長期堅持跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還可以培養準確性、靈活性和協調性,先跳跳繩的話，可以讓頭腦清晰，精力充沛,最好選在晚飯前或飯后一小時，這是大多數人選擇的運動時間，比較合適,如果是連續的快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負,這個時候是一天中空氣最渾濁的時期，大量的戶外運動對身體不好,晚上跳繩，你會睡個好覺。
看你的身體素質，是否經常鍛煉。一開始可以一次跳五分鐘，休息一下再繼續，這樣可以連續跳三次。一開始不要讓體力完全耗盡，及時補充液體。運動量和頻率可以隨著健身而增加。時間不要選在早上太陽出來之前。這個時候是一天中空氣最渾濁的時期，大量的戶外運動對身體不好。不要選擇陽光太強烈的時間和地點，防止體內體液流失和電解質紊亂，也不要飯后馬上運動，會導致腸胃疾病。最好選在晚飯前或飯后一小時，這是大多數人選擇的運動時間，比較合適。如果你喜歡呆在室內，只要注意不要在飯后立即運動，選擇合適的時間。注意，跳繩還要注意不要過度運動，注意安全運動。
2、 跳繩是早上好還是晚上好遲早。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量；還能促進青少年發育，增強體質，開發智力，有益身心健康，早上睡眼惺忪的起床。先跳跳繩的話，可以讓頭腦清晰，精力充沛，晚上跳繩，你會睡個好覺。長期堅持跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還可以培養準確性、靈活性和協調性，如果是連續的快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果跳一會兒休息一會兒，每次30分鐘為宜。
