營養早餐圖片，有哪些早餐營養豐富還不會肥如果有圖片跟好

來源：整理時間：2023-05-20 20:29:32 編輯：好學習手機版

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1，有哪些早餐營養豐富還不會肥如果有圖片跟好
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3，求幾款簡單易做的營養早餐最好有圖片解釋
4，10道營養早餐附圖
5，什么早飯最營養
6，容易做有營養的早餐

1，有哪些早餐營養豐富還不會肥如果有圖片跟好

燕麥+玉米片+牛奶

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【愛心早餐】+簡單美味的香煎土豆餅+能媽媽http://www.hnmama.com/thread-1594889-1-1.html

辛苦媽媽的媽媽們！

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3，求幾款簡單易做的營養早餐最好有圖片解釋

1.將土豆與芹菜葉切成細末，放進一小碗面粉中，加早餐奶調成糊狀。用洋蔥圈當模子，倒入調好的面糊放入鍋中煎至兩面金黃，即可。 2.燒一鍋水，將玉米面放入涼水勻開，帶水開后，倒入，再沸時，關火即可。 3.將黃瓜切成段，放入碗中，倒入鹽，醬油，香油即可。一頓有營養的早餐完成！小孩做約用25分鐘。

三明治

面包上刷奶酪，加上牛奶，愛喝什么牛奶就買什么然后再炸火腿腸，用可以生吃的包菜，夾在面包里面、很簡單的，材料超市都有賣

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4，10道營養早餐附圖

為你準備了三份營養早餐，你看看哦。材料果醬適量，牛奶200毫升，雞蛋2個，白吐司若干片做法1.雞蛋打散后與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用。2.吐司去邊后均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下。3.平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個邊煎上色即可。小訣竅:吃的時候可配以一杯果汁。材料1.攤雞奶酪蛋軟餅，雞蛋1個，面粉50克，我的早餐搭配，西葫蘆1/3，攤雞蛋軟餅+豆漿+柚子1芽，奶酪適量，鹽少許。，2.豆漿，黃豆。，也可以用黃豆+黑豆+花生米+核桃等做成什錦豆漿做法攤雞蛋奶酪軟餅：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用。平鍋內放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。豆漿：前一晚將黃豆（或其它豆類）清洗、浸泡。按照豆漿機的比例說明制作，很方便的。小訣竅:奶酪，我喜歡選用馬蘇里拉奶酪，做比薩用的，可以拉絲。家樂福和一些食品原料商店都有賣。我見過塊狀和已經刨好絲的兩種，前者比較便宜。早晨起床后先做豆漿，大約需要20分鐘，在這期間就可以制作主食和準備水果了。材料幼麥方包，生菜，番茄一只，切片火腿兩片，花生醬，雞蛋一個做法1.熱鍋加少許油，磕一雞蛋慢火煎成太陽蛋，在雞蛋上輕輕撒微量的鹽粉后備用。2.繼續加一點點油，小火把火腿煎至兩面微焦后備用。3.番茄切小薄片備用；生菜沖洗干凈，然后用涼開水把番茄、生菜一起沖一次以保證衛生。4.取兩片方包，分別抹上預熱融化好的花生醬，然后在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對齊后，用刀以對角線切開即可。小訣竅:此早餐營養點（部分摘自網絡）：1、方包是幼麥的，含有豐富的粗纖維，具潤腸通便之功效。2、雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，被稱作“理想的營養庫”。不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必吃一個雞蛋。3、番茄富含維生素C,可預防白內障，對一天8小時都需對著電腦的上班族，多吃番茄可抵抗眼睛疲勞、視力下降等。

減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數不勝數。最有效的減肥方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。那么我們應該怎么來減呢？聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營養，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。簡單挨餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然后再來解決這個問題，什么時候問題解決了，什么時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。你也可以加q.q她 88 5 9 43 84，她q.q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.

5，什么早飯最營養

低血糖指數的食物：面條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅干、牛奶香脆餅干和陽光早餐餅干。 2.低血糖指數的混合膳食：饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：1.含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2.用較大植物顆粒制成的食品，粗面包、窩頭；3.加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。

早餐吃什么最好？一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

早餐很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。因此早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等熱食物，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。牛奶雞蛋并非完美早餐牛奶+雞蛋不是完美早餐詳細>> 很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。　營養學家指出，科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構，而其中，碳水化合物是基礎，這一點很多人都認識不到。中國營養學會推薦的膳食結構中，合理的早餐營養結構三大產熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱值的比例應該在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養來源。但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實，谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，約為2％左右。不同的谷物分別有各自不同的營養特點。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。常見的谷類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，人們在選擇早餐時，以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容，獲得的營養會更充分，結構會更合理。早餐酸堿平衡很重要不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡的失調，還會出現缺鈣癥。營養學家建議，蔬菜水果含有堿性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養素的平衡。專家推薦的營養早餐教你制定最適合自己的營養餐(圖) 詳細>> 一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制訂了一種評價早餐營養質量的方法。首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。營養專家依據這一方法為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面。春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該添加黃瓜一類的蔬菜。營養專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。（南方日報）

1、吃面包，喝牛奶。 2、吃西紅柿雞蛋面。 3、吃包子或油條，喝豆漿。 4、吃雞蛋，喝小米粥。再吃點涼拌菜。最好可以在喝杯蜂蜜水，蜂蜜水有助于清腸。

6，容易做有營養的早餐

超簡單營養早餐火腿西多士，做法如下：材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個、色拉油適量做法 1、準備材料。 2、吐司切去片。（切下來的邊直接吃掉吧） 3、在吐司片上蓋上一片火腿、奶酪。 4、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。（依次順序為火腿、奶酪、火腿） 5、準備2個雞蛋打散成蛋液。（裝蛋液的碗要大一點，因為面包要放進去蘸蛋液） 6、將吐司放進碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。 7、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。 8、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對角線切開即可。小訣竅 1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均勻即可。 2.吐司也可以不去邊，切邊效果會更好看。 3.也可以用黃油煎，更香。 4.還可以做成甜味的，比如夾果醬、花生醬的。

吃熱不吃涼這樣才能保護胃氣。因為早晨時，夜間陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。長期的冷食會傷胃氣，導致身體抵抗力下降。牛奶雞蛋并非完美營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構。而其中，碳水化合物是基礎。谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。酸堿平衡很重要不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡的失調，還會出現缺鈣癥。營養學家建議，蔬菜水果含有堿性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養素的平衡。兩類食物勿多吃一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

絕對讓你胃口大開的早餐，做起來還很簡單一天之計在于晨。早餐是一天之中最重要的一頓飯，晚餐或許可以省略，但是很多人的生活恰恰相反，早餐不吃或者對付吃點兒，晚餐卻異常豐富。小編只想對你說：早餐很重要，請重視起來吧。米飯雞蛋餅一款最最簡單，而不浪費的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那么第2天的主料：雞蛋2個配料：剩米飯半碗調料：白糖少許 1：準備好雞蛋、米飯、白糖。 2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。 3：把剩米飯倒入蛋液里。 4：攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。 5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。 6：底部煎熟這個米飯餅甜的、咸的，都好吃，依據個人喜好。做咸的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜，表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。土豆雞蛋餅主料：土豆1個、雞蛋2個、面粉3大勺配料：香蔥適量調料：鹽1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺步驟： 1：材料圖。（土豆、雞蛋、蔥花） 2：取個較大的碗，裝少量清水，土豆洗凈去皮，直接刨入碗中。（這樣可防止土豆變色，如果立即操作，也可省略此步） 3：調入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。 4：磕入雞蛋攪拌均勻。 5：加入3大勺面粉拌勻。 6：最后加入蔥花拌勻。 7：平底鍋稍微預熱后刷上一層薄油，改中小火，下入少許土豆雞蛋糊鋪平鍋底。（厚薄按自己喜歡而定） 8：大約2分鐘左右，餅底部已熟，晃動鍋，餅會離開鍋底。 9：翻面繼續煎熟。 10：出鍋后按自己喜歡改刀食用。（也可整塊卷起來吃，香味能濃郁）碗中的清水不要加多了，多了的話需要加入的面粉就多，那樣煎出來的餅就不夠香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成絲，然后加入雞蛋。攤餅之前，鍋不要燒得太熱，太熱了，餅糊一下鍋就熟，便不會流動，也就較難攤平。剛下鍋時鋪平以后不要動，底部煎熟以后，只要晃動鍋，餅會自己離開鍋底。這樣的土豆餅煎至兩面稍微焦黃的會更香。披薩蛋餅披薩，很多人都喜歡吃，特別是小孩子，他們在乎的不是哪家店的披薩味道最好，哪家店的裝修最豪華。他們喜歡的，是那一份“特別”，那一份在他們看來我們生活中不常吃到的稀有飯菜。其實，大人也一樣會有這種感覺，一份食物，盛得美不美，都會影響到就餐的心情與食欲。這個雞蛋“披薩”，不用烤箱，不用做披薩皮，幾分鐘就好了，而且色彩繽紛、營養豐富。主料：雞蛋2個配料：培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐奶酪1片、面粉少許、香蔥一顆調料：鹽1/5茶勺步驟： 1：準備好所有食材。 2：培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。 3：雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。 4：加入少許面粉攪拌成無顆粒的蛋糊。 5：不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。 6：大概40秒以后，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。 7：接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。 8：最后鋪上切好的奶酪絲。 9：蓋上蓋子，繼續開起小火，悶2—3分鐘左右。 10：打開鍋蓋，奶酪條融化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。制作要點： 1：搭配的蔬菜可以根據自己喜歡，但最好是易熟的。建議加培根，味道特別好。 2：培根是咸的，奶酪也是含鹽奶酪（有的是無鹽奶酪），所以餡料里不用加鹽。 3：在蛋糊下鍋40秒左右的時候，底部已經凝固了，此時便可以開始鋪餡料，建議把火關了，以免動作不熟練，還沒鋪好，蛋餅已完全熟了。 4：全程小火，我的溫度是130。田園雞蛋餅營養，其實并不是那么昂貴、那么高高在上，只要我們在生活中注意飲食的搭配，就可以用平常的食材，給身體增加更多的營養。新鮮的果蔬，含有豐富的維生素以及人體必需的各種礦物質，不但水份含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康、增強免疫力。新鮮的蔬菜加入雞蛋中，色澤繽紛、清香怡人。主料：雞蛋2個配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿卜一片、嫩黃瓜一片、面粉少許、香蔥1棵調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺步驟： 1：準備好雞蛋和搭配的蔬菜。 2：西蘭花和香菇洗凈，入開水鍋綽一下水。 3：胡蘿卜和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。 4：雞蛋打入碗中。 5：倒入所有的蔬菜，并調入少許鹽和胡椒粉。 6：攪拌均勻以后，加入少許面粉 7：攪拌成沒有顆粒的蛋面糊，最后撒入香蔥末拌勻。 8：平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。 9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。 10：待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。制作要點： 1：蔬菜不是固定搭配，也可換成自己喜歡的，但要容易熟的為好。 2：面粉不要加太多，一點點就可以。 3：也可以不用模具，直接煎。如果用的話，模具內壁記得抹上一層油，這樣才好脫離蛋餅。 4：依然全程小火。泰式辣醬雞蛋餅早餐是一天三餐中最重要的，即便偶爾因為一些原因來不及準備得很好，但也一定不能不吃。只要搭配得當，簡單也會很可口。這款泰式辣醬雞蛋餅，不但有著濃濃的辣醬味、還有清淡的香蔥味，操作起來也很簡單，用不了就分鐘，加上一碗燕麥粥，再來一點水果，也是一份營養豐富的早餐，算不上完美，應該也合格吧。如果有興致，還可以給煎好的蛋餅來些各式各樣的造型，坐在窗邊，沐浴著清晨溫暖的陽光，喝著粥，吃著餅，這樣的時刻，一定會給你帶來一份很愉悅的心情吧！材料：雞蛋2個配料：面粉少許、泰式甜辣醬適量、香蔥少許調料：食鹽1/4茶勺、胡椒粉適量步驟： 1：準備好雞蛋、泰式辣醬、面粉、香蔥。 2：雞蛋磕入深點的碗中，打散。 3：及入少許面粉。 4：再加入泰式甜辣醬。 5：攪拌成無顆粒的蛋糊。 6：最后加入香蔥末拌勻。 7：平底鍋開小火，稍稍預熱，抹一層薄油。 8：倒入一半的蛋糊，鋪平鍋底。 9：煎至面包凝固。 10：翻一面繼續煎熟即可。制作要點： 1：辣椒醬沒有固定的量，依據自己喜歡的口味加減。 2：醬本身是咸的，所以鹽要少放，如果醬加得多直接不用再加鹽。 3：也可做一次煎，那樣餅會比較厚。依個人口味。蝦仁飯團原料：大米，玉米渣，活蝦，壽司醋，海苔。做法： 1、原料備用。 2、大米、玉米渣洗凈，倒入電飯鍋，加入適量的水。 3、煮成米飯備用。 4、煮好的雜糧飯，放涼至40度左右，加入壽司醋，攪拌均勻。 5、活蝦備用。 6、從蝦頭一側打開，去除蝦線，蝦腸。 7、留最后一節蝦尾和蝦殼不剝，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入鍋焯熟。 8、取適量的米飯，鋪在保鮮膜上。 9、在中間放上一顆蝦仁。 10、把保鮮膜收圓，留蝦尾在外邊，捏緊。 11、小心的去掉保鮮膜，一個蝦仁飯團就做好了。 12、另一款三用飯團的做法類似，包入整顆蝦仁，捏成三角，然后包上一塊紫菜即可。

營養早餐我覺得豆漿+雞蛋是必須要有的，主食可以是饅頭、米飯，面包。最好不要吃油膩的食物

肺虛咳嗽，有一定增益。 3 豆漿粥做法，一同煮粥。功效：有潤肺胃，分量可隨自己口味決定。做法：很簡單，在白粥煮至七成熟的時候，放入紅棗同煮，肉湯--1/，加入南瓜泥不停攪拌直至再次煮開，粳米50克、豆腐加水放在鍋中同煮。（3）煮至粘稠時加入適量的鹽調味。 2 .紅棗粥材料，米50g，白糖少量做法：（1）先將南瓜蒸軟，大火煮開3分鐘：豆腐漿適量，開小火繼續煮15—20分鐘就可以咯：紅棗，白米，混著蒸出來的南瓜汁一起搗成南瓜泥；（2）將米下鍋加入適量的水、下濁氣，并適用于治療炎夏食欲不振、體倦乏力諸癥。功效，對于血壓低1 豆腐粥原料：米飯--1/6碗、消脹滿。（2）將米飯、肉湯。 4 南瓜粥原料：南瓜250g;2杯，豆腐1/10塊，鹽--若干制法：具有養脾、潤心肺、補五臟、治虛損的功用：（1）將豆腐切成小塊、利小便的功效，夏天常食可消暑、利濕