雖然一開始可能會(huì)不習(xí)慣，甚至突然不知道怎么呼吸，但這種呼吸方式一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，另一方面可以使氣流通暢，增加肺活量,減肥肚子，需要制定一個(gè)專門針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，包括全身運(yùn)動(dòng)(如跑步等,也可以屏住呼吸，把腹部往上推練習(xí),當(dāng)然可以減肥，不僅僅是靠肚子還可以全身減肥。

當(dāng)然可以減肥，不僅僅是靠肚子還可以全身減肥。跳繩可以減肥，是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。減肥就是減脂。運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，但是很科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟病的概率大大增加。

否腹式呼吸主要是通過上下移動(dòng)橫膈膜來改變胸腔內(nèi)的壓力。腹部的隆起和收縮主要不是由腹肌的運(yùn)動(dòng)引起的，而是由橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)引起的。所以腹式呼吸并不是提高腹肌運(yùn)動(dòng)量的方法。因?yàn)楦共康淖兓潜粍?dòng)的。減肥肚子，需要制定一個(gè)專門針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，包括全身運(yùn)動(dòng)(如跑步等。)和局部鍛煉(比如仰臥起坐之類)。視個(gè)人情況而定。但無論如何，呼吸運(yùn)動(dòng)肯定是不夠的。

應(yīng)該是腹式呼吸。腹式呼吸有助于減肥。專家建議，想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí)，腹部隆起；呼氣時(shí)，腹部收縮。雖然一開始可能會(huì)不習(xí)慣，甚至突然不知道怎么呼吸，但這種呼吸方式一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，另一方面可以使氣流通暢，增加肺活量。專家還提醒人們，只要在走路和站立時(shí)收縮腹部，配合腹式呼吸，小腹的肌肉就會(huì)變得緊實(shí)，就能達(dá)到瘦身的效果。可能前一兩天會(huì)覺得很辛苦，然后走兩步就會(huì)不自覺地突出小腹，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹也能減肥”，幾周后不僅小腹會(huì)逐漸變平，走路也會(huì)更有魅力。

搓腹:仰面躺在床上，雙手放在腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩50次；然后，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。也可以屏住呼吸，把腹部往上推練習(xí)，持有時(shí)間看你自己的情況。建議早晚一起工作，身體旋轉(zhuǎn):雙腿分開與肩同寬直立，雙手叉腰或放在腦垂體兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)50次。要求轉(zhuǎn)身時(shí)腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面，身體前屈后立:雙腿分開與肩同寬直立，上半身前屈下半身向前，然后站立，要求雙膝伸直，雙手盡量觸地，連續(xù)50次。