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1，意拳站樁時間如何安排比較科學
2，行意拳的站樁怎么站
3，怎么練形意拳站樁呼吸怎么調整
4，形意拳站樁怎么站
5，形意拳三體式站樁是做什么的有什么作用
6，形意拳三體式站樁的具體動作動作要領謝謝

1，意拳站樁時間如何安排比較科學

半個小時左右，中間可以活動手臂，防止肌肉過度疲勞。

意拳站樁時間如何安排比較科學

2，行意拳的站樁怎么站

形意拳三體式的站法要說起來各派都有自己的方法但都須遁“六形合一”之法三體式絕對是站出來的只有每天堅持不懈的站姿勢慢慢就出來了就是知道了那些復雜的條條框框也沒有用反而會有副作用形意拳的三體式因人而異每一個人站的都不完全一樣那主要是和個人的身高韌性體力等決定的新人學拳往往愛學愛模仿其實更重要的是悟老一輩的師父教徒弟不多說什么就是讓徒弟每天站只要大樣不走就行只有自然站出來的才是自己的說了這么多就是想讓朋友你不要太注重理論只要堅持站自然呼吸就可以了

其實死樁站不站都無大所謂的，只要不是為鉆研武功，而是實用的，就可以象邯鄲旋鋒武道中那樣只練活樁即可

先需要找個本地的明師。從基礎樁開始，無極樁。然后是渾圓樁。功力要上一個層次后，才可以站三體式。

行意拳的站樁怎么站

3，怎么練形意拳站樁呼吸怎么調整

早先，吧里講到一種情形：一部分人，練完拳后不會走路了。現在，情況似乎更嚴重了，練完拳后，不會呼吸了。以上灌水。

一開始是自然呼吸的，高段的呼吸是要慢慢練的。還有正確的方法

孫偉老師有個三體式視頻，可以看一下。

三體式樁功的外形姿勢是促進機體內部變化的一個條件，促成內部生理機能的差異，并使這個差異由量變到質變，這對練拳，健身、技擊、都起到重要的作用，要想真正做到萬法不離三體式，就必須站活樁，所謂活樁他包括，外形的微動，意念活動，氣息、勁力、精神狀態。和在意識引導下的筋骨忳啦，撐裹、伸縮、肌肉的松緊和精神飽滿專一等，使之相互協調配合高度統一，做到，心與意和、意與氣和、氣與力和，的內三和發力要領，樁功從外形看是靜，其實在意念的推動下，全身氣血流動加速，使全身筋骨，肌肉都處在掙拉，撐裹，提拔、和松緊狀態，對下肢力量的增強等，不動而動，外靜內動，是勁氣如抽絲的內勁在體內的運動過程，所以前輩們常講站樁要活，不要站死樁，以上幾種要素都要具備，才能成為活樁缺一要素都會影響活樁其效果，例如一下幾種樁功。 1有形無意是空樁，站樁時膝關節保持了一定的彎度，但不加意念活動，全身只是放松，其筋骨不掙拉、撐裹、提拔、伸縮、全身肌肉只是放松而不緊，不知呼吸的要領，這種樁功是虛空的。稱為空架子，是有形無意的空形樁。 2有意無形力落空，站樁時只重意念活動，而下肢膝關節的彎度過小，這重樁功對下肢鍛煉不會起到明顯的作用。 3有意無力是假意，站樁時的筋骨不掙拉，撐裹，伸縮。提拔、和肌肉的松緊要有適當的勁氣來完成，否則是無意念活動，只呼吸是不上功的。 4意、氣、力不合，在站樁時內三合，不合，呼吸不得要領，筋骨的掙拉，伸縮。提拔、掙裹，肌肉的松緊與呼吸不吻合，降低了站樁的質量效果也不佳。以上幾種站樁時都缺少某一元素而形成的，是由淺入深高層次站活樁時出現的現象，所以我們要仔細體會，在意識引導下站活樁的要求，，使內外。前后、上下、左右、吸氣和呼氣時局部與整體，相互制約又互相協調，才能達到呼氣發力時的身有八方之力，內經云，伏如橫弩，動若發機，是站活樁功所達到的內三合的細微欲動又欲止，欲止又欲動。動靜、虛實、松緊內在不表于外的發力功法。真正掌握了三體式的活樁站法，在加上日積月累的刻苦鍛煉，使內氣充實，精氣神旺盛，神可貫通意氣力，雖然是靜，卻有一觸激發的神氣狀態，譜云，未學武藝先學精，樁功是形意拳精華所在，一式精，萬事通。否則拳路學的在多，也是無源之水，樹木無根。所以說萬法不離三體式，樁功是個寶，得他才是好。

怎么練形意拳站樁呼吸怎么調整

4，形意拳站樁怎么站

三體式在對人體的祛病強身的作用是人們所知的。從三體式的技擊的效用上來談一談三體式。三體式的掌形要求“三圓” 1 、手心圓，掌心回收，掌的橫撐力大，有利于控制接觸的變化。 2 、手背圓，使力貫于指，“三節”勁整，“三催”氣貫。3 、虎口圓，是助長掌的外宣和裹扣的勁，使出掌控制面大而力強。 1 、齒扣，是發動骨梢之威，因切齒會使周身筋骨緊縮而力大。 2 、手扣，是發動上肢筋梢之威，使勁達于手指，氣貫梢節，增大落翻的發勁作用。 3 、腳扣，是發動下肢筋梢之威，勁達于下肢，氣貫掌趾，增強椿基之力。“ 1 、頭上頂，有沖天之雄，是發動血梢之威，能振起精神，因頭頂、豎項，加之氣沉丹田，身軀之抻撥，使“三關”易通，使腎氣能上達于泥丸以養性。 2 、舌頂上腭，有氣吼獅吞象之容，是發動肉梢之威，因舌卷氣降，使呼吸平穩，氣沉丹田，使腎氣歸根以養命。 3 、手頂，若有推山之功，有助筋梢之威，且腰力得展，“三催”勁整，氣貫五指，增大起鉆之勁。

5，形意拳三體式站樁是做什么的有什么作用

很長一段時間我都在琢磨三體式到底是怎么一回事，雖然老師一開始就跟我說，里面肯定有東西慢慢練肯定能得到。　　果然，后來的身體變化讓我逐漸的認識到了它的重要性。在推手的過程中，首先讓我肘部通了，一開始肘是憋著的，后來肩也通了。逐漸，手上的僵勁去了，身上的整體勁也出來了，腳下的勁可以通過腰胯先從背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，長條肌出來了，筋變粗，骨頭變硬，丹田的氣足了。和愛搬力氣的人搭手，一沾對方就起來。因為搬力氣的人，手上一使力腳下必定飄輕，而我是手上逐漸沒力，腳下力大，我一個趟步上去，他的氣息不能沉在腳下，便沒辦法不起來。　　這也是為什么要通過站樁先把手臂站松站通的道理，因為手臂只是一個傳導作用，手上的勁大了，丹田的內勁就無法通過手臂傳到對手身上，因為自己就已經把自己的內勁給憋住了。而且站三體式日久，自己的氣息便會逐漸沉到腳下，內家拳如果不能想辦法先把氣息沉下來，那就很難和對手對抗，其實說的就是松沉的重要性，所以為什么說練拳時，首先講松柔。你如果是靠搬力氣和人比，而對手是靠的是松沉的氣息，人家不必使力只是靠一個松沉就把你弄得狼狽不堪。　　以后三體式的功夫越來越上層次，肢體更通透，內勁更足，動作必定更圓轉柔和，更細膩更合機。和人沾手時，意識一出，就象通電的機輪一樣瞬間走轉，對方哪能克制的了。因為形意拳講身體如機輪，勁走螺旋，時間久了，身體各部就如機器上的零件一樣，磨合的更加輕快松活，這其實講的就是外三合的道理，在加上內三合的功夫日漸完善，那時就是內外三合了，內外合的越好功夫就越驚人。　　三體式的層次不同，站的東西也不同，你站三體式人家也站三體式，你一直都無法把氣息站松沉下來，還在練手腳的支撐力。人家早就在練胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之間你早被放飛了。　　我的三體式站了2年多，就調整了2年多，不斷在換東西換層次練，越站越覺得有味。其實孫祿堂老前輩早就說過，“形意拳學即丹道之學也”。太深的東西我還不敢說，反正不斷的換著層次站下去里面肯定是有東西的。　　寫了這么多，分給我吧呵呵

河北派三體式的作用及其發力原理

第一個問題：前手、前足和脊椎（督脈大龍），這是陽象；后手、后足和任脈（氣街等），這是陰象。陽升陰降，屈伸浮沉。內功經有云：氣下于海，光聚天心。第二個問題：這本不是一個問題。氣沉丹田有助于丹田回氣，轉化為精氣重新運達四稍，滋養身形。所以說這沒有什么時候該氣沉丹田的說法，給你一個要領：虛心實腹。呼吸？莫強求，自然就好。等你站出功夫來在說，早早的求這些容易岔氣。孫老先生說了，第一步要靠動作來調呼吸。第三個問題：不宜久站，站對為旨。左樁累了就換右樁，把樁法要領從頭到腳的琢磨，把周身都合上要領，這叫功夫上身。等到換樁時越來越順暢，三體式越站越自然，隨意一擺架子就成時，也就差不多可以開始練五行拳了，十二形還是放放吧。不過五行拳本身就是三體式的動勢，練五行其時也在練三體，這叫“先能靜中架子不僵，再能動中架子不散！”第四個問題：不說不良反應，只說站對了啥樣。剛開始時后腿較累，發木、發熱、直哆嗦，這都正常，以后慢慢的就沒有了。前臂發酸、手心發熱，尤其注意要放松，要理解上虛下實。前膝頂，后膝瞄前膝，這就容易造成掖腰時大腿根子那根大筋似乎要抽筋的感覺，慢慢來，樁法有伸筋拔骨之功，靜下心來一點點的伸就行。要注意后膝膝蓋，要把勁力從肩上沉到跨上，在經過膝蓋沉到腳踝，在沉到腳心涌泉，自然十趾抓地，這個過程中注重一個順字，順既是自然的意思，和順而不可乖戾。初站時膝蓋會有些不舒服，因為他有一個適應過程，而如果你站對了，勁站順了，那么慢慢的就不會有不良感覺了，如果練了一段時間了任然膝蓋疼就說明你的姿勢有問題，樁法要領不對，要調。至于身體里面的不正常反應，最主要的是脊椎，大部分是身子不中正引起的，我以前一個師兄樁出了功夫，可是頭沒頂好，元氣生發時在大椎這里堵住了，時間一久頭部供應不順暢，頭疼，后來調整很久才好。還有一個就是中氣下陷！這一點很危險，一般都是斂臀提肛收腹抱丹田的功夫不到位，抱不住，陰陽不調，以致中氣下陷，這種情況久了就會出現一系列問題，如脫肛等，不過這是有了功夫的人才會出現的。功夫是什么？功夫就是掌控，好的掌控能提升你的身體，掌控不得法就會損傷你的身體機能，這就是所謂道高一尺魔高一丈，呵呵第五個問題：需要，按身體需要來，胃口好就多吃一些，不能跟不上營養。另外說一句，等有出功夫的時候，會有換勁的情況，就是說功夫出了，要功夫上身，這中間有個適應過程，這個過程一般要一兩天左右，體現就是身體不舒服，渾身沒勁，或者對自己的功夫很不滿意，這是因為自己的功夫提高了一些，而身體還沒跟上，所以感覺渾身不對勁，似乎自己的架子好多地方都錯了，繼續練，多體會，緩過勁來就好，這就是換勁。這種換勁會在你的習練過程中一次次出現，這是一個功夫慢慢提高的體現，過程。。。

6，形意拳三體式站樁的具體動作動作要領謝謝

　　三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有“萬法出于三體式”之說。具體練法如下。　　一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成90。眼向前平看(圖2-1)。　　要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。　　二，右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。，同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身　　體兩側，眼仍看原來的方向(圖2-2)。　　要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。　　三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏于右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(圖2—3)。　　要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。　　四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前后相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏于右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手后撤落于腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指(圖2—4)。　　要點：1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。2．兩肩向下松垂，肩窩處略向后縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂靠在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(谷道內提)。4．兩胯略向后收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與后腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。　　以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以后的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。　　三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鉆出右拳(左拳抱于腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。2．身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落于腹前，同時屈膝半蹲j隨之鉆出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。　　三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有“萬法出于三體式”之說。具體練法如下。　　一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成90。眼向前平看(圖2-1)。　　要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。　　二，右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。，同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向(圖2-2)。　　要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。　　 http://www.artx.cn/　　( http://www.artx.cn/　　三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏于右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(圖2—3)。　　要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。　　四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前后相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏于右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手后撤落于腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指(圖2—4)。　　藝術中國 http://www.artx.cn/　　要點：1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。2．兩肩向下松垂，肩窩處略向后縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂靠在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(谷道內提)。4．兩胯略向后收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與后腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。　　以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以后的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。　　三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鉆出右拳(左拳抱于腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。2．身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落于腹前，同時屈膝半蹲j隨之鉆出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。... ...