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1，咋樣自學以色列格斗術

自學以色列格斗術分為兩個部分，一是個人動作，二是兩人實戰。可以先看圖，學會個人的動作，反復練習熟練，這是第一步，第二步就是兩人配合練習，先單一的上技動作學起，然后再學下肢動作，再把兩個部位結合一起，兩人先由輕到重，由慢到快。最后用真實的練習速度，進行實戰。

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2，擒拿格斗自學訓練方法是什么

一般包括基本功訓練和技能訓練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓練；技能就是具體的擒拿技法訓練，一般是一個操作手和配手進行訓練，將擒拿技法練習得得心應手，出神入化。擒拿是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用基本手法：①拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。②纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。③背。將對方肢體反關節背負肩背上，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。④卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。⑤壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。⑥展。使關節過度伸展，如展臂、展指。⑦蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。⑧抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。⑨轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。⑩ 鎖。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。擴展資料：擒拿格斗是由踢、打、摔、拿結合進、退、閃、躲等身法，攻防結合的一門綜合性實用技術，學習擒拿格斗的目的就是提高徒手對敵格斗的技戰術水平，從而在對敵斗爭中更加有效地打擊對方，保護自己，出色地完成任務。因此，在教學與訓練過程中，要始終堅持一切從實戰出發的原則，嚴格訓練，嚴格要求，發揚二不怕精神，刻苦訓練，在規定的課時教學內容范圍內完成全部的學習內容，并達到一定的水平。《擒拿格斗》是以培養合格公安應用型人才為出發點，借鑒吸收了競技體育和軍警技術等諸家之長，根據人民警察控制與防衛技能的實際需要，在總結長期教學訓練經驗的基礎上，在山東警察學院教材編寫委員會的組織下編寫完成的六本精品教材之一，它是擒拿格斗教研室集體智慧的結晶。參考資料來源；百度百科-擒拿格斗

擒拿格斗自學訓練方法是什么

3，自學格斗術

首先你的年齡很好，身體素質很不錯，還需要繼續加強身體素質的訓練。不過，理念上來講，格斗術和你目前的訓練方法有所不同，當然，你目前練的東西沒有不好，不過格斗不能僅僅練習這些，它講究的是速度、反應、力量、耐力、柔韌性、心理素質、實戰經驗、搏擊技術的靈活運用的綜合能力，也沒有什么嚴格的門派，要博采眾長，不斷領悟。訓練方法在一般方法的基礎上要有自己的特色，不過自己的特色的形成不是一朝一夕能總結出來的，不要操之過急，避免受傷。建議你先找一個所謂的散打（或者什么都可以）練兩天再回來，我們再交流。不過，格斗訓練現在還不需要你練樁，從基礎開始系統訓練吧。

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達到明勁欲進階就得養氣......東方武術講求“心，氣，力”的結合，朋友如果喜歡看漫畫的話，推薦一部《拳兒》給你看！一個日本人對中國武術的理解，很值得國人深思！想當初年少，就是因為這部漫畫才瘋狂迷戀上國術的！

你身體根基好，想練格斗呢還是想武術呢？若是格斗，可以自己找一些好的教程就可以自學了，加上一些規律練習就可以了。如果是武術的話，需要找師傅，武術記住動作是沒用的，同一個動作，發力不對，就不對了，自己揣摩太困難了。

自學格斗術

4，格斗搏擊的簡單訓練方法

格斗搏擊的簡單訓練方法　　拳擊運動源遠流長，它起源于人類產生之初。為了生存和競爭，人類發明了它。最初，它是保護人們生命財產的一種手段。下面是我為大家整理的格斗搏擊的簡單訓練方法，歡迎參考~ 　　一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。　　上肢的力量訓練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。　　下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。　　腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。　　此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對于不是進行專業格斗訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。　　其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說了，與格斗有密切關系的我只主張這些。　　二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。　　訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛! 　　另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標。　　三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。　　單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。　　雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復雜神秘的東西。　　四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的`帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。　　五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。　　低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。　　低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。　　中高位的側踢，這個“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是“側踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格斗術中有很多不同的名稱。側踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格斗術中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧! 　　六、基本的膝法、肘法：　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學會，當對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖! ;

5，求一些格斗技和訓練方法

每天早上5：30起床，先是做一些訓練準備和熱身活動，6：00準時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對于鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。早上7：20分長跑訓練結束，之后進行適當睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之后還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐后進行午休。下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束后休息20分鐘，然后開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鐘，中間只因為喝水短暫停頓2分鐘，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節后退。打移動靶訓練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度，強調“活”，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調“硬”。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練后是45分鐘的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練伙伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。　　播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束后的時間穿插進行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓練以及爬竹竿訓練。引體向上是發展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓練加上每天20公里的長跑和6小時的格斗強化訓練，其總訓練量如此驚人，無愧為“魔鬼訓練”的稱號。正是在日復一日的艱苦訓練中，不斷挑戰自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

6，格斗訓練方法一定要詳細

擊打沙袋。深蹲、蛙跳、俯臥撐、拳臥撐。手拿啞鈴沖拳。每組五十次，開始可以二十次起步，逐步增加。壓腿，伸手，擴展全身柔韌性。緩緩下壓，五分鐘。多去參加一些比賽，多打實戰。上述的運動都要做，鍛煉各方面的，記住做前跑個一千米熱身。

你說的是哪一種格斗訓練？

每天早上5：30起床，先是做一些訓練準備和熱身活動，6：00準時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對于鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。早上7：20分長跑訓練結束，之后進行適當睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但k-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之后還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐后進行午休。下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束后休息20分鐘，然后開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鐘，中間只因為喝水短暫停頓2分鐘，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節后退。打移動靶訓練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度，強調“活”，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調“硬”。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練后是45分鐘的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練伙伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。　　播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束后的時間穿插進行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓練以及爬竹竿訓練。引體向上是發展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓練加上每天20公里的長跑和6小時的格斗強化訓練，其總訓練量如此驚人，無愧為“魔鬼訓練”的稱號。正是在日復一日的艱苦訓練中，不斷挑戰自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

7，格斗的訓練方法

最簡單的條件：找一個伙伴，平時多練習對戰模擬，剛開始可以放慢，你們共同探討一般人會怎么打人，先把一般規律找到，找到規律后，試著加快速度，反復模擬對戰。然后在對敵時，就不會心里忐忑不安了，時間感和距離有了之后，可以去練習摔跤等運動，以增加體能和近身后的技巧。如果想讓自己的攻擊更有殺傷力，就需要更多的專業訓練了，自學就有點難度了。

其實，格斗能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰斗水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對于那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。在執行了短期的基礎訓練后，就要以爆發力訓練與實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項準備和整理的活動。爆發力訓練是“功力”增長的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發性動作進行反復操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復進行幾個角度的發力動作。其要點在于注重動作的急停，用以發展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復抖動，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓練是爆發力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑒。身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實心球或硬質棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或對要害部位練習。把實戰視為艱苦和危險，并作為最后才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練后，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場地與環境。實戰初期，雙方可采用一種單一的打法反復攻防，用以熟悉這一技術。也可采用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者挨打是正常現象，不必對此心有余悸。如果開始了真正的實戰，初期應盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把“實戰”視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番交戰，或同時與多人交戰是一種超實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優?勁力的剛柔孰是敦非?應該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，發揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。沒有疲勞就沒有訓練。快速的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練后最要注意有充分的休息與充足的營養。

剛才那位回答全是錯的！你們懂什么是格斗嗎？我告訴你，武術的本質就是格斗，不是說怎么練格斗，格斗的訓練方法就是練武術！

1 柔韌性：前，后，側壓腿，壓肩抗擊：氣功，用木棒之類的拍打身體體力：每天跑步30分鐘2 健美訓練，可以用啞鈴，拉力器練，有條件最好去健身房3 暈~這個只能買外傷藥4 吃增強記憶力的食物，比如：核桃，蛋黃不要相信那些廣告產品，沒用的另外，大腦好身體一樣，越用越強。多背單詞，多記憶6 進行力量訓練，與健美訓練相似，不同的地方是：使用大重量，爆發式舉起7 古典泰拳中有一種訓練方式，把十幾個檸檬吊起來，用拳擊打，既要擊中目標，又不能被反彈回來的檸檬擊中。這種方式很有效果。祝你訓練成功！