怎樣集中注意力，如何才能集中注意力啊

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-12 20:59:12 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，如何才能集中注意力啊
2，怎樣集中注意力
3，如何集中注意力
4，如何注意力集中

1，如何才能集中注意力啊

注意能力的差異是客觀存在的，但也可以通過(guò)生活實(shí)踐的鍛煉而得到改善。怎樣提高“注意力”呢？ 1．明確目的任務(wù)。對(duì)學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)有清晰的了解時(shí)，就會(huì)提高自覺性，增強(qiáng)責(zé)任感，集中注意力。即使注意力有時(shí)渙散，也會(huì)及時(shí)引起自我警覺，把分散的注意收攏回來(lái)。 2．克服內(nèi)外干擾。克服內(nèi)部干擾，除了要避免用腦疲勞，保證充足的睡眠外，還要積極參加體育活動(dòng)，把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)；克服外部干擾，除了盡量避開影響注意的外界剌激外（如課上收起與上課無(wú)關(guān)的報(bào)刊雜志，在家寫作業(yè)時(shí)關(guān)掉收錄機(jī)或電視等），還應(yīng)適當(dāng)?shù)赜幸忮憻捵灾屏?培養(yǎng)“鬧中求靜”的心態(tài)，使注意能高度集中和穩(wěn)定。 3．養(yǎng)成注意習(xí)慣。學(xué)習(xí)過(guò)程中，要會(huì)“自我提問(wèn)”。為求答案，積極思考，保持高度注意，出現(xiàn) “走神兒”時(shí)，要會(huì) “自我暗示”，保持注意的穩(wěn)定。學(xué)習(xí)臨結(jié)束時(shí)，更要使注意保持緊張狀態(tài)，決不能虎頭蛇尾。俗話說(shuō) “習(xí)慣成自然”，以養(yǎng)成良好的注意習(xí)慣入手，是全面提高注意力的捷

您的問(wèn)題實(shí)際上是抗干擾能力差！容易受外部環(huán)境的影響。這種想象在很多人身上都有的，應(yīng)該說(shuō)比較普遍！所以，想立桿見影地解決注意力分散之毛病絕無(wú)可能，必須是長(zhǎng)期的有意識(shí)的自我培養(yǎng)，自我約束……在此過(guò)程中，除了自己主觀努力外，還是需要一些幫助的，和家人說(shuō)好，讓他們?cè)诖似陂g配合配合；和朋友說(shuō)好，叫他們監(jiān)督監(jiān)督。出現(xiàn)這種注意力分散的毛病的人們，都有個(gè)共同特點(diǎn)：腦子里喜歡想得很多，好自做多情，屬完美主義類型，每一方面都想涉及，最后又顧此失彼，有的更是多方面顧及而最后一方面的做不好。根據(jù)這個(gè)特性，在培養(yǎng)集中注意力的過(guò)程中，盡量使目標(biāo)事件單一，避免一心兩用和三心二意。想當(dāng)年我中學(xué)時(shí)候，只要有人站在我附近，我就寫不了作業(yè)，更寫不起作文來(lái)。后來(lái)也是自己主動(dòng)培養(yǎng)，使得抗干擾形成日常習(xí)慣，現(xiàn)在我做什么事情，都不再分心，有時(shí)上司來(lái)到我面前，我都因?yàn)樘珜Ｐ亩鵁o(wú)視他的到來(lái)，呵呵~

要有堅(jiān)定的決心才可以不動(dòng)搖！自信，不斷懲戒自己！

如何才能集中注意力啊

2，怎樣集中注意力

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī)。一個(gè)人倘若對(duì)功課或工作既無(wú)興趣，也無(wú)法找出任何意義，這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對(duì)討厭的工作訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。 ②應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來(lái)激勵(lì)自己。 ③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)，工作不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來(lái)表示即能提高注意力。 ④應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)。工作上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。 2、當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過(guò)度拘泥于固定的場(chǎng)所。 3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個(gè)重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問(wèn)題而苦惱，讀書時(shí)就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會(huì)感到輕松。其次，暫時(shí)拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時(shí)間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時(shí)，總想著一定會(huì)有人來(lái)幫忙的話，則就不會(huì)盡全力去完成它，也就不會(huì)有效率可言。 ②以形象控制來(lái)集中注意力。時(shí)常想著自己工作時(shí)的形象，相信自己工作、學(xué)習(xí)時(shí)的形象能加強(qiáng)注意力 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來(lái)緩解精神。無(wú)法集中精神時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的事情，借此來(lái)消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對(duì)討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在學(xué)習(xí)時(shí)，手、眼、口全部動(dòng)起來(lái)，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力追問(wèn)：這是說(shuō)要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)改變咯？若考試中無(wú)法集中怎么辦哦？回答：先打盆水、然后你就看盆里的水、放松、然后再深呼吸、把臉放水里、反復(fù)的做幾次就不緊張了！很靈的！追問(wèn)：有試過(guò)！早晨起來(lái)用冷水憋了幾秒！效果具棒，可快到中午時(shí)又不行了！

怎樣集中注意力

3，如何集中注意力

首先在靜心，靜下心來(lái)，才能集中，平時(shí)可以做一些集中注意力方便的訓(xùn)練，比如舒格爾方格啊，找不同啊都可以的，開始時(shí)間不要太長(zhǎng)，循序漸近的做，但要堅(jiān)持，一般堅(jiān)持一周，每天有針對(duì)的練習(xí)兩次，一次從十分鐘，十五分鐘，二分鐘上，慢慢做起，并記錄自己的時(shí)間與結(jié)果，會(huì)有明顯的提高。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。我通過(guò)練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習(xí)一下。平時(shí)學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。上課時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。具體可以到《注意力吧》里交流討論，希望我的回答能幫到你。

打乒乓球，最好用非撇手打球。

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī)。一個(gè)人倘若對(duì)功課或工作既無(wú)興趣，也無(wú)法找出任何意義，這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對(duì)討厭的工作訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。 ②應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來(lái)激勵(lì)自己。 ③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)，工作不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來(lái)表示即能提高注意力。 ④應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)。工作上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。 2、當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過(guò)度拘泥于固定的場(chǎng)所。 3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個(gè)重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問(wèn)題而苦惱，讀書時(shí)就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會(huì)感到輕松。其次，暫時(shí)拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時(shí)間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時(shí)，總想著一定會(huì)有人來(lái)幫忙的話，則就不會(huì)盡全力去完成它，也就不會(huì)有效率可言。 ②以形象控制來(lái)集中注意力。時(shí)常想著自己工作時(shí)的形象，相信自己工作、學(xué)習(xí)時(shí)的形象能加強(qiáng)注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來(lái)緩解精神。無(wú)法集中精神時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的事情，借此來(lái)消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對(duì)討厭的事情也容易集中精神。

如何集中注意力

4，如何注意力集中

1、如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果.”。一般人做事時(shí)，以剛開始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間，將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“中間松懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，否則會(huì)帶來(lái)反效果。 2、利用獎(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外發(fā)動(dòng)機(jī)—報(bào)酬，對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí)，懲罰也能收到良好的效果。比方說(shuō)，先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手，為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己。在高中階段，正處于青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無(wú)聊的問(wèn)題，以致無(wú)法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手。 3、摘要重點(diǎn)有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學(xué)生時(shí)代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁(yè)數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問(wèn)題與重點(diǎn)，將精華摘錄下來(lái)，因此他的讀書效率相當(dāng)高。 4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當(dāng)天情緒低落，運(yùn)氣很差。 5、養(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢(shì)凝視一點(diǎn)，隨著凝視，意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時(shí)，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過(guò)的東西，并且要從個(gè)方面去描寫。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。 6、面對(duì)討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個(gè)典型的例子。有個(gè)人對(duì)英語(yǔ)一點(diǎn)也不感興趣，一看到就頭痛。老師對(duì)他提出建議；最初一個(gè)月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個(gè)月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個(gè)月，一天花20分鐘，認(rèn)真讀課文。在這段期間，也不勉強(qiáng)他上課，完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢感傷其他學(xué)生，最后英文成績(jī)竟然居全校之冠。 7、事先把鬧鐘調(diào)到限定的時(shí)間上。事先有個(gè)計(jì)劃，然后把鬧鐘撥到指定的時(shí)間，然后開始做功課。這時(shí)，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時(shí)還可知道大概時(shí)間，但隨著愈接近結(jié)束時(shí)間，心也愈緊張，不知道時(shí)間而時(shí)間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。

你好，你的問(wèn)題不是很具體，我也不知道你是上課注意思還是工作注意力不集中，不管是工作上的還是學(xué)習(xí)上的我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)答案都能給你一些幫助和啟示。上課注意力不集中，原因有以下幾種：1、學(xué)習(xí)興趣不足；2、狀態(tài)不佳、缺乏自信；3、毅力不夠、自控能力差；4、情緒失控；5、有讓自己分神的心事。針對(duì)以上情況，建議如下：一、提高學(xué)習(xí)興趣。誰(shuí)都有自己的夢(mèng)想，誰(shuí)都會(huì)有自己想要的目標(biāo)，有了目標(biāo)就有了學(xué)習(xí)動(dòng)力，有了動(dòng)力，就能對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣。當(dāng)自己堅(jiān)持不住的時(shí)候，提醒自己，別忘了自己的夢(mèng)想，要靠努力實(shí)現(xiàn)，你能做到。二、精力充沛、自信的學(xué)習(xí)。注意休息，注意健康，讓自己有精力、有精神，能夠自信的學(xué)習(xí)，告訴自己，別人能行，我就能行，別人能做到的，我也能做到。三、學(xué)會(huì)自控。如果你的目標(biāo)太遠(yuǎn)，就把目標(biāo)分解吧，不要考慮太多，不要想到實(shí)現(xiàn)有多艱難，就做好今天，讓今天比昨天好，讓明天比今天好。完成了今天的任務(wù)，你可以做任何你喜歡做的其他事，讓自己更有余裕、更有信心的學(xué)習(xí)，即使困難再多，也要有步驟的解決，不要一團(tuán)糟，給自己克服困難的信心與決心，這樣就好。四、學(xué)會(huì)控制情緒。誰(shuí)都有煩惱的時(shí)候，誰(shuí)都有心緒不寧的時(shí)候，所以，當(dāng)自己心煩的時(shí)候，可以用各種辦法解決，不急于在此時(shí)學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的情緒，可以深呼吸，可以找機(jī)會(huì)發(fā)泄，可以閉目養(yǎng)神，最后暫時(shí)放下心中煩惱，直到能夠投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。五、學(xué)會(huì)解決問(wèn)題的步驟。有需要解決的問(wèn)題，可以暫時(shí)擱置，可以有計(jì)劃的去解決。比如青春期問(wèn)題，比如同學(xué)感情問(wèn)題，比如師生問(wèn)題，比如家庭問(wèn)題，必須解決的，想好計(jì)劃解決，暫時(shí)不能解決的，就想想自己現(xiàn)在應(yīng)該怎么做，做到什么程度才能有解決問(wèn)題的能力，積蓄能量，做好自己，才有解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)，這樣想，你可以不用走神了。六、做到以上，你能夠控制自己，你能調(diào)整情緒，然后就是注意聽課質(zhì)量了。也許，老師講的并不精彩，也不能吸引你，在采取以下措施：對(duì)上課內(nèi)容預(yù)習(xí)一下，做到心中有數(shù)；老師講課的時(shí)候，分析老師講課內(nèi)容是否與課本內(nèi)容相符，有沒有遺漏和失誤，批判的接受教育，可以讓所學(xué)真正成為自己的知識(shí)；重點(diǎn)筆記；課后復(fù)習(xí)，對(duì)走神的遺漏之處彌補(bǔ)。

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治： (1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。 (2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？ (3)、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。 (4)、做些集中注意力的訓(xùn)練我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。“