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本文目錄一覽

1，健康的飲食方法
2，健康飲食的方法
3，健康的飲食方法是怎么的
4，求一套科學(xué)飲食方法
5，怎樣才是最好的飲食方法
6，最好的飲食方法是什么
7，給我個(gè)健康的飲食方式

1，健康的飲食方法

多吃蔬菜水果。

健康的飲食方法

2，健康飲食的方法

起居有常，飲食有度百歲而去

健康飲食的方法

3，健康的飲食方法是怎么的

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

宜心情舒暢，樂觀。飲食清淡，營養(yǎng)，補(bǔ)充水分

健康的飲食方法是怎么的

4，求一套科學(xué)飲食方法

)營養(yǎng)要平衡：攝取的各種營養(yǎng)素比例要恰當(dāng)，攝入量與機(jī)體需要量應(yīng)保持平衡。即所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡及無機(jī)鹽(常量元素及微量元素)平衡。 (2)食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養(yǎng)價(jià)值高，所含維生素、微量元素、無機(jī)鹽多，對(duì)人體有保健作用。食用過多的淡色天然食品，對(duì)人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、鹽(精帝J的鹽)、精面米等。 (3)品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養(yǎng)，因此不可偏食。常規(guī)膳食每天須包括谷、薯類、動(dòng)物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經(jīng)常變換不同的品種，還要結(jié)合多種副食及零食進(jìn)行食用。 (4)勿吃厚昧：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難以消化吸收，不僅增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，還破壞了天然風(fēng)味。過咸、過膩的食物是高血壓、心血管疾病的誘發(fā)因素。過甜的食品與肥胖癥、糖尿病和心血管病有密切關(guān)系。 (5)食物搭配應(yīng)科學(xué)：主食、副食和零食應(yīng)合理搭配，粗細(xì)糧應(yīng)結(jié)合食用。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的比例一般為58％、30％和12％，同時(shí)，應(yīng)充分重視對(duì)微量元素和膳食纖維的攝取。 (6)食天然無害食品：提倡吃天然食品。食物原料及生產(chǎn)制作食品的輔助材料，包括色素、香料、調(diào)味品及添加劑等，應(yīng)均為天然物質(zhì)，而不是人工化學(xué)合成物。科學(xué)的飲食方法概括起來為16個(gè)字：講究營養(yǎng)，重視保健，力求科學(xué)，保證衛(wèi)生

5，怎樣才是最好的飲食方法

最養(yǎng)胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對(duì)胃有好處。小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃少油膩，牛奶也要少喝，因?yàn)樗切院?胃不好，要少食多餐。花生，生吃最好，飯前吃個(gè)4到6粒，吃太多反而傷胃胃病的飲食禁忌胃痛的原因有多種，如進(jìn)食過多涼的食物容易引起胃痛，表現(xiàn)為胃部墜脹、噯氣、胃脘疼痛、腸鳴不適等。但是,得了胃病飲食上要注意以下十一條：一、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。二、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。三、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。四、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。五、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽。六、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。七、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。八、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。九、注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。十、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。十一、補(bǔ)充維生素C：維生素c對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果!

6，最好的飲食方法是什么

想減肥只有鍛煉加上合理的控制飲食，而且要持之以恒才能見效。首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當(dāng)，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；第三，每天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。持之以恒堅(jiān)持有規(guī)律的生活，相信你一定會(huì)有一個(gè)健美的身體。祝你成功!

我說說自己的情況吧. 我上大學(xué)前是130斤,到大學(xué)畢業(yè)95斤.我曾一個(gè)月瘦下10斤...什么7日瘦身湯、生吃苦瓜、蘆薈汁、日本的膠布貼手指關(guān)節(jié)、節(jié)食、全麥面包代餐、還有那個(gè)什么經(jīng)典的3日餐、跳繩、健美操、普拉體,減肥藥有纖姿素、幾加幾（忘了名字）、排毒養(yǎng)顏膠囊。。。到最后，覺得上面這些方法很傻，而且很難堅(jiān)持，最重要的是幾乎沒有什么效果，到最后終于悟出一些自己的心得,希望對(duì)你有用. （我現(xiàn)在一直保持這樣的習(xí)慣，體重現(xiàn)在在90到94之間徘徊）。 1.最重要的節(jié)制飲食.但不是完全節(jié)食,有沒有必要完全用低卡的食物代餐.建議:吃正常的飯菜,只是每次吃幾口,就當(dāng)完成了.正常的一日三餐. PS:不要想著這頓只吃了幾口,有要補(bǔ)償?shù)男膽B(tài).實(shí)在餓,建議喝白水或者綠茶或普爾.關(guān)鍵是堅(jiān)持,在一定時(shí)期內(nèi)把這個(gè)變成自己的習(xí)慣.慢慢的轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意,多找點(diǎn)能專注的事情來做. 幾個(gè)我認(rèn)為不利于減肥的飲食方法: 1.優(yōu)酪乳、酸奶。市面上的這種東西，不僅僅添加糖分，還有很多的淀粉，再加上本身的脂肪和蛋白質(zhì)，其實(shí)是絕對(duì)高熱量的食物。建議，減肥期間，最好喝純牛奶，而且一次就50ML。 2.低卡、健康食物、。低卡的全麥面包、餅干容易使人多食，最后反而食用更多的熱量。個(gè)人認(rèn)為，控制攝入的熱量，關(guān)鍵不是單位食物的能量高低，而是你的攝入的量的問題。不能因?yàn)槭堑涂ǖ氖澄锞投喑?高熱的就不吃.這樣不僅會(huì)引起營養(yǎng)不良,而且容易造成飲食紊亂,導(dǎo)致可怕的厭食暴食癥。引用一句至理名言,"沒有垃圾食品,只有垃圾的吃法." 3.油和肉。不管多少人給你吹噓食肉減肥，都不要輕易的嘗試。減肥期間，每頓食兩塊肉就可以了。油要絕對(duì)的控制，至關(guān)重要的一點(diǎn)，過為油膩的食物吃上一口就要停。 PS:減肥本來就是一項(xiàng)高成本的運(yùn)動(dòng)，什么正常餐都不能吃完，不要覺得可惜就什么都咽，吃下去，變成你身上的脂肪，你只會(huì)耗費(fèi)更多的時(shí)間和經(jīng)歷去減肥。 2.次重要的是運(yùn)動(dòng).不提議劇烈的無氧運(yùn)動(dòng).最好,最容易的方法是步行,飯后和朋友和家人散步;或者臨睡前去慢跑;或者上下班(學(xué))的時(shí)候,盡量的以(快)步當(dāng)車. PS:走路的時(shí)候,盡可能的收緊腹部,擺動(dòng)雙臂.堅(jiān)持兩天,腹部就會(huì)有明顯的效果. 3.正常的作息時(shí)間。作息不正常，就影響到飲食習(xí)慣，朋友幾個(gè)難免去夜宵零食什么的。減肥，其實(shí)是需要一定的自我封閉的，少參加聚餐。保持自己的生活規(guī)律很重要。因?yàn)椋紶栆淮蔚木鄄停憔涂赡軘z入可怕的酒精和過量的熱量。而導(dǎo)致減肥的階段性失敗。 PS:酒精是非常高熱量且不利于健康的東西。絕對(duì)避免。 4.此外的.蔬菜和水果以及水的好處,以及一些健康食品我就不再多說.呵呵.但是都不要過量食用.也不要使用極端的運(yùn)動(dòng)和飲食方法.減肥說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單,說難也難.總而言之,身體是是最公平的裁判員,你怎么對(duì)待他,他就會(huì)怎么回報(bào)你.對(duì)我來說,減肥就是一種生活態(tài)度與生活習(xí)慣. 任何的減肥方法都是有效的，主要能堅(jiān)持，最終將這些演變?yōu)榘殡S自己終生的生活習(xí)慣，健康和好身材就會(huì)永遠(yuǎn)伴隨你！！！最后，祝愿你減肥成功！！

喝湯

盡量不要去吃一些太油膩的東西

按時(shí)吃飯早飯吃好午飯吃飽晚飯吃少

早餐一定要吃，中午吃七分飽就行了，晚上就吃少點(diǎn)，因?yàn)橥砩虾苌龠\(yùn)動(dòng)，所以少吃點(diǎn)。主要的是不能吃宵夜。不吃早餐是不能瘦下去的，只會(huì)胖，早上不吃，那中午你會(huì)吃得更多，那樣飲食不好。

早上9點(diǎn)吃飯，一定要營養(yǎng)齊全，晚上7點(diǎn)吃飯，要有水果哦。

7，給我個(gè)健康的飲食方式

哈哈，健康飲食首先要看你的飲食習(xí)慣。不過大致是這樣的多吃新鮮的東西，少吃加工食品。多吃疏菜水果，少吃肉，多喝白開水，少喝飲料。不爆飲爆食。堅(jiān)守原則定能成功

減肥藥有好多，減肥的方法也有好多，后來在網(wǎng)上看到美寶萊減肥膠囊，就去了解了一下這個(gè)產(chǎn)品，然后買了兩盒，沒想到效果真的非常好，也沒覺得什么不舒服的，前后總共減了有二十六七斤吧，肚子和大腿上的肥肉都沒有了，而且皮膚也感覺光滑許多。在國慶節(jié)后停的藥，到現(xiàn)在保持的非常好，沒有反彈，你可以去試試看！

你好希望你從以下的方式做起祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生的效果，不僅限于季節(jié)，還應(yīng)為下一季節(jié)打下良好基礎(chǔ)。換句話說，就是在這個(gè)季節(jié)里不能很好地養(yǎng)生，就會(huì)引起下一個(gè)季節(jié)的不健康狀態(tài)，有不少疾病就容易產(chǎn)生。如春季能注意“生發(fā)之氣”，本季節(jié)即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調(diào)養(yǎng)“生發(fā)之氣”，不僅近在當(dāng)時(shí)，并且能遺患于后。《內(nèi)經(jīng)》指出：“逆春氣則少陽不生肝氣不變。”肝屬木而主風(fēng)，屬于自然界的東方，旺于春季。所以春季養(yǎng)生不好，不注意調(diào)養(yǎng)，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，于是都容易發(fā)寒性疾病。春回大地，萬物復(fù)蘇，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象征。然而春季又是氣候多變的季節(jié)，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講“春捂秋凍”，所謂“春捂”的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應(yīng)晚脫一點(diǎn)，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點(diǎn)與人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力來說，是有其科學(xué)道理的。由于春季氣候變化多，忽冷忽熱，風(fēng)沙大，春雨少，再加肝木旺于春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由于由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會(huì)感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應(yīng)注意，春季易患感冒，若治療不當(dāng)，防護(hù)不周，常會(huì)導(dǎo)致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，春天肝氣旺、脾氣衰，應(yīng)少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調(diào)養(yǎng)。在春季里，除注意以上幾方面的調(diào)理外，還要針對(duì)春天的特點(diǎn)，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸適度，增進(jìn)營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)的抗病能力。夏季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天對(duì)人來說屬心火旺，肺氣衰的季節(jié)，應(yīng)晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應(yīng)吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時(shí)腹部應(yīng)蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應(yīng)避免濕氣的侵襲，及時(shí)更換衣服。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常按摩足底涌泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。秋季：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養(yǎng)生亦應(yīng)隨之。秋天應(yīng)早睡早起，這對(duì)健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣服，以免著涼。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)秋季陽氣內(nèi)斂，陰氣轉(zhuǎn)盛中，人應(yīng)與秋氣相和平，保持體內(nèi)陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產(chǎn)生垂暮之感，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、煩躁不安、難以入眠等癥狀。金代醫(yī)學(xué)家李東垣說：“凡怒悲生恐懼，皆損元?dú)狻！薄夺t(yī)學(xué)類編》說：“若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老。”故應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，心如秋月，少憂勿思使志安寧。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)精神系統(tǒng)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處于常樂之境，才能有助于健康。冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節(jié)。咸味屬腎，應(yīng)少吃。應(yīng)盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應(yīng)注意保暖。室內(nèi)溫度不宜過高，否則出門時(shí)易著涼。實(shí)踐說明，祖國醫(yī)學(xué)中寶貴的四季養(yǎng)生法是有科學(xué)道理的，如能掌握好，對(duì)人們的健康長壽必定大有益處。

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢，希望被采納。