在淺水池中抓住池邊擺動雙腿:用嘴吸氣，趴在池邊，用大腿帶動小腿，膝蓋保持僵硬，在水面上上下擺動，直到一次能擺動100次；2.走路時擺動雙腿:在淺水池中用嘴吸氣，重心前移，雙手向前伸展，頭半在水中擺動雙腿，身體慢慢向前移動；3.走路時擺動雙腿，用手劃水:注意肘關節抬高，雙手交替劃水；呼吸:用手劃水時，頭部在水下通過口鼻吐出80%的空氣，擺動腿一次,注意把氣憋在肚子里才能輕松學習,自習三天,初學者自由泳練習基本步驟:一、屏住呼吸:在陸地上，張大嘴巴，用力吸氣,learning自由泳:1的步驟。
learning自由泳:1的步驟。在淺水池中抓住池邊擺動雙腿:用嘴吸氣，趴在池邊，用大腿帶動小腿，膝蓋保持僵硬，在水面上上下擺動，直到一次能擺動100次；2.走路時擺動雙腿:在淺水池中用嘴吸氣，重心前移，雙手向前伸展，頭半在水中擺動雙腿，身體慢慢向前移動；3.走路時擺動雙腿，用手劃水:注意肘關節抬高，雙手交替劃水；呼吸:用手劃水時，頭部在水下通過口鼻吐出80%的空氣，擺動腿一次。右手向后畫水渦時，水面轉90度通過嘴吸氣，擺腿一次。自習三天。注意把氣憋在肚子里才能輕松學習。
2、 自由泳初學者教學步驟初學者自由泳練習基本步驟:一、屏住呼吸:在陸地上，張大嘴巴，用力吸氣。吸氣后，迅速閉上嘴巴，屏住呼吸幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣。在這個動作中不要用鼻子，在水中:雙手伸直握住池壁，用嘴用力并快速吸氣，立即將頭浸入水中。二、陸上漂浮:躺在池邊，手腳分別向前向后伸直，雙臂夾住頭部，身體保持一條直線，然后兩端傾斜成∪形，可以在這個動作中加上憋氣的動作。在水中:雙手直握池壁，模仿陸地上的漂浮屏氣動作，三、水上練習扶壁踢腿:雙手伸直，扶著池壁，肩膀放松，在漂浮和生悶氣的基礎上增加腿部動作。赤手踢腿:雙手抱頭伸直，手掌浮在水面上，在漂浮的基礎上增加踢腿動作，劃臂:在徒手踢腿的基礎上，模仿劃手在陸地上的動作。劃水時用力適當，手指繃緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水(左兩次，右兩次)，逐漸過渡到橫臂劃水。
