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1，仰臥飛鳥是怎么辦

仰臥飛鳥是練胸肌的,起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

仰臥飛鳥是怎么辦

2，關于仰臥飛鳥

不要夾著胳膊臥推，要張開。肱三頭肌疼說明這個部位很薄弱，應該練一下。仰臥飛鳥是孤立動作，與臥推合起來對胸大肌刺激更深。除非是極大重量，一般情況下還是用力時吸氣好。很好奇的一點是你練50次干什么？練耐力嗎？重量大一些，每組8-12次足矣。

有仰臥飛鳥的啊- - 躺下來拿著啞鈴兩邊打開么？練胸是要臥推效果最快

提幾個注意點做參考： 1.做仰臥飛鳥時，最好是做斜上仰臥，這樣更容易練到胸大肌； 2. 啞鈴的重量是否合適（以能夠較為輕松地完成12個X3組為合適，每組間隔1分鐘）； 3. 推舉啞鈴時，手肘略彎曲，配合好呼氣，用胸大肌的力量上推，到最高點時，停頓2秒，配合夾胸（而不是聳肩），然后，吸氣+雙臂緩慢落下，讓胸腔吸滿氣后繼續下一次上推。

關于仰臥飛鳥

3，仰臥飛鳥復制黨勿進

1. 如果你針對肌肉的緯度，那重量都太輕了，要負重到你每組最多只能做10次左右那個重量。5KG就別做了。你做10KG的時候能做30個也可以，就比較針對肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但對增加肌肉緯度沒有太大效果。做到最后手臂感覺比胸部強，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先強化下手臂肌肉，慢慢胸部感覺才會明顯。2. 10KG或更重。參考第一條。3. 如果重量比較重可以先做推舉，會對肱三頭肌有刺激，但相對安全，也好做一些。飛鳥夾胸手臂有足夠的控制能力了才會對胸部有很好的刺激。對胸部的針對性要強一些。4. 可以做俯臥撐，自重訓練也會有比較好的效果。

仰臥飛鳥（平板）主要練習的部位是胸大肌中束和三角肌前束（也可以上斜板和下斜板練習，練習部位會改變），你練完胸部無反應，可能是動作不正確。而且你的練習重量和組數也有問題。由于看不到你的動作，不知道哪里不對，只有給你講對的動作了。1 做仰臥飛鳥（平板）時，腰部一定要離開平板，空出半個至一個拳頭為宜，雙手肘彎曲且發力全過程大小臂角度（成170度）不能發生變化，下巴稍向胸部靠近，把胸部頂向上方；兩手握緊啞鈴，手腕不動；發力全過程稍慢速，為無氧運動，順序是吸氣-憋氣-吐氣（此處太細，有興趣可追問）。胸部無感覺最大的可能性是腰部、下巴和胸部的位置有問題。2 5kg做50個，10kg30個證明你選的重量有問題。

你很專業。如果時間練胸肌，我有個不專業的方法：每天去壓雙杠，一個月左右胸肌很明顯，但要堅持每天做。我的胸肌就是靠壓雙杠練起的，那個時候去上學，天天翻圍墻，翻過去就有幾副雙杠，每天堅持30個，都是帶速度的，手曲的低于90度

仰臥飛鳥復制黨勿進

4，什么叫仰臥飛鳥

飛鳥是一種動作,我來向你介紹幾種飛鳥動作的細節一、平臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。立姿十字拉力器飛鳥立于拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。正確的做法是，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌后束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。飛鳥動作就是平時你看健身比賽的時候,運動員加緊胸部或背部肌肉時做的動作. 參考答案：臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。　　下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！” 該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。　　為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習有別于臥推，臥推可在多組訓練后將次數降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害（6次以內職業運動員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險）。　　訓練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習慣。抬頭必然窩肩做動作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是肩背部，對胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯誤，可先降低重量，將次數定在12次左右，刻意體驗一下正確的發力方式，待動作定型后再逐漸增重。參考答案：平臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。　　下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！” 該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。　　為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習有別于臥推，臥推可在多組訓練后將次數降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害（6次以內職業運動員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險）。　　訓練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習慣。抬頭必然窩肩做動作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是肩背部，對胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯誤，可先降低重量，將次數定在12次左右，刻意體驗一下正確的發力方式，待動作定型后再逐漸增重。參考答案：起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。　　動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈

通常是用來玩游戲的~作弄某個人的意思~`