立定三級跳深遠的成績提高需要有針對性的訓練腿部肌肉力量，通過杠鈴深蹲有效鍛煉我們的股四頭肌力量，通過哈克深蹲有效鍛煉臀部肌肉力量,高中體育生過7m2跳，三級跳7m，平均水平,第三，深蹲和跳躍練習，發展腿部肌肉力量和腳踝力量三級跳遠訓練方法有蹲下、上下樓梯等,立定三級跳Far是一項考驗身體協調性和腿部肌肉爆發力的比賽,三級跳遠技能:1。
平均水平。立定 三級跳 Far是一項考驗身體協調性和腿部肌肉爆發力的比賽。立定 三級跳深遠的成績提高需要有針對性的訓練腿部肌肉力量，通過杠鈴深蹲有效鍛煉我們的股四頭肌力量，通過哈克深蹲有效鍛煉臀部肌肉力量。高中體育生過7 m 2跳，三級跳7 m，平均水平。
三級跳遠技能:1。首先是助跑，一般從起點向后12步，19步。跑步時，它給出七個分量，身體前傾。2.其次是第一跳，保持身體平衡，盡量保證助跑速度。3.然后第二跳，身體懸空，幅度大。盡可能保證飛行時間和距離。4.然后是第三跳，在身體平衡下爆發出可以控制的力量，45度角起跳。動作方法:雙手放在背后，雙腳平行打開，屈膝半蹲，用前腳掌的力量做連續的踏步跳躍?？梢砸淮翁?0 ~ 30步，重復3 ~ 4組。第三，深蹲和跳躍練習，發展腿部肌肉力量和腳踝力量
三級跳遠訓練方法有蹲下、上下樓梯等。深蹲跳這種訓練方法主要是鍛煉腿部肌肉和踝關節的力量和爆發力，同時可以嘗試雙腳輪流交換單腳跳。方法是雙腳打開，下蹲或下蹲。然后雙腿快速蹬出，在拉起的瞬間全身伸直。同時，后面的手臂快速向前擺動，盡可能跳高，前腳掌先著地。每組跳30次，每天重復5 ~ 10組。跳樓梯這個項目最大限度的加強了腿部肌肉和腳踝的力量和爆發力。方法是雙手背在身后，兩腳平行站立，做連續的踏步跳躍。一組至少連續跳20步，每天重復5 ~ 10組。
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