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1，跑步快跑好還是慢跑好

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跑步快跑好還是慢跑好

2，醫(yī)用護腰帶什么牌子好

市場上護腰的類型有很多，根據(jù)護腰的用途和功能來進行分類，大致可分為運動型、保健型和治療型三種類型。1、運動型運動型護腰在體育競技比賽中比較常見，這種護腰可在運動過程中給腰部提供輔助支撐力，有效避免在運動中的意外傷害。在舉重比賽、大力士比賽等極限重量下的競技項目中，負重腰帶（護腰）被認(rèn)為是正式競賽最重要的護具用品之一。不僅能夠提供腰椎在大負荷運動下椎體的穩(wěn)定性，防止腰椎和肌肉損傷，而且可以起到蓄勢發(fā)勁的作用。我們普通人在健身時遇到負重訓(xùn)練時可以使用負重腰帶（護腰），例如在杠鈴蹲起等項目中施壓在脊柱上的重量會使脊柱受到很大壓力，使用護腰可以很好地確保脊柱穩(wěn)定性和保護腰部肌肉。2、保健型腰部健康與日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)。過度勞累或長時間保持同一姿勢不運動都有可能會引起腰部不適。市面上常見的中草藥物護腰、自發(fā)熱護腰、遠紅外護腰等。在腰肌損傷初期，腰椎間盤突出癥狀較輕的時候，可以選擇使用這些護腰，但同時要注意正確的生活工作方式即不久坐、不彎腰負重等。3、醫(yī)用型不同于市面上的保健型護腰，這類護腰沒有發(fā)熱、中草藥等自帶功能，其唯一的功能就是支撐腰部。這類型的護腰多為尼龍面料中內(nèi)含硬塑料或者鋼板，外層有高彈尼龍扣，比其他型護腰要寬，可以包圍患者下胸椎至骶椎的范圍。醫(yī)用型護腰主要適用于腰椎患者術(shù)后3個月的融合期。在椎體逐漸融合的過程中，護腰可以對軀干起到有力的支撐。這類護腰還可以用于急性腰肌損傷或慢性腰肌損傷急性發(fā)作的患者。在患者腰部肌肉、韌帶疼痛，無法用力直起身子又不得不下地時，可以暫時佩戴醫(yī)用型護腰。這種護腰可以有力的支撐軀干的重量，緩解肌肉疼痛。

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3，如何做好脖子頸椎的日常運動保健

介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應(yīng)輕柔,呼吸自然,每個動作可重復(fù)3至5次:①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。②兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉(zhuǎn)動,再向后轉(zhuǎn)動。④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必擔(dān)心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可以簡單地將部劇痛,工作不便,多次去醫(yī)院治療。后看按摩書,講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實踐,胛下是最佳穴位。用指壓法指壓,手到病除。如再配以上述穴位,療效更為理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成,是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重,需要運動,可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受,頸椎就像是一段彈簧,如果承受的壓力過重,或者是長期處于緊張狀態(tài),就容易疲勞,失去彈性。在頸椎中間的空腔里,脊髓在這里穿過。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息,是從這里輸送到全身各軀干,全身也通過這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。在頸椎前部,還有血管、呼吸道、食管等復(fù)雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐,牽一發(fā)而動全身。預(yù)防:人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來說是每45分鐘為一個周期,因此,如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負荷工作。提醒:休息時,眼望遠方,讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來,不至于過度疲勞。頸肩操是根據(jù)頸椎病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除局部疼痛的體操鍛煉動作。易學(xué)易練又方便,省時省錢療效好,而且學(xué)會頸肩操后,既不必住院,又不需要配合牽引、藥物、理療等治療,也不影響工作和生活,只要持之以恒,利用工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍,就能收到滿意療效。頸肩操作簡介頸肩操共八節(jié),每節(jié)做1—4個8拍,自由選擇。預(yù)備動作:雙腳站平行11字與肩同寬,全身自然放松,上肢自然下垂,雙眼向前平視。 1 四面?zhèn)阮i:(1頭頸向前向下低垂,盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2頭頸緩緩回預(yù)備位。(3頭頸盡量向后側(cè)仰。(4頭頸緩緩回預(yù)備位。(5頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6頭頸緩緩回預(yù)備位。(7頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8頭頸緩緩回預(yù)備位。2 地上尋珠:(1頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限,雙眼看向左后下方地上(3繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方,直至頸肩部有酸脹感。(4頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。( 5 、(6、(7、(8拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。3 天上望月:(1頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限,雙眼看向左側(cè)后上方天空。(3繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方,直至頸肩部有酸脹感。(4頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動作。4 運轉(zhuǎn)頸椎:注意點是頭頸肩要完全放松,雙肩不要上抬,轉(zhuǎn)圈要到位,用力要均衡。(1 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。(2向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈,動作要連續(xù),轉(zhuǎn)動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。5 夾脊?fàn)款i:預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié),雙手握實心拳置于腰側(cè)。(1雙拳緊握與肘關(guān)節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉,同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群,頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限,直至頸肩部有酸脹感。(2緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。6 雙手托天:預(yù)備動作,再把雙手十指交叉置于小腹前。(1交叉的雙手掌心向上平托胸部前,肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。(2雙手心向外翻轉(zhuǎn),雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方,頭頸盡最大極限后仰。(3雙手分開側(cè)舉與肩平高,同時雙手掌心朝向身體后側(cè),大拇指與其余四指分開朝向下方,其余四指并攏向上方豎起,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼看向左手豎起的手指尖。(4手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍,僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼看向右手豎起的手指尖。7 搭手轉(zhuǎn)肩:預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè),左手從腰背側(cè)伸向右肩上方,掌心向外,雙手手指相對搭,如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一,一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改變(1下肢保持平行站立,同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。(2繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至最大極限,雙眼看向身體后方。(3略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。(4放松回預(yù)備位。5~8拍重復(fù)上述動作,連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置,向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍。 8 按摩頸肩:(1回第一節(jié)預(yù)備位,以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點,手指可上下移動按壓,重復(fù)做2~4個8拍均可。(2搓熱雙手手掌心,再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2~4個8拍。(3以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點,第1、2、3拍分別各按1下,第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5~8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后,再手輕拍頸、肩、肘、手。

如何做好脖子頸椎的日常運動保健