當(dāng)散亂的心漸漸清明時，會有一個突然跨入門檻的感覺,據(jù)說堅持冥想練習(xí)可讓注意力越來越集中，不容易走神，最后還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身冥想的訓(xùn)練,1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息,冥想的練習(xí)方法,找一個舒服的姿勢。

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。6、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜

1、右手放在左邊心臟位置，在心里用心默說：“請讓我得到寧靜與喜樂”（三遍）;2、右手按額頭說：“我原諒所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;3、右手按頭頂順時針轉(zhuǎn)七次，每次說：“請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）”。然后抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂?shù)母袘?yīng)。之后，可再換左手感應(yīng)下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。注意事項：冥想練習(xí)可以將個人的注意力集中到此時此刻，實(shí)現(xiàn)“正念”的特殊心理意識狀態(tài)，也就是所謂“活在當(dāng)下”。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然后將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關(guān)注每一刻的呼吸變化。如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。據(jù)說堅持冥想練習(xí)可讓注意力越來越集中，不容易走神，最后還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身

找一個舒服的姿勢。如果躺著的話容易睡著，當(dāng)然單純恢復(fù)精神的話這樣入睡也不錯，大多冥想用的是正坐不會昏沉（如果不愿意盤腿就坐在椅子上）。然后調(diào)整呼吸，建議逆腹式呼吸。當(dāng)呼吸調(diào)整均勻了將意識集中在呼吸之間，就是常說的數(shù)吸。其實(shí)可以不數(shù)數(shù)的盡量不數(shù)數(shù)，盡量只是將意識放在呼吸之間，如果實(shí)在不行就出一口氣數(shù)個數(shù)。還有一個方法就是各門派都有相應(yīng)的咒語，其實(shí)咒語什么意思不重要，重要的是要是好意思，反復(fù)念這一句心放在這句咒語上，漸漸的也能入定，這個叫持咒。如果心亂怎么辦，不要去刻意想也不要刻意不想，就像杯子里渾水一樣，放在那里不要管，漸漸的就清晰了。當(dāng)散亂的心漸漸清明時，會有一個突然跨入門檻的感覺，此時并不是什么都不想，而是高度專注，雜念不生，而之前一直反復(fù)念的咒語則變成心中一念。而入定后雖然閉著眼睛，五感如同觸手一樣仿佛能碰觸周遭萬物，注：聽息和念咒建議同時用一個，否則會混。