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1，怎樣跑步不累又快

做好跑前運動，跑步時腳不要抬這么高，跑時不要跑這么快，中等速度，最后沖刺，

怎樣跑步不累又快

2，如何跑步快而不累

跑步快而不累的方法有：選擇合適的跑步地點、選擇適宜的運動裝備、合理的跑步計劃、掌握正確跑步姿勢、學會深呼吸。1、選擇合適的跑步地點：避免選擇崎嶇山路，最好在室外運動場塑膠跑道跑步，可以減少體力消耗，防止運動傷害。2、選擇適宜的運動裝備：跑步時應選擇寬松、舒適的運動服和跑鞋。3、合理的跑步計劃：跑步鍛煉應該循序漸進，在沒有疾病的情況下可逐漸增加跑步時間和量，避免突然增加運動量。4、掌握正確跑步姿勢：跑步時應保持身體前傾、重心前移，前腳掌落地，膝蓋保持一定的彎曲，提高步頻，同時注意配合正確的擺臂姿勢。5、學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和口肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。

如何跑步快而不累

3，怎么跑的快而不累

這么說把沒有。看你老師是怎么要求跑的，如果是定下每個人必須跑多少圈的，話那倒還好點，有些東西還是用的上的。要是必須整節課和大家跑，那節奏也沒用呀。還有就是想要跑不累，就只有鍛煉。你又想快又想不累那你只能騎自行車，別人跑就差不多了。想要快，肯定累。不管體能多好的人跟上自己身的速度，就是累的。你想要不那么累，速度又快就一條路鍛煉那。好好跑跑，對你以后有好處的。

怎么跑的快而不累

4，跑步怎么跑得快又不累

1、跑步前，要準備好耳機，選擇好自己喜歡的音樂，帶著耳機聽音樂能有效的緩解跑步的枯燥感。2、跑步前一定要做熱身運動，不番劣容易讓自己在跑步中受傷，緩解跑步的疲勞感。3、跑步前呼吸也需要熱身，可選季諸以通過腹式呼吸讓膈肌有一個運動。4、想要跑步又快又不累，是不可能態辭的，兩者是不可兼得的。相關注意事項1、姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。2、呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。3、力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

5，怎樣跑步才能不累

注意你的呼吸,配合步伐兩短吸(一短吸剛好一個步點)一長吐(兩個步點),這種呼吸法讓你比較不會感到累,而且當你的心思專注在數呼吸上,6000米一下子就過去了1。提高重心。 2。采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術。 3。注意呼吸的調整。 4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。

均跑。

不累的跑步，那就失去鍛煉的意義了，還不如不跑。

6，怎樣跑步不累

轉：總結了幾種解決枯燥問題的辦法：往風景優美的地方跑在長跑的過程中，總是沿著一個地方跑，是會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在一些公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。氣功跑這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。根據了解，采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。變著花樣的跑在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且助于你身體的協調性。結伴跑有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是一種解決枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。追車跑有的朋友利用上下班的時間進行鍛煉，在跑步的過程中可以跟著一輛公共汽車或一輛自行車跑，有了一個目標，跑起步來一定會感到輕松很多。象征性的跑什么是象征性的跑呢？就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離，然后你再把每天跑步的距離累加，到有一天達到了從北京到深圳的距離，那時您就可以非常自豪的對您的親戚朋友說，您已經從北京跑到了深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢？轉移注意力的跑當您在乘車或走路的時候，腦子里比較專注的想著別的事情，就會覺得時間過得特快，而且一點都不累。您可以把這種方法用到長跑上來。在跑步的時候腦子里想一想未完成的工作怎樣完成，沒有作出的數學題如何求解，也許在跑步的過程中就不會感覺非常的累和枯燥了。為了比賽而跑誰都明白，如果去參加比賽，對您的長跑信念會有很大的推動作用。如果您再取得了好的名次，您就會更加的投入到長跑鍛煉中來。

7，怎樣跑步快又不累

100米屬于沖刺跑，沒有訣竅要爆發力好起跑就快，加速也快肺活量好速度就快要爆發力好建議蹲著，一個人坐肩上，手扶東西，快速站起，下蹲，站起，下蹲。多做幾次，經常性訓練就可以了

跑步的時候全身要放輕松，這樣才能達到快速并且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：1. 抬起腳尖大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。 2. 不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。3. 讓軀干也得到充分鍛煉您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。 4. 放松拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。 5. 保持肩部下沉和后展您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

一百米 50公斤杠鈴深蹲 10個三組每組結束迅速高抬腿每組間隔一分鐘不到 2000米沖刺跑俯臥撐50個兩組仰臥起坐80個兩組覺得量大可以適當減輕

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。跑步時的動作提醒：1.頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。2.臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。3.腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。4.腳跟與腳趾跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的-激素，因此，對于提高性生活的品質很有幫助。5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，.