瘦身小菜，推薦10款減肥食譜推薦10款減肥食譜精選

來源：整理時(shí)間：2022-10-24 13:05:02 編輯：東莞本地生活手機(jī)版

1，推薦10款減肥食譜推薦10款減肥食譜精選

1、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。 2、早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。 3、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。 4、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。 5、早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。 6、早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。 7、早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。 8、早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。 9、早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜。中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)。晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)。 10、早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。

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2，減肥的菜譜推薦

減肥的菜譜推薦　　減肥的菜譜推薦，很多人把自身肥胖癥的原因，歸結(jié)為自身吃太多。確實(shí)肥胖癥的出現(xiàn)與飲食搭配是有非常大的關(guān)聯(lián)的，暴飲暴食是會(huì)造成人體長(zhǎng)胖。下面我?guī)頊p肥的菜譜推薦。　　減肥的菜譜推薦1 　　身體排毒減肥菜譜——海帶絲燉鴨：　　原材料：鮮海帶絲120克，鵝肉300克，姜片3片，蔥段、米酒、麻椒、食鹽各適當(dāng)。　　制作方法：將鵝肉剁碎一小塊。將海帶絲切割成格子，與鵝肉塊一起下鍋加適當(dāng)?shù)睦渌没馂?zāi)燒開，去掉炒面上的浮末，加入蔥段、生姜片、米酒、麻椒，用低火將鵝肉燉至熟爛，再加入食鹽即成，可隨便服用。　　作用：此方具備減少膽固醇、預(yù)防便秘和動(dòng)脈硬化、清除人體內(nèi)重金屬超標(biāo)等內(nèi)毒素的作用。　　身體排毒減肥菜譜——木耳豆腐湯：　　原材料：木耳25克，水豆腐200克，老母雞湯1碗，食用鹽少量。　　制作方法：將黑木耳泡發(fā)，清洗。將水豆腐切一片，與木耳一起下鍋加適當(dāng)?shù)睦夏鸽u湯用文火燉10分鐘，加入食用鹽即成，可隨便服用。　　作用：此方具備清胃滌腸、減肥瘦身、消除血液中的熱毒和排結(jié)石的功效。　　身體排毒減肥菜譜——醋熘黃豆芽：　　原材料：黃豆芽300克，麻椒10粒，醋40克，白砂糖5克，雞精、蔥絲、淀粉和面粉、食鹽、食用油各適當(dāng)。　　制作方法：將黃豆芽清洗，用開水迅速地焯一下，再在冷水中侵泡10分鐘，撈起來后控干水份。將麻椒下鍋用食用油炸焦，撈起來麻椒。將蔥絲放進(jìn)此鍋中中炒成香氣，再將黃豆芽、食鹽、白砂糖、醋、雞精一起下鍋煸炒兩下，用濕淀粉勾芡即成，可隨便服用。　　作用：這家常小菜具備祛毒、身體排毒、減肥瘦身、降血壓和降低血脂的作用。　　減肥的菜譜推薦2 　　第一、海帶煮蘿卜湯　　這款湯做法簡(jiǎn)單，而且對(duì)我們身體也非常的有益處，同時(shí)也可以起到減肥的作用。海帶蘿卜湯的原料只需要海帶，以及桂花和姜還有蘿卜，通過把蘿卜削皮之后切成一小塊，把1500毫升的水煮沸之后放入蘿卜以及姜片，還有海帶，當(dāng)蘿卜還有海帶煮熟之后，最后再加入其他的原料，這樣子就完成了，在我們吃飯之前可以先喝這一款湯，同時(shí)，這一款湯也可以當(dāng)做我們減肥的主食。　　第二、蟹肉燒冬瓜　　相信大家對(duì)這款菜系非常的陌生，我們首先知道蟹肉是非常的有營(yíng)養(yǎng)的，同時(shí)，冬瓜對(duì)于我們?nèi)梭w來說，它的熱量非常的低，能夠去除我們身體上一些脂肪還有水分，是屬于很好的消脂瓜類，同時(shí)，如果能與蟹肉一起共烹飪，它可以具有很好的減肥以及健美的效果，它的做法也非常的簡(jiǎn)單，將蟹肉又放進(jìn)碗里面，加入一些湯。放上蔥花以及姜片蒸上20分鐘左右，把冬瓜切厚一些，用沸水過濾之后，再一起翻炒。　　第三、竹筍銀耳湯　　相信很多是廣東地區(qū)的小伙伴們都知道這一款湯，因?yàn)橹窆S在廣東是非常的普遍，竹筍具有去濕利水的功效，可以有效地消除我們身上的脂肪，同時(shí)，銀耳能夠滋潤(rùn)我們的肺部，起到養(yǎng)顏的作用。在做這一款湯之前一定要把竹筍洗干凈，然后再把雞蛋打入碗里面攪拌，在鍋里面放1500毫升的.水煮沸，然后再打入雞蛋，加入竹筍以及銀耳，加鹽調(diào)味就可以食用了。　　第四、玉米燕麥粥　　對(duì)于很多減肥的人來說，這一款粥都是早餐的必備品，同時(shí)，很多人也會(huì)把這一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的鎂元素非常的豐富，可以加強(qiáng)我們腸胃的運(yùn)動(dòng)，這就意味著可以增強(qiáng)我們身體的新陳代謝，將我們身體內(nèi)的廢物排出，同時(shí)，玉米還可以預(yù)防我們出現(xiàn)便秘和痔瘡的情況，玉米和燕麥一起煮的話還起到了減肥的作用。

減肥的菜譜推薦

3，女士減肥食譜一日三餐

女士減肥食譜一日三餐女士減肥食譜一日三餐，女生的飲食在健身瘦身中也發(fā)揮著重要的作用,因?yàn)楹芏嗯谑萆淼臅r(shí)候更偏向于節(jié)食來減肥,合理的食譜減肥事半功倍，以下女士減肥食譜一日三餐。女士減肥食譜一日三餐1 早飯 A、麥皮一碗、低脂奶一杯。 B、蘋果三個(gè)、淡茶一杯。 C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。 D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。 E、粟米片一碗、低脂奶一杯。 F、西梅五粒、低脂奶一杯。 G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午飯 A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。 B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。 C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。 D、菠菜面一碗、烏龍一杯。 E、牛丸米一碗、灼菜一碗。 F、墨丸米一碗、灼菜一碗。 G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。晚飯 A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 E、鹵汁雞翼三只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。 G、灼蝦八只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。入睡減肥方法 1、不喝酒精飲料、現(xiàn)磨咖啡。中午兩點(diǎn)半之后，已不食用含咖啡堿的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由于嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質(zhì)量。 2、找尋睡覺時(shí)間。并并不是所有人都僅僅7個(gè)三十分鐘的睡覺時(shí)間，有的人睡9個(gè)鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺，找尋適度的睡覺時(shí)間。這一全過程大概需要1周時(shí)間。在適合的睡眠時(shí)間和入睡習(xí)慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。 3、挑選鍛煉時(shí)間。許多小伙伴們習(xí)慣性晨練，實(shí)際上中午才算是鍛練的最佳時(shí)間，中午鍛練促進(jìn)睡眠，有規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以提升睡眠。女士減肥食譜一日三餐2 早餐牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。看似簡(jiǎn)單的.早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇。雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇 1、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把 3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭午餐海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米) 午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊? 午餐你還可以選擇 1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒晚餐：煲湯/+粥品+綠茶煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。晚餐你還可以選擇 1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜 3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯女士減肥食譜一日三餐3 八種生姜減肥食譜 1、姜醬燴豆腐材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分?jǐn)嚢杌旌虾笞龀山u，可放冰箱中保存1個(gè)月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點(diǎn)蔥花和芝麻油即可。 2、姜末味噌湯材料：味噌90克、姜末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。姜末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。將1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。 3、蜜姜面包將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。 4、蜜姜酸奶蘋果將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無糖酸奶即可。 5、姜片蜜糖水在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。 6、生姜紅茶中醫(yī)認(rèn)為，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)。將生姜末放入熱騰騰紅茶中，根據(jù)口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！ 7、姜絲米飯煮飯前將姜絲或姜末放入白米中，煮熟后香氣十足，還能促進(jìn)消化，提高新陳代謝。 8、姜末味噌豆腐湯很營(yíng)養(yǎng)的一款減肥湯，大豆制品的味噌與豆腐，富含蛋白質(zhì)，是減肥的好食材，在冬季節(jié)加入姜末更是令新陳代謝機(jī)能大大提高哦。

女士減肥食譜一日三餐