肌肉:肌肉的形態結構根據形態可分為長肌、短肌、頸闊肌、口輪匝肌四種類型,新手建議只練肌肉組，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉,而背部(主要肌肉群，主要是背闊肌)都會參與其中，區分是大肌肉群還是小肌肉群的方式是肌肉組參與運動過程,一兩個月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起訓練，會讓大肌肉群帶動小肌肉群成長。

1，不同的訓練部位肌肉組，最好一次練一個部位，小部位肌肉組不超過兩個部位。2.訓練時間不一樣。大組每72小時或以上-0，小組每48小時-0。3.訓練強度不同肌肉組需要重刺激。每次訓練，每個動作的重量至少要達到你最大體重的80%。在保證安全和動作標準正確的前提下，你每個月至少要沖擊一次極限重量。小肌肉組可以保證更多的運動質量，重量在60-70%左右。因為小肌肉組更注重造型和線條的雕琢。

big 肌肉組:胸大、背大、腿大肌肉組。建議每周鍛煉一次。小肌肉組:肩、二頭肌、三頭肌、前臂、小腿、腹肌小肌肉組。一周可以安排兩次。小腿和前臂肌肉屬于耐受肌，一周可以安排三次。新手建議只練肌肉組，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉。一兩個月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起訓練，會讓大肌肉群帶動小肌肉群成長。如果一開始就練小肌肉群，基本上就白練了。

鍛煉大肌肉組時，很多小肌肉組甚至其他大肌肉組都會參與其中，比如胸大肌肉組，推胸時你的手臂(肱二頭肌和肱三頭肌)都會參與其中。而背部(主要肌肉群，主要是背闊肌)都會參與其中，區分是大肌肉群還是小肌肉群的方式是肌肉組參與運動過程。鍛煉的時候盡量少讓其他肌肉群參與，也就是說肌肉越孤立的鍛煉效果越好。大肌肉組只有胸、背、腿三個區域。小肌肉群主要有手臂和肩膀，可以單獨拿出一天訓練。以上五個肌肉群可以每天練習一次，每個肌肉群訓練后至少休息48小時。

肌肉:肌肉的形態結構根據形態可分為長肌、短肌、頸闊肌、口輪匝肌四種類型。每一塊肌肉根據組織結構可分為肌肉和肌腱兩部分，肌漿位于肌肉的中央，由肌細胞組成，具有收縮功能。肌腱位于兩端，是附著部位，由致密的結締組織組成，每個肌肉通常是跨關節貼在骨面上，或者一端貼在骨面上，另一端貼在皮膚上。一般肌肉的固定端稱為起點，活動端稱為終點，骨骼肌分類:頸闊肌:肌纖維平行，常有腱膜，如:腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽狀排列，可分為半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；紡錘肌:紡錘形，如肱二頭肌；四邊形肌:四邊大致相等的正方形，如旋前肌；環狀肌肉或括約肌:身體周圍開口或孔洞的分布。肌肉縮小這些開口，比如眼輪匝肌可以閉合眼瞼裂。