站立抬腳跟，練習的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,然后，他們把腳尖墊到最高點，感受小腿肌肉，然后堅持下去,立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復重復練習，都是鍛煉/12345666,1，小腿肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關節。
1，小腿 肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關節。鍛煉方法，主要指腳尖運動。第一種是立腳墊，比較簡單有效。這個動作重復20次左右為一組，每天15組以上。2.另一個踮起腳尖坐著。訓練者坐在凳子上，腳著地，膝蓋上放重物、啞鈴或其他東西。重量視個人情況而定，他們用雙手托住，防止滑落。然后，他們把腳尖墊到最高點，感受小腿 肌肉，然后堅持下去。
站立抬腳跟，練習的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬腳踵就是坐在凳子上，前爪站在墊簾上，膝蓋上頂著重物和杠鈴，雙手托住，防止滑落。立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復重復練習，都是鍛煉/12345666。
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【西城區】 日期：2023-05-06
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【西城區】 日期：2023-05-06
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【西城區】 日期：2023-05-06
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【西城區】 日期：2023-05-06
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【西城區】 日期：2023-05-05
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【西城區】 日期：2023-05-05
