雙腿并攏，前腳掌踩在臺階上,2.泡熱水可以借助熱水讓肌肉自然放松，感覺放松了就可以停下來了,等小腿顫抖悲傷再抬起來,然后緩慢持續(xù)向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發(fā)酸的時(shí)候再倒下,在腿部肌肉放松的時(shí)候按摩腿部肌肉，效果會很好,這種方法也有利于瘦腿,瘦腿練習(xí):方法一,所以瘦腿的效果很明顯。

沒錯(cuò)，跆拳道是一項(xiàng)有氧運(yùn)動。從最初的熱身、拉伸到踢柄、直踢、側(cè)踢，最后到抗戰(zhàn)，都是有氧消耗脂肪的運(yùn)動，所以經(jīng)過5-7周的訓(xùn)練，不僅可以掌握基本的格斗技巧，大腿和手臂上的脂肪也會減少，身材也會更加挺拔。所以瘦腿的效果很明顯。

以下方法供大家參考:1。從最簡單的開始拍打肌肉，拍攝糾結(jié)的肌肉到柔軟的程度。估計(jì)需要很長時(shí)間。每天早晚各打10分鐘左右的肌肉，打拳頭。力度到不覺得難受的程度。拍打可以讓脂肪燃燒，是減肥的一種。2.泡熱水可以借助熱水讓肌肉自然放松，感覺放松了就可以停下來了。在腿部肌肉放松的時(shí)候按摩腿部肌肉，效果會很好。3.含鹽量少的食物吃鹽多了，肌肉會容易浮腫，腿會顯得粗。食物清淡少咸，平時(shí)多吃水果，身體不缺營養(yǎng)。為了減肥不吃飯是非常有害的。按時(shí)吃飯。4.有氧運(yùn)動，游泳，慢跑，這種運(yùn)動都可以試試。慢慢來，不要著急。運(yùn)動后按摩很重要。肌肉有點(diǎn)緊繃的時(shí)候，慢慢打，會減少肌肉的產(chǎn)生。短跑等劇烈運(yùn)動要盡量避免。

瘦腿練習(xí):方法一。雙腿并攏，前腳掌踩在臺階上，用腳把腳后跟抬起來，站在臺階邊上，站直。然后緩慢持續(xù)向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發(fā)酸的時(shí)候再倒下，同時(shí)，試著將腳跟向下壓，使其低于臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再抬起來，試著反復(fù)做這個(gè)動作。方法二:弓步壓腿，雙手平放在地面上，與肩膀大致平行，前后大踏步，臀部向下壓成弓箭形狀，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。交換前后腿，再做一遍，每邊10次，你可以先做完一邊，再做另一邊。注意保持后腿和膝蓋盡量伸直，方法三:提起腳跟，雙腿張開下蹲，根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況盡量下蹲。這個(gè)動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝，上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時(shí)吸氣，下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦。