些輔助用品，比如IKU初學者瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽拉伸帶等等。這些都可以幫助初學者很好的練習瑜伽。
2、健身小白有什么動作是必做的?NO.1硬拉僅次于深蹲。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，讓你有狼一樣的精神，在減脂增肌的訓練中，可以幫助減脂，提高肌肉質量。NO.2深蹲深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，深蹲不僅可以增加下半身的肌肉和力量，還可以改善肌肉形態，增強核心力量。腿臀美的做深蹲是對的，3號臥推臥推是練習上肢尤其是胸部的黃金動作。臥推是其他動作無法比擬的，健身房使用最多的器械是臥推架。4號引體向上，最佳背部訓練5號雙杠手臂屈伸，稱為“上肢深蹲”雙杠的手臂屈伸是公認的訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌的三頭三角，幫助你獲得強壯的上肢。NO.6推薦寬圓肩的必備動作！正確的站立和推動是保持肩部力量和健康的必要動作。
