5球出手球出手時，后腳快速向前邁一小步，隨著屈膝降重心，以保持身體平衡（注意不踩投擲線）雙手拋實心球的過程,1由雙腳前后開立，雙手體前持球開始；2身體后屈，持球上舉后引至最大幅度（此時，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此過程是身體超越器械的過程，身體在前，實心球在后；3后腿用力向后下蹬地（向后為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右），此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大；4投出后，迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂地面，防止出線犯規；5從投擲線后跨出投擲區，以免犯規,站起，分腿轉體，腹、背伸展如何正確投擲實心球,如何正確投擲實心球：1、持球方法：兩手五指分開，兩拇指相距“八”字形持球，兩手掌呈均勻包球。

1由雙腳前后開立，雙手體前持球開始；2身體后屈，持球上舉后引至最大幅度（此時，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此過程是身體超越器械的過程，身體在前，實心球在后；3后腿用力向后下蹬地（向后為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右），此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大；4投出后，迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂地面，防止出線犯規；5從投擲線后跨出投擲區，以免犯規

如何正確投擲實心球：1、持球方法：兩手五指分開，兩拇指相距“八”字形持球，兩手掌呈均勻包球。2、站立姿勢：兩腳平行或前后站立，腳距投擲線約三個半腳掌的位置，膝微屈，重心落在兩腳之間。3、出手前動作：做前后大幅度擺動2~3次，調動和提高身體興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳上，身體做成“滿弓形”。4、用力順序：（1）蹬（腳）；（2）挺（身）；（3）收（腹）；（4）含（胸）；（5）揮（臂）；（6）扣（指）。同時，身體重心要隨著著動作的完成而前移。5球出手球出手時，后腳快速向前邁一小步，隨著屈膝降重心，以保持身體平衡（注意不踩投擲線）

熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位，1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。2、身體部分:腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎，3、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸。