午餐是一碗米飯，配有蒸魚、蒸茄子和一根香蕉,我們必須控制三餐中三種必需元素的重量，這樣才能維持身體的代謝水平，提高增肌減脂的效率,一頓科學(xué)搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例，選擇合適的烹飪方式，控制合理的熱量范圍的飯菜，可以提高健身的效果，讓你獲得更好的身材,健康餐小結(jié)健身餐是主要為人們做的健康餐健身。
1、 健身飲食食譜一日三餐是什么?早餐，水果，牛奶，麥片，煮雞蛋和生菜，煮雞蛋和一杯酸奶。午餐是一碗米飯，配有蒸魚、蒸茄子和一根香蕉，晚餐一碗八寶粥，一碗魚頭豆腐湯，一棵生菜，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋。健康餐小結(jié)健身餐是主要為人們做的健康餐健身，一頓科學(xué)搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例，選擇合適的烹飪方式，控制合理的熱量范圍的飯菜，可以提高健身的效果，讓你獲得更好的身材。想增加肌肉維度的人都在給身體做加法，讓肌肉飽滿有彈性，所以要適當(dāng)增加熱量的攝入，比平時(shí)多攝入10%-15%左右，以滿足增肌所需的熱量。比如你平時(shí)攝入的熱量是2000卡，增肌時(shí)需要調(diào)整到2200-2300卡左右，知道了熱量攝入范圍，我們還需要知道如何搭配食材。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是人體不可缺少的能量，我們必須控制三餐中三種必需元素的重量，這樣才能維持身體的代謝水平，提高增肌減脂的效率。
