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1，女生如何練馬甲線
2，女生怎么練馬甲線最快最簡單

1，女生如何練馬甲線

練習(xí)馬甲線，就得采用自身重量的動作來進行鍛煉　　動作：　　1、仰臥抬腿、2、空中蹬車、3、卷腹、4、手腳兩邊起、5、仰臥觸腳底　　這些基本的動作，可以全面鍛煉你的腹部肌肉，每個動作做3--5組，每組做力竭　　你可以練的，肌肉鍛煉是不分年齡和性別的，只是強度高低而已

女生練馬甲線的方法：以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。馬甲線練習(xí)動作一：單腳直立支撐體前傾馬甲線練習(xí)動作二：徒手深蹲馬甲線練習(xí)動作三：俯撐交替提膝馬甲線練習(xí)動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習(xí)動作五：跪姿異側(cè)手腳起馬甲線練習(xí)動作六：側(cè)身屈肘挺髖起馬甲線練習(xí)動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習(xí)動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習(xí)動作九：仰臥舉腿腿分合

百度百科里有，很詳細的。

女生如何練馬甲線

2，女生怎么練馬甲線最快最簡單

女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓(xùn)練，收好啦。

首先，先說一下本篇經(jīng)驗就不具體的說明練馬甲線的動作，因為動作很多，而且適合不同類型的人群，所以簡單介紹一下自己的方法與心得。選擇一些健身類的APP，這里推薦KEEP和FEEL（相信很多人都用過），不要認為這種東西不好使，過兩天沒有效果就放棄了，如果馬甲線是一天兩天就能練出來的，那所有人就都有馬甲線了。根據(jù)上面的課程之類的，堅持訓(xùn)練，一定會有效果的。下面說一下大家練習(xí)的誤區(qū)。誤區(qū)1：很多人天天進行大量的運動（專指練馬甲方面的），其實練習(xí)也是需要休息的，練兩天休息一天就好，效果不會有影響的。誤區(qū)2：有的人每天都練習(xí)同樣的動作，或是同樣難度的動作，特別是仰臥起坐。其實動作每天做一組（大概10-15個不同的動作），效果比較好。仰臥起坐也不用天天做，其實仰臥起坐鍛煉肚子的效果是比較弱的，三天做一次仰臥起坐是最好的，效果也最佳。飲食方面：練馬甲不是減肥，不用節(jié)食之類的，只要控制每天別吃太多，特別是含熱量多的就可以了。最后，希望這篇經(jīng)驗?zāi)軌驇椭蠹揖毘鰩洑獾鸟R甲！純手打，希望支持，謝謝。

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習(xí)動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：馬甲線練習(xí)動作一：單腳直立支撐體前傾馬甲線練習(xí)動作二：徒手深蹲馬甲線練習(xí)動作三：俯撐交替提膝馬甲線練習(xí)動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習(xí)動作五：跪姿異側(cè)手腳起馬甲線練習(xí)動作六：側(cè)身屈肘挺髖起馬甲線練習(xí)動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習(xí)動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習(xí)動作九：仰臥舉腿腿分合練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運動的習(xí)慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

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