乒乓球步伐，乒乓球的步法怎樣練習(xí)比較快

來源：整理時(shí)間：2023-01-27 19:50:34 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，乒乓球的步法怎樣練習(xí)比較快
2，乒乓球的步法有哪些
3，打乒乓球的步法
4，打乒乓球如何練步伐
5，關(guān)于乒乓球步伐的問題
6，乒乓球步伐問題
7，乒乓球常用的步伐

1，乒乓球的步法怎樣練習(xí)比較快

乒乓球的步伐大體分為滑步、交叉步、跨步。練習(xí)滑步可以練習(xí)摸臺(tái)角的練習(xí)，一般稱為2.5米移步練習(xí)，既練到了步伐還練到了轉(zhuǎn)換的速度。交叉步可以通過做動(dòng)作來練習(xí)，練習(xí)推側(cè)撲的動(dòng)作及步伐。跨步則要在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候自己去體會(huì)。

乒乓球的步法怎樣練習(xí)比較快

2，乒乓球的步法有哪些

乒乓球的步法（一）單步 1、移動(dòng)方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。（二）跨步 1、移動(dòng)方法一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè) 身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。（三）并步 1、移動(dòng)方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動(dòng)一步。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。（四）跳步 1、移動(dòng)方法以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí) 常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。（五）交叉步 1、移動(dòng)方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動(dòng)中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊

乒乓球的步法有哪些

3，打乒乓球的步法

步法的基本要求 1.在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。 3.步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。在練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)： 1.準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。 2.判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 4.重心交換與腰的靈活性?！爸匦慕粨Q是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。 3.并步：一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心；遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側(cè)）瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

打乒乓球的步法

4，打乒乓球如何練步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運(yùn)動(dòng)的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識(shí)不到，很多人覺得自己技術(shù)已經(jīng)可以了，可就是老輸球，當(dāng)你覺得你手上功夫差不多卻總輸?shù)臅r(shí)候，一是看看自己是不是戰(zhàn)術(shù)出了問題，還一個(gè)就是要看步伐是不是有毛病?，F(xiàn)在我就把我對(duì)步伐的一點(diǎn)觀點(diǎn)拿出來，希望各位網(wǎng)友能加以指正。　　步伐的種類很多，有單步、跨步、并步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，后退步伐，側(cè)向步伐。這些書上都有，我也不費(fèi)口水在此羅嗦了。我想講幾點(diǎn)自己的感受。　　一是在接球前，當(dāng)對(duì)方拍子一碰上球并可判斷出來球性質(zhì)的時(shí)候，很多人喜歡直接就向前向后或是向左向右移動(dòng)步伐，我的感覺，應(yīng)該有一個(gè)預(yù)動(dòng)的步伐，預(yù)動(dòng)步的特點(diǎn)是動(dòng)作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會(huì)加快。預(yù)動(dòng)步可以在輕輕的一跳中完成重心的調(diào)節(jié)，舉例說明一下，當(dāng)你想向右移動(dòng)時(shí)，通過預(yù)動(dòng)步你就可以使重心及時(shí)調(diào)整到左腳上，從而加速移動(dòng)。　　二是在擊球后，很多人說自己的連續(xù)性不好。我認(rèn)為這其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是擊球后的步伐調(diào)整不好。舉例說明一下，正手攻球后重心自然由右腳轉(zhuǎn)向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應(yīng)充分利用步伐來調(diào)整重心，以利于下一板擊球。　　三是小碎步的運(yùn)用。我們的步伐移動(dòng)依據(jù)的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實(shí)際情況是大多情況下我們的移動(dòng)和擊球的最佳位置會(huì)有小的差距，這個(gè)時(shí)候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會(huì)稍差一點(diǎn)，但如能運(yùn)用小碎步予以及時(shí)調(diào)整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動(dòng)作很小，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常用于作小范圍的調(diào)整和移動(dòng)的一種步伐。　　具體來講，上述一方面是各人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，另一方面，也是觀察電視比賽所得。

聯(lián)系左推右攻，打發(fā)球機(jī)把速度調(diào)快一些。多球三點(diǎn)，兩點(diǎn)。全臺(tái)不定點(diǎn)

不用練，打著打著感覺就出來了。

從網(wǎng)上找專業(yè)視頻看人家步伐了解單步跨步交叉步各種步伐的意義和作用然后每天不停在球桌旁邊練習(xí)，運(yùn)用到打比賽上面去，時(shí)間長了熟能生巧

把乒乓球臺(tái)的網(wǎng)拆了，左右碰球臺(tái)邊，以后可以就用你打球的那只手來碰，來模仿正反手拉球和弧圈球

上網(wǎng)看乒乓球步伐視頻，然后自己跟著練，再應(yīng)用到打球上。這一過程比較難自己要多注意步伐配合…不管打球輸贏！過了這一關(guān)，你的水平肯定會(huì)上一檔次！

5，關(guān)于乒乓球步伐的問題

乒乓球的步伐分為單步、并步、跨步、跳步、交叉步、側(cè)身步、小碎步。一、單步的動(dòng)作要領(lǐng)：以一只腳的前腳掌為軸，另一只腳向前、后、左、右的不同方向移動(dòng)，當(dāng)移動(dòng)完成時(shí)身體重心也隨之落到擺動(dòng)的腳上。二、并步動(dòng)作要領(lǐng)：先以來球異側(cè)方向的腳用力蹬地向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步落地即向同方向移動(dòng)，也就是一腳先并，同時(shí)另一腳跨出一小步。三跨步動(dòng)作要領(lǐng)：來球方向異側(cè)腳用力蹬地，另一只腳向來球方向側(cè)跨一大步，而蹬地腳也迅速跟著移動(dòng)，也就是一腳夫先跨，另一腳跟進(jìn)。四、跳步動(dòng)作要領(lǐng)：來球異側(cè)方向腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，使兩腳同時(shí)離開地面向前、后、左、右跳動(dòng)，蹬地腳先落地。五、交叉步動(dòng)作要領(lǐng)：交叉步應(yīng)先以靠近來球方向的腳作為支撐腳，使遠(yuǎn)離來球的腳迅速向前、后、左、右不同的方向跨出一大步，而原作為支撐的腳跟著前腳的移動(dòng)方向再邁一步。在移動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)始終保持彎曲，與來球方向同側(cè)腳外旋、異側(cè)腳內(nèi)旋，腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來球方向，與揮拍擊球同步進(jìn)行。六、側(cè)身步動(dòng)作要領(lǐng)：1、單步側(cè)身：右腳向左腳后方向跨一步后側(cè)身擊球。這種側(cè)身移動(dòng)速度較快，移動(dòng)幅度很小，通常在來球處于身體中間附近的位置或與對(duì)方相持的情況下使用。2、跨步側(cè)身；左腳向左側(cè)跨一步，右腳向左側(cè)后方移動(dòng)，同時(shí)上體收腹側(cè)轉(zhuǎn)腰，重心落在右腳上。它具有移動(dòng)較快、范圍較小、側(cè)身較充分、發(fā)力較大等特點(diǎn)，故快攻打法較多采用此法。3、跳步側(cè)身：基本上同正常的跳步動(dòng)作要點(diǎn)、跳動(dòng)中腰、髖向同側(cè)腳轉(zhuǎn)動(dòng)。它的移動(dòng)速度比單步和跨步側(cè)身要慢一些，但移動(dòng)的范圍較大，讓位較充分，有利于正手發(fā)力攻球或發(fā)力拉、沖弧圈球。4、交叉步側(cè)身動(dòng)作要領(lǐng)：基本上同正常的交叉步動(dòng)作要點(diǎn)，在移動(dòng)的同時(shí)要注意腰、髖關(guān)節(jié)配合向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)讓位。它主要是在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)采用，其移動(dòng)的范圍比跳步大，讓位更充分，對(duì)于弧圈選手的發(fā)力搶沖比較有利。七、小碎步動(dòng)作要領(lǐng)：它是連接以上幾種步法的組合步，起著調(diào)節(jié)身體重心、擊球位置和時(shí)間的作用。對(duì)各種技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都起著承上啟下的積極作用。

咳咳，不是高人，來水下哦步伐額，一般是交叉跳步，單純的橫向移動(dòng)亦可能導(dǎo)致重心不穩(wěn)，回球質(zhì)量明顯下降。額，人到球到。。。慢動(dòng)作，如正手位移動(dòng)步伐，左腳先向右一步交叉，重心迅速右移同時(shí)右臂向后舒張，右腳迅速向右跟上，同時(shí)借助腰部力量和手腕，右臂窮前轉(zhuǎn)，，，接球…… 多加練習(xí)就會(huì)好啦啦。。。bin，我瞎說說啊

練習(xí)提高.. 你可以自己和自己打

6，乒乓球步伐問題

在樓上朋友的建議基礎(chǔ)上，應(yīng)熟練乒乓球各打法的基本步伐，達(dá)到下意識(shí)的程度。乒乓球中最常見的就是臺(tái)前的左右移動(dòng)，根據(jù)你自身的風(fēng)格，結(jié)合不同的來球，你可以有幾種移動(dòng)方式：1、跨步：以遠(yuǎn)離來球的一腳蹬地，靠近來球的腳向移動(dòng)方向跨出一大步，身體重心隨即落到該腳上（攻球時(shí)可落腳、擊球同時(shí)進(jìn)行），蹬地腳迅速跟上半步或一小步。幅度較單步大，常會(huì)降低身體重心（后移動(dòng)腳跟上慢時(shí)尤其明顯），因此打借力球好、發(fā)力球差。以跨步橫向移動(dòng)時(shí)常與并步或跳步結(jié)合運(yùn)用，因跨步與跨步銜接會(huì)令身體重心越來越低，不利于連續(xù)擊球。經(jīng)常用于打攻球。2、跳步（并步）經(jīng)常用于弧圈打法。3、交叉步：靠近來球方向的腳先做一小墊步并用力蹬地起動(dòng)，身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)離來球的腳越過近來球方向的腳跨一大步，兩腳在身前形成交叉。遠(yuǎn)離來球的腳將落地時(shí)擊球，同時(shí)上體順勢(shì)面向球臺(tái)（而不要左肩對(duì)著球臺(tái)），近來球方向的腳隨之落在另一只腳的側(cè)后方。擊球時(shí)能充分發(fā)揮轉(zhuǎn)體的加速力量，但連續(xù)攻不如并步方便。一般用于側(cè)身攻拉后轉(zhuǎn)撲正手。希望可以幫到你！

第一個(gè)，最重要是意識(shí)，也就是預(yù)判來球的方向與性質(zhì)，把上半身放輕松，拍子握實(shí)；第二個(gè)，移動(dòng)之前重心一定在兩腿中間（否者腳發(fā)不上力），確定好了來球方向與性質(zhì)，利用前腳掌（兩前腳掌平行或稍微內(nèi)八）發(fā)力調(diào)整身體位置，迅速調(diào)整位置并轉(zhuǎn)身引拍。第三，找好擊球高度（時(shí)機(jī)：上升期，高點(diǎn)期，下降期）與發(fā)力方向（前沖一般拉上升期和高點(diǎn)期，高吊一般拉下降期），蹬腿轉(zhuǎn)身手臂發(fā)力擊球（力量一定要發(fā)到手指尖上），以上三點(diǎn)一氣呵成，并能重復(fù)施展，你就是專業(yè)水準(zhǔn)！當(dāng)然步伐不到位的情況下可以利用身體和手感來調(diào)整

打球的時(shí)候就得看下距離，然后尋找一個(gè)可以施展而且舒服的姿勢(shì)（一般都是半蹲著）在打球的過程中要時(shí)刻想著防守自己的兩邊，左右兼顧經(jīng)常像別人訓(xùn)練的時(shí)候一樣，多做一下短跑摸地的那種訓(xùn)練

其實(shí)移步伐還是很容易的。記住你不要用雙腳跑來跑去，而是要用單腳移動(dòng)，還有就是反應(yīng)能力，當(dāng)腳移動(dòng)過后要迅速回縮，相信你的技術(shù)應(yīng)該還可以吧！如果對(duì)方硬要往你右邊打的話，就說明對(duì)方已經(jīng)是想好了的，可千萬別中了對(duì)方圈套，此時(shí)不妨移動(dòng)下你的右腳，記住是移動(dòng)不是跑，而你的左腳往右略移動(dòng)下，除此之外，那還要看對(duì)方打球的習(xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣你才能準(zhǔn)確的接住這球，才能不被對(duì)方有機(jī)可乘，希望你能玩得愉快……

一是站位姿勢(shì)要正確，確保能夠立即起動(dòng)。二是要有預(yù)判意識(shí)，預(yù)判來球方向和長短，以便迅速移動(dòng)。三是要有步伐意識(shí)，力爭先移動(dòng)到位再回?fù)?，時(shí)間長了就能主動(dòng)移動(dòng)而不是伸手夠球了。四是要專門進(jìn)行步伐訓(xùn)練。業(yè)余選手步伐上是通病，沒有別的辦法，只能勤加練習(xí)。

7，乒乓球常用的步伐

如果是業(yè)余的話，就怎么舒服怎么打。我也是業(yè)余的學(xué)過一段時(shí)間的步伐，什么跨步啊跳步啊。在比賽中根本用不上。如果你確實(shí)很感興趣那建議你去俱樂部去學(xué)價(jià)格也合理而且有很多高手，可以互相交流

乒乓球技術(shù)：唐博士教你打乒乓球中的步伐

步法是一名優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普里莫拉茨、瓦爾德內(nèi)爾等人都在步法方面具有獨(dú)到之處。所以對(duì)步法的研究是訓(xùn)練中關(guān)鍵的問題，特別是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員步法的培養(yǎng)尤其重要。　　一、步法的八種類型　　技術(shù)全面型的步法（平穩(wěn)型）　　代表人物：孔令輝、普里莫拉茨　　技術(shù)特點(diǎn)：正、反手均衡，技術(shù)全面，并步的使用率高?！　?yōu)勢(shì)：重心比較穩(wěn)定，不易失位。正反手的連接協(xié)調(diào)。　　不足：中路的空擋比較明顯。　　以正手為主型的步法（爆發(fā)型）　　代表人物：金擇珠、馬林、馬文革　　技術(shù)特點(diǎn)：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高?！　?yōu)勢(shì)：上手快，跑動(dòng)范圍較大，正手的連續(xù)進(jìn)攻有威脅?！　〔蛔悖喝菀资唬w力消耗過大?！　〖夹g(shù)型的步法　　代表人物：瓦爾得內(nèi)爾、孔令輝、王濤　　技術(shù)特點(diǎn)：打球聰明，具有提前意識(shí)，技、戰(zhàn)術(shù)的套路清楚，可以根據(jù)不同的來球及時(shí)調(diào)整合理的步法?！　?yōu)勢(shì)：場(chǎng)上控制調(diào)節(jié)奏能力強(qiáng)，省力?！　《?、八種常見的步法組合　　1、推、測(cè)、撲　　推、測(cè)、撲是一種常用的進(jìn)攻步法。是用推擋、側(cè)身加上一個(gè)交叉步法或并步撲到正手位組成的。使用這個(gè)步法的技巧在于，側(cè)身這一板球要側(cè)開，拉出質(zhì)量（不能害怕正手位的空檔而勉強(qiáng)側(cè)身）然后撲正手使用交叉步或并步?！　?、長、短　　長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閺慕影l(fā)球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進(jìn)入主動(dòng)進(jìn)攻和相持的重要連接步法。運(yùn)用這種步法的關(guān)鍵在于上步要穩(wěn)，回位要快。上步后重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時(shí)用力向后蹬地?！　?、并步與交叉步　　并步與交叉步是相持轉(zhuǎn)進(jìn)攻時(shí)所運(yùn)用的一種步法。兩種步法在運(yùn)用時(shí)的技巧在于把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)。在主動(dòng)相持的時(shí)候，因?yàn)檫M(jìn)攻的意識(shí)比較強(qiáng)，所以運(yùn)用這種步法相對(duì)比較容易，步法的啟動(dòng)相對(duì)也比較快，側(cè)身也比較容易。在中性相持和被動(dòng)相持的時(shí)候，側(cè)身后的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時(shí)機(jī)，就是說要轉(zhuǎn)進(jìn)攻時(shí)推擋側(cè)身的時(shí)機(jī)最關(guān)鍵。然后還原要快，保護(hù)正手位的空檔。　　4、小碎步　　小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個(gè)人步法跑得是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來作調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當(dāng)成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側(cè)不開身了，不到位了，他們總能調(diào)節(jié)出位置來。小碎步其實(shí)就是一種小墊步，主要是保持重心的穩(wěn)定，利于啟動(dòng)速度?！　∪?、培養(yǎng)步法的八種意識(shí)　　運(yùn)用、掌握任何一項(xiàng)技術(shù)，都要首先培養(yǎng)意識(shí)。培養(yǎng)步法意識(shí)應(yīng)從提前意識(shí)、找點(diǎn)意識(shí)、連續(xù)意識(shí)三方面入手?！　√崆耙庾R(shí)：提前意識(shí)是指對(duì)來球的位置作出提前的預(yù)測(cè)，從而作出相應(yīng)的步法提前進(jìn)入擊球位置。例如：你側(cè)身位如果拉直線，對(duì)方一般會(huì)防你正手的空檔，所以當(dāng)你拉完第一板后提前往正手位移動(dòng)一下，那么下一板球的難度會(huì)大大減少。又如，當(dāng)你發(fā)完球之后，發(fā)現(xiàn)球出臺(tái)了，馬上往側(cè)身位稍微移動(dòng)一下準(zhǔn)備反拉。提前意識(shí)運(yùn)用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內(nèi)爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對(duì)方往什么地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養(yǎng)提前意識(shí)的方法是，要不斷的給運(yùn)動(dòng)員灌輸球的意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員在每擊一板球后都要準(zhǔn)備著下一板球，以保證注意力不會(huì)停頓，隨時(shí)作出反應(yīng)。在一點(diǎn)是要注意根據(jù)自己出球的線路，判斷對(duì)方大約會(huì)回球到什么位置。在平時(shí)的訓(xùn)練中加入這種意識(shí)的練習(xí)很關(guān)鍵?！　≌尹c(diǎn)意識(shí)：找點(diǎn)意識(shí)與提前意識(shí)有些相似的地方，主要區(qū)別在于前者是找球點(diǎn)，后者是找擊球點(diǎn)，后者是找擊球的位置。對(duì)找點(diǎn)意識(shí)的培養(yǎng)應(yīng)從基本理論入手。每個(gè)來球的旋轉(zhuǎn)不同，弧線有高有低，落點(diǎn)有長有短，擊球時(shí)有上升前期、上升后期、高點(diǎn)期、下降期、下降后期、所以必須根據(jù)來球找出合理的擊球點(diǎn)才能保證命中率。培養(yǎng)找點(diǎn)意識(shí)的方法是首先要讓運(yùn)動(dòng)員清楚地認(rèn)識(shí)、了解球的旋轉(zhuǎn)、弧線、擊球時(shí)間的基本理論知識(shí)，不同的來球應(yīng)該用什么樣的擊球點(diǎn)去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運(yùn)用，不至于盲目亂跑?！　∵B續(xù)意識(shí)：連續(xù)意識(shí)主要是指在擊球。連續(xù)意識(shí)的好壞將影響到連續(xù)進(jìn)攻的質(zhì)量。培養(yǎng)連續(xù)意識(shí)是要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的緊湊性和集中精力的能力，在訓(xùn)練時(shí)每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養(yǎng)連續(xù)性的關(guān)鍵一點(diǎn)。　　<轉(zhuǎn)帖>乒乓球基礎(chǔ)知識(shí)——幾種基本步法　?。ㄒ唬?單步　　1、移動(dòng)方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。　　2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。　　（二）跨步　　1、移動(dòng)方法一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上?！　?、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。　　（三）并步　　1、移動(dòng)方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動(dòng)一步?！　?、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步?！　。ㄋ模?跳步　　1、移動(dòng)方法以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)。　　2、　　實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多?！　。ㄎ澹┙徊娌健　?、移動(dòng)方法　　以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作?！　?、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動(dòng)中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊?！　∑古仪虿椒ㄋ俪蓪I(yè)步伐速成　　最近很多業(yè)余球友都渴望練就一腿上乘步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側(cè)身搶沖，或者象孔令輝那樣在重心的移動(dòng)中打球。我想這里最重要的是：1。時(shí)間。2。堅(jiān)持兩個(gè)月。你能做到嗎？假如能！那么兩個(gè)月后你也會(huì)向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣輕快敏捷運(yùn)步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖！?。。『呛呛呛恰罴褕?chǎng)地：沙坑或朔膠,初始主練內(nèi)容：單腿蹦、蛙跳、蹲走、三級(jí)跳。單腿蹦、蛙跳（進(jìn)二退一）訓(xùn)練量根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握！　　1。平地練習(xí)內(nèi)容：單腿撐起+左右蹬跨、雙腳側(cè)跳進(jìn)一退一或（進(jìn)二退一）、側(cè)跨步進(jìn)二退一、　　2。加障礙物練習(xí)（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側(cè)蹦）進(jìn)二退一、蛙跳進(jìn)二退一、單腿蹦進(jìn)二退一　　3。多人配合練習(xí)：滑步擺脫、滑步摸臺(tái)角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽　　4。聽口令反應(yīng)練習(xí)：看手勢(shì)或聽信號(hào)作出各種組合步伐練習(xí)（從啟動(dòng)開始）　　5。多球訓(xùn)練：突然側(cè)身強(qiáng)拉+正手交叉步搶沖、不定點(diǎn)搶拉、全臺(tái)走位攻或拉　　6。負(fù)重訓(xùn)練：杠鈴提踵、負(fù)重向上跳、負(fù)重前后交叉跳、　　其他：踢足球、短跑沖刺等、　　另外可以根據(jù)情況舉一反三自己創(chuàng)新?！　〔椒ǖ姆N類與訓(xùn)練　　一、原地步法　　1．什么是原地步法　　就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進(jìn)行著快速、輕松而又時(shí)刻準(zhǔn)備著發(fā)力的左、右腳重心的交換?！　?．原地步法訓(xùn)練的目的是什么？　　1）這是初學(xué)打乒乓球時(shí)掌握步法要領(lǐng)，打好步法基礎(chǔ)的基本功訓(xùn)練。　?。?）只有掌握了原地步法訓(xùn)練的基本功才能為今后步法的迅速起動(dòng)、連續(xù)跑動(dòng)打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，也只是掌握了這種基礎(chǔ)步法才能向更復(fù)雜、更高深的步法境界去進(jìn)軍?！　。?）培養(yǎng)手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調(diào)、靈敏的有機(jī)配合?！　?．對(duì)原地步法訓(xùn)練的要求　?。?）準(zhǔn)備姿勢(shì)（以正手近臺(tái)斜線攻球、右手握板者為例）　　身體站離球臺(tái)約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動(dòng)作地交換著重心。　?。?）重心交換　　步法的核心技術(shù)是重心交換。通過原地步法的訓(xùn)練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部、腳有機(jī)而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原?！　。?）加強(qiáng)蹬地力的訓(xùn)練　　用腳蹬地面的作用力，會(huì)使地面對(duì)腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對(duì)地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個(gè)蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的，如：　?、佼?dāng)出現(xiàn)了機(jī)會(huì)球，運(yùn)用殺手锏，打算一板子砸死對(duì)方時(shí)，如果沒有對(duì)地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會(huì)殺出很重的板。　?、谠谶B續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì)快，而連續(xù)進(jìn)攻會(huì)必然脫節(jié)失誤。　　③在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系?！　。?）掌握蹬踏的技巧　　①蹬與旋的結(jié)合　　蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動(dòng)是連續(xù)在一起的動(dòng)作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合?！　、谡莆談x車　　擊球之前右腳蹬地起動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移至左腳；左腳也要相應(yīng)恰當(dāng)?shù)赜昧Φ诺?，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對(duì)的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會(huì)跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備?！　?．訓(xùn)練方法　　（1）內(nèi)容：正手斜線對(duì)攻，側(cè)身斜線對(duì)攻，攻擋，然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因?yàn)橛?xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在于步法的訓(xùn)練?！　。?）特點(diǎn)：上肢擊球動(dòng)作要求小而力量輕，用近臺(tái)正手快攻，以前臂擊球?yàn)橹?，?dòng)作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時(shí)注意好腳、腿、腰的起動(dòng)，加速和制動(dòng)的配合運(yùn)用。上肢動(dòng)作輕小，對(duì)下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對(duì)下肢動(dòng)作側(cè)重地、針對(duì)性地去進(jìn)行訓(xùn)練?！　《?、“一步蹬跳式”步法及訓(xùn)練法　　1．什么是“一步蹬跳式”步法？　　當(dāng)來球離身體約有一米以內(nèi)的距離時(shí)，采用蹬跳一步就出手擊球的步法?！　?．蹬跳式步法的優(yōu)點(diǎn)　　（1）由于采用蹬跳式的發(fā)力，腳對(duì)地面的作用力較大，因而地面對(duì)腳的反作用力相應(yīng)也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由于力量大，跳得距離較遠(yuǎn)。運(yùn)行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發(fā)力采取蹬跳式，那么腳對(duì)地面的作用力就會(huì)小，而地面對(duì)腳所產(chǎn)生的反作用力自然也小?！　”憩F(xiàn)在身體的運(yùn)行上就是速度不快，起跳不遠(yuǎn)，形成擦著地面而運(yùn)行，其跑動(dòng)起來的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運(yùn)行法是一種挪、邁、拖的發(fā)力方式；相比較，蹬跳式的發(fā)力方式則有利于積極主動(dòng)的進(jìn)攻?！　。?）采用蹬跳式步法，落地時(shí)是靠前腳掌著地，這就會(huì)自然而然地掌握了腳下的剎車和緩沖動(dòng)作，使身體能保持平衡，利于很快地進(jìn)行重心交換，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續(xù)進(jìn)攻?！　。?）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動(dòng)快、跑得多，對(duì)身體機(jī)能的關(guān)連素質(zhì)起著促進(jìn)的作用?！　。?）蹬跳式步法對(duì)兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區(qū)域是先天性、格局上的弱點(diǎn)，是對(duì)方有的放矢的目標(biāo)。采用一蹬跳步法，由于動(dòng)作簡單，出腳速度快，讓位相應(yīng)地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創(chuàng)造進(jìn)攻的條件，變被動(dòng)為主動(dòng)?！　?，從初學(xué)乒乓球技術(shù)開始，就應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練。

一、單步。1、動(dòng)作的要領(lǐng)。所謂單步，只是移動(dòng)一只腳。其動(dòng)作是以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動(dòng)，要視來球的長短向右（左）前方或后方移動(dòng)，邁出一步。移動(dòng)的重心轉(zhuǎn)換要及時(shí)，也就是說在完成移動(dòng)時(shí)，身體的重心隨之落到移動(dòng)的腳上，然后揮拍擊球。2、動(dòng)作的應(yīng)用。一般在來球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)應(yīng)用，是對(duì)付各種近網(wǎng)球和追身球的有效步伐。因?yàn)橐苿?dòng)的范圍小，動(dòng)作移動(dòng)的幅度不大，所以身體重心轉(zhuǎn)換的比較平穩(wěn)。這種步伐適用于各種不同打法的球員。二、并步。1、動(dòng)作的要領(lǐng)。是指兩腳先后間歇的移動(dòng)，不做騰空動(dòng)作，也稱滑步或換步。遠(yuǎn)離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地起動(dòng)，先向另一只腳并一小步。同時(shí)另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據(jù)來球和身體的遠(yuǎn)近而確定的。2、動(dòng)作的應(yīng)用。這種并步比跳步移動(dòng)范圍要小，移動(dòng)時(shí)重心的穩(wěn)定性也比跳步好的多。這是削球所運(yùn)用的重要步伐之一。同時(shí)也是各種快攻和弧圈型打法在實(shí)戰(zhàn)中，做小范圍內(nèi)的移動(dòng)，來對(duì)付削球的一種快捷移動(dòng)的好方法。而且還是在處理來回球的相持過程中常用的有效步伐。三、跨步。1、動(dòng)作的要領(lǐng)。離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動(dòng)的那只腳上，另一只腳迅速滑動(dòng)半步跟過去。移動(dòng)中切忌身體不要躍起，也沒有騰空動(dòng)作，兩腳先后蹬地邁出，保持移動(dòng)中的穩(wěn)定性。2、動(dòng)作的應(yīng)用。跨步要比單步的移動(dòng)幅度大得多，常常會(huì)造成身體重心的平穩(wěn)度下降。所以在實(shí)戰(zhàn)中，應(yīng)用在打借力球上比較好，對(duì)借不上力的球發(fā)力比較差。特別是在搶拉弧圈球時(shí)，因?yàn)榘l(fā)不上力，跨步運(yùn)用應(yīng)該比較少。主要應(yīng)用在近臺(tái)快攻過程中，擊打來回球比較好?？绮皆谝詸M向移動(dòng)時(shí)，和并步或跳步結(jié)合應(yīng)用效果最佳，但與自身連續(xù)運(yùn)用效果最差，這是因?yàn)榭绮脚c跨步銜接后，身體重心越來越低，不利于下一板擊球。四、跳步。1、動(dòng)作的要領(lǐng)。是以遠(yuǎn)離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時(shí)離地，向來球方向跳躍，當(dāng)用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進(jìn)落地并要站穩(wěn)，準(zhǔn)備迎擊來球。跳步比跨步移動(dòng)范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動(dòng)作，對(duì)保持身體重心的穩(wěn)定非常不利，所以必須用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖，來調(diào)整身體的起伏，保持平衡達(dá)到穩(wěn)定。2、動(dòng)作的應(yīng)用。跳步一般多用于來球速度不快，而又與身體距離較遠(yuǎn)的來球?；∪π痛蚍ǖ那騿T，一般是在中臺(tái)左右轉(zhuǎn)移或側(cè)身轉(zhuǎn)移的兩中情況下運(yùn)用跳步。快攻型打法的球員，在側(cè)身搶攻時(shí)運(yùn)用跳步較多。削球型打法的球員，防守時(shí)運(yùn)用跳步很少，只是常用小跳步來調(diào)整站位，以便削出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的高質(zhì)量的回球。五、交叉步1、動(dòng)作的要領(lǐng)。是先以來球方向的一只腳做為支撐點(diǎn)，后以遠(yuǎn)離來球的一只腳，根據(jù)來球的具體方位，再向前、后或向左、右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點(diǎn)的那只腳，順勢(shì)跟著那只腳移動(dòng)的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步伐。2、動(dòng)作的應(yīng)用。這種步伐是對(duì)付距離身體比較遠(yuǎn)的來球，較前四種步伐移動(dòng)的幅度，要更大的多。所以基本上是在運(yùn)動(dòng)中擊球，可見其穩(wěn)定性要比前四種步伐要很低。作為快攻和弧圈型打法的球員，在側(cè)身進(jìn)攻后，再撲左（右）角空檔時(shí)或在走動(dòng)中拉沖削球時(shí)，就會(huì)常常運(yùn)用這種交叉步伐。削球型打法的球員，在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用比較少，但在前后移動(dòng)時(shí)采用的比較多，特別是在接短球和削突擊球時(shí)，交叉步更為有效。以上，我把五種基本步伐的動(dòng)作要領(lǐng)和應(yīng)用都講完了，但有一個(gè)重要的問題還要說明，那就是每個(gè)球員要達(dá)到五種步伐的規(guī)范化，能夠靈活的在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用，還必須做到以下兩個(gè)要求（八個(gè)提高）。一是智能要高（當(dāng)然有先天的因素也有后天的訓(xùn)煉這里要求的是后天的因素）其一提高預(yù)測(cè)能力;其二提高大腦的判斷能力其三提高意識(shí)的反應(yīng)能力;其四提高果斷處理能力。二是體能要好（當(dāng)然有"先天"的因素也有"后天"的鍛煉,這里要求的是"后天"的因素）:其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身體的柔韌性;其三提高身體的靈活性;其四提高身體的爆發(fā)性。

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乒乓球步伐，乒乓球的步法怎樣練習(xí)比較快

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4，打乒乓球如何練步伐

5，關(guān)于乒乓球步伐的問題

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7，乒乓球常用的步伐

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