每天多吃蔬菜水果，增加飲食中纖維素的含量(每天30g以上)，以增加結(jié)腸內(nèi)正常菌群的數(shù)量，增加糞便量,增加飲水量可以軟化大便，使之易于排出,經(jīng)常站在室外進行戶外運動，根據(jù)自己的實際情況制定鍛煉計劃,同時保留糞便中的水分，軟化糞便，使其易于排出,可以有效緩解便秘,便秘有病。
1。增加飲水量可以軟化大便，使之易于排出。可建議患者多喝水(每天1000~2000ml)或一些不含咖啡因的飲料，早晨增加一次性飲水量。2.增加膳食纖維的攝入。每天多吃蔬菜水果，增加飲食中纖維素的含量(每天30g以上)，以增加結(jié)腸內(nèi)正常菌群的數(shù)量，增加糞便量。同時保留糞便中的水分，軟化糞便，使其易于排出。可以選擇大白菜、莧菜、菠菜、蘿卜、大蒜等。
2、經(jīng)常 便秘是病嗎?該如何緩解 便秘?便秘有病。日常生活中要多吃新鮮的水果和蔬菜，促進維生素和膳食纖維的攝入，改善腸胃消化，促進腸胃蠕動。而且不宜久坐，經(jīng)常站在室外進行戶外運動，根據(jù)自己的實際情況制定鍛煉計劃。這樣你的身心才能得到充分的放松，并且要有充足的睡眠時間，不要熬夜，作息規(guī)律，飲食規(guī)律。可以有效緩解便。
